Részvény

A nap első étkezése - egészséges reggeli. Alapvető hatással vannak az emberi egészségre, mivel lehetővé teszik az emberi test beindulását és az energiaellátást az egész napos működéshez. Fontosak a jó egészség és a karcsú alak szempontjából is. De hogyan készítheti ezt az alapozót egészségesnek és ízletesnek, ugyanakkor, hogy jó ízű legyen Önnek és gyermekeinek? Megmutatjuk, hogyan, miért és mit kell reggelizni, valamint 4 nagyszerű recept egy ízletes, tápláló és egészséges reggelihez.

egészséges reggeli

5 ok, amiért fontos a reggeli

Kora korától kezdve szüleink elmondták, mennyire fontos a reggelizés, hogy az iskolában nem így gondolkodunk, és hogy a nap legfontosabb része a reggeli. Nagyrészt igazuk volt. Sokan a reggelit tartják a legfontosabbnak, de én úgy gondolom A nap minden étkezése fontos és van néhány jellemzője és szabálya, ahogy kinéznie kell. Mindazonáltal a reggeli a nap első étkezése, ezért megfelelő módon fel kell őket készíteniük. Vessen egy pillantást azokra az okokra, amelyek miatt soha nem szabad kihagynia a reggelit.

Miért ne felejtenénk el az egészséges reggelit?

    elősegíti az anyagcserét, az éjszakai alvás után pótolja az energiát az anyagcsere megkezdésével, segít a fogyásban, megakadályozza a későbbi túlevést vagy az egészségtelen ételek iránti étvágyat a fáradtság ellen, javítja a koncentrációt és a teljesítményt

Mit kell enni reggelire és mi van, ha nem bírok lépést tartani?

A reggelinek pótolnia kell Az egész napos energiafogyasztás 15-25% -a. A jó, kiadós és különösen egészséges reggeli alapja alacsony glikémiás indexű és komplex cukrokkal rendelkező élelmiszerek.

Tehát az egészséges reggelidnek tartalmaznia kell gabonaféléket, tejtermékeket, fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket, és természetesen folyadékot is. A tojás, a mag és a dió is remek reggelire. A gyermekeknek szóló reggelinek ugyanúgy kell kinéznie.

A reggelinek hihetetlenül változatosnak kell lennie, és nincsenek korlátai a fantáziájának, különösen a gyermekei értékelni fogják. Az emberek nagyon úgy tesznek, mintha nincs idejük és nem érik utol, ezért inkább vajtekerccsel töltik meg magukat. Bőséges reggeli mi? Ugyanabban az időben Az egészséges reggeli nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

És ha nem érte utol minden reggel, próbáld meg elkészíteni a reggelit előző este. Reggel nem kényszerül rá az idő, és békés reggelit fogyaszthat. Próbálja ki, és meglátja, hogy ez hatással lesz az egész napjára! Javasoljuk a gyors reggeli receptjeinket is.

Mit nem szabad enni reggelire (vagy legalábbis minimalizálni)

Reggelire mindenképpen kerülje ezeket az ételeket. Megterhelhetik, irritálhatják a gyomrot vagy puffadást okozhatnak. Melyek okozhatják Önnek ezeket a nehézségeket, és nem is tudja? Hagyja el vagy minimalizálja a következő ételeket az egészséges reggelihez.

    Omlós tészta és bolyhos tészta - élesztőt tartalmaz, amely irritálja a gyomrot. Édesség - az éhgyomorra történő evés túlzott inzulintermelést okoz, ami jelentősen megterheli a hasnyálmirigyet, és ha közvetlenül ébredés után történik, akkor cukorbetegséghez vezethet. Joghurtok - még akkor is, ha hasznos bélbaktériumokat tartalmaznak, mivel a gyomorban nincs semmi, a gyomorban található sósav azonnal elpusztítja őket. Körte - durva rostjaik jelentősen károsíthatják a gyomornyálkahártya finom hártyáit. De ha már megreggeliztél, egy vagy több körte nem fog ártani neked. Paradicsom -Nagy mennyiségű tannin van, ami növeli a gyomorsavak termelését. Ez fekélyekhez vezethet. Uborka - bár a nyers zöldség gazdag aminosavforrás, az uborkát reggelinél el kell hagyni, mivel gyomorégést, puffadást vagy hasi fájdalmat okoz. Banán - növelik a vér magnéziumszintjét, amely hosszú távon káros hatással lehet a szívére. Bors - A fűszeres reggelik irritálják a gyomor nyálkahártyáját és fokozzák a gyomorsavak termelését. Jegy is az emésztőrendszer betegségeinek világába. Hűtött szénsavas italok - éhgyomorra történő ivás károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját és csökkentheti a gyomor véráramlását. Ez lassított emésztést okoz. Citrusfélék - A citrusfélék savai gyomorégést okoznak, és emelik a gyomorhurut vagy a gyomorfekély kockázatát is.

Receptek az egész család egészséges reggelijéhez

1. Terítsen egészséges reggelire

Mi lehet nagyobb klasszikus és jóság, mint egy terjedés? Reggelire a legjobb, például egészséges péksüteményekkel házi kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér az üzletből. Sok variáció létezik, csak választanod kell, és minden héten készíthetsz másikat. Gyors és ideális reggeli a gyermekek számára.

A tonhal avokádóval kenhető

Amire szükséged lesz?

    1 tonhalkonzerv 1 érett avokádó 1 kis hagyma kurkuma olívaolaj só és ízlés szerint oregano fűszer

Hámozza meg az avokádót, távolítsa el a követ, és villával törje össze. Adja hozzá a fiatal tonhalat. Ezután aprítsa fel a hagymát, és adja hozzá a keverékhez. Ízesítse a kenést kedved szerint kurkumával, olívaolajjal, sóval, fűszerekkel és oregánóval. Amit szeret, kenyérre kenve tálalhatja, amelyet hagymával vagy gyógynövényekkel díszít.

TÍPUS: Nézzen meg több egészséges reggelit, vagy tízet az iskolába.

2. Bomba tele vitaminokkal

Mivel itt nyarunk van, sokunknak ízlik valami friss reggel. Az ideális választás az gyümölcs turmix. Elkészítése egyszerű, a receptek pedig csak arról szólnak, hogy milyen gyümölcsöm van otthon, bedobom a turmixgépbe. Megmutatjuk az ananász receptjét turmix ananásszal és mangóval, amely egész nap felfrissít és ideális lesz reggelire a gyermekei számára.

Ehhez a finom és egészséges reggelihez szüksége lesz:

    1 friss ananász 1-2 érett mangó ½ lime juice víz, ásványvíz vagy növényi tej

Tisztítsa meg a gyümölcsöt és vágja kockákra. Megtudhatja, van-e érett ananász, ha megpróbálja kihúzni a középső levelét. Ha könnyen kihúzhatja, az ananász megérett. Az érettség nem jelent problémát a mangóval, mert ha nem is az, akkor hagyhatja, hogy otthon érjen az ablakpárkányon.

Amikor a gyümölcs készen áll, tegyen egy turmixgépbe ananászt, mangót és lime levet. Keverje össze és öntsön csészékbe. Ha nagyon sűrűnek találja a keveréket, hozzáadhat ásványvizet, vizet vagy növényi tejet. Chia magokat is adhat a turmixhoz. A turmix tetejét ananászdarabokkal díszítheti, színes szalmát adhat hozzá, és kész az egészséges reggeli!

TÍPUS: Javasoljuk más ízletes turmix recepteket is, amelyeket bármikor elkészíthet.

3. Müzli reggelire

Próbáltál már házilag sült müzlit készíteni? Ha nem, akkor mindenképpen javasoljuk, hogy próbálja ki. Kaphatja őket vízzel vagy tejjel, és Ön és gyermekei élvezni fogják őket!

Házi müzli recept

Szükséged lesz:

    300 g zabpehely 75 g vaj 3 PL méz 2 PL fahéj különféle diófélék szárított gyümölcs ízlés szerint

És mi lenne ezzel az egészséges reggelivel? A vajat megolvasztjuk alacsony hőfokon, adjunk hozzá fahéjat és mézet. Amikor minden összeáll és a vaj szépen feloldódik, az egész keveréket ráöntjük az elkészített pelyhekre, és az egészet jól összekeverjük, hogy az összes pelyhek megnedvesedjenek.

Hozzáadjuk az apróra vágott diót, és 170 fokon kb 20 percig sütjük. Sütés után hozzáadhat mazsolát, gyümölcsöt a választott ízlés szerint. A müzli készen áll, és csak annyit kell tennie, hogy egy dobozban vagy tálban tárolja, vagy azonnal megegye!

4. Palacsinta, mint egészséges reggeli

A legideálisabb reggeli a gyermekek számára! Egészségesek, ízletesek és gyermekei biztosan élvezni fogják őket. Akár lekvárral, gyümölccsel, mogyoróvajjal van, mindig ízletesek lesznek, ráadásul, ha búzalisztet helyettesítenek, akkor nagyon egészségesek is lesznek. Ha több ideje van reggelre, mindenképpen próbálja ki.

Hajdina palacsinta áfonyakrémmel

Hajdina palacsintához szüksége lesz:

    220 g hajdina sima liszt 250 ml növényi tej (mandula, szója 2) 2 tojás 2 evőkanál kókuszolaj 150 ml víz 2 evőkanál nádcukor 1 teáskanál sütőpor 250 g lágy túró 1 csésze friss áfonya

Egy tálban keverje össze a hajdina lisztet, a tejet, a tojást, a kókuszolajat, a vizet és alaposan keverje össze. Végül adjon nádcukrot és sütőport a keverékhez.

Olajos serpenyőben készítsük el a palacsintákat. Süssük mindkét oldalon kb. 3 percig. Végül keverje össze az áfonyás túrót turmixgépben, és kenje be ezt a krémet a palacsinták közé. Díszítsd őket egy tányéron hajdina pehellyel, áfonyával és megszórhatod sziruppal is, ha szereted az édesebb palacsintákat. Jó ízlés, álmok reggelije kész gyerekeknek!

Soha ne felejtsen el egy kiadós reggelit

Bár Ön és családja néha nem tud büntetőeljárást indítani, próbáljon kiadós reggelit készíteni a TV bekapcsolása vagy a telefonon töltött idő helyett. Reggel egy kis időt tölt együtt, és biztos lesz abban, hogy reggel megadta gyermekeinek azt, amire szükségük volt, és helyesen kezdte a napját.

Próbálja ki egyik receptünket, és közölje velünk, hogy tetszett!

TÍPUS: És mi van a tizedikkel? Nézze meg, milyen legyen az iskola vagy a munka tizede .