Keresés

Kategóriák

  • Biohackelés
  • Gyakorlat
  • Sivatagok
  • Táplálék-kiegészítők
  • Esztétika
  • Inspirációk
  • Étkezés
  • Kurkuma és tudomány
  • Kurkuma és egészség
  • Kurkuma tejeskávé
  • Italok
  • Nu3o latéčka
  • A kurkumáról
  • Ebéd
  • Reggeli
  • Receptek
  • Interjúk
  • A kurkuma ereje
  • Falatozás
  • Szuperélelmiszerek
  • A kurkuma világa
  • Vacsora
  • Táplálás
  • Egészséges fogyás
  • Egészséges tanács

Feliratkozás a hírlevélre

Legfrissebb cikkek

reggeli

Rózsaszín palacsinta élesztővel
Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková

Egészséges reggeli szokások karantén alatt

Amint a koronavírus elterjed az egész világon, az emberek otthonukban maradnak. Ez a jelenlegi karanténidőszak biztosan nem tetszik egyikünk számára sem. Olyan probléma, amellyel valószínűleg együtt volt valahol eleget tettek étrendjüknek.

Azt állítják, hogy a fizikai aktivitás hiánya és rossz étkezési szokások kockázatot jelentenek egészségünkre. A karantén napjaiban semmit sem lehet végtelennek tűnni, de még mindig fontos az egészséges étkezési szokások fenntartása.

Nem értjük azonban, hogy különösen ebben az időszakban, amikor immunitásunk sérül, meg kell határozni megfelelő étkezési szokások.

Kiegyensúlyozott, egészséges étrendet kell fogyasztani, amely biztosítja az immunrendszer normál és megfelelő működését. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy ilyen étrend erősíti immunrendszerünket és nemcsak a vírusokat, hanem a gyulladásokat vagy a fertőzéseket is megvédi.

HOGYAN KERÜLJÜK AZ ÉJSZAKAI Túlcsordulást

Későn szoktuk meg filmnézés, ami természetesen nem hagyhatja ki a népszerű snacket. Anélkül, hogy belemélyedne valami finomba, nem az lenne. Másnap kihagyjuk a reggelit, mert az esti ellátás után egyáltalán nem érezzük magunkat éhesnek. Amikor kerüljük az egész napos étkezést, az este az az idő, amikor mindennek vége megpróbáljuk utolérni.

Nemcsak karanténnapokon érvényes, de mindenképpen egyetért velem abban, hogy a mindennapi életben így működik. Hogyan lehet megakadályozni? Egyszerűen állítson be egy rutint. Az az idő, amikor a nap első és utolsó étkezését elfogyasztja. Találd meg önmagad reggeli, ebéd és vacsora ideje, amikor az asztalnál ül és élvezi az ételeket. Ne féljen elkényeztetni az egészséges csemegét, amikor már nem tud segíteni.

Ebben az esetben megehet olyan diót vagy magot, amely nagyon hálás és tele van egészséges zsírokkal. Hány adagot választasz, rajtad múlik. Az étkezés megtervezése nagyon népszerű a mai világban, de hatékony is. A jól megválasztott ételek biztosítják a megfelelő táplálékfelvételt, és így elkerülik a gyakori fogyasztást éhezés.

Feltétlenül tartson rendszeres étrendet akár stresszes időszakban is, ami, megértem, gyakran nagy kihívást jelenthet, de enyhíti a félelmet és ne féljen engedni a rossz étkezési szokásoknak.

REGGELI RITUÁLIS

Jó reggel követni az étkezési szokásokat. Miért akarunk ebben a cikkben a reggelire koncentrálni? A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Akár a célod fogyás vagy csak az egészség érdekében elengedhetetlen, hogy a reggeli rendszeres szokássá váljon.

Amikor kihagyja a reggelit, elmondja a testének, hogy energiát kell megtakarítania. Tehát előfordul, hogy az anyagcseréje lelassul, és a test megpróbálja tárolni a zsírokat. A reggeli a tiéd anyagcsere felgyorsul, és jól halad az egészségügyi célok elérésében.

Ha félsz a reggeli kalóriáktól, tudd, hogy ezek a legkevesebb kockázatot jelentenek a túlsúlyra. Minél később eszel, annál hosszabb időbe telik, amíg a szervezet kalóriát éget, és felére lassítja az anyagcserét.

A reggelivel a napod kezdődik

Mint már megtudtuk, a reggeli kihagyásakor a test megszokja, hogy energiát kell takarítania és lassítania kell az anyagcserét. Amikor reggel nem eszünk, testünk egész reggel tartalékot merít. Ennek eredménye gyakran fáradtság, csökkent termelékenység és rossz hangulat.

Éppen ellenkezőleg, működnünk és kezelnünk kell a különféle stresszes helyzeteket, amelyeket a nap hoz számunkra. Ezért ne féljen egészséges reggelit készíteni, amely szó szerint elindítja és irányítja a napot jó irányba. Ha nem indítja el a testét, akkor nem is kezdi a munkát.

KEVESEBBEN ESZKEL A NAP ALATT

Ha még mindig azt gondolja, hogy nem Ön a reggeli típus, valószínűleg észrevette, hogy az étvágyáról később számol be, és nem nyugszik meg. Akár karantén alatt, akár munkanap alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy reggelizni jelentősen csökkenti az éhséget és étvágy egész nap.

Ha rosttartalmú reggelit vesz fel a napi rutinjába, akkor nem érzi magát jelentősen éhesnek a nap folyamán. Ez csak az egyik oka annak, hogy elkerüljük az egész napos hűtőszekrény fogyasztását, például karanténnapokon.

RECEPT könnyű és diétás palacsintához, amelyet mindenki kezel

Ha azt választja, mit fogyasszon reggelire, próbáljon olyan tápanyagot fogyasztani, amely tele van tápanyagokkal. Próbálja korlátozni az édes gabonapelyheket, a fehér kenyeret és más magasan feldolgozott ételeket.

Kiváló és egyszerű receptet készítettünk nektek az egészséges matcha palacsintákról, amelyek energiát, sok egészséges zsírt, ásványi anyagot és nem utolsó sorban remek ízeket adnak Önnek. A zabpehelynek köszönhetően rostot kap, gazdagabbnak érzi magát és egészséges zsírokat is kap.

Ebben az esetben a banán praktikusan helyettesíti a tojást, édes íze pedig a finomított cukrot helyettesíti. Ennek az összetételnek és a banánban lévő anyagok tartalmának köszönhetően jelentősen növelheti energiáját. A tésztát a Matcha Latte-val dúsítottuk, amely szintén jó adag energiát biztosít.

A Matcha zöld tea támogatja az immunitást, amely ebben az időszakban mindenképpen hasznos, és minden egészséges anyagot tartalmaz. Nagy mennyiségű káliumot, A-, C-vitamint vagy vasat tartalmaz. Végül, de nem utolsósorban van fahéjunk, amely nagyon erős természetes antibiotikum, gyulladáscsökkentő hatású, és kétségtelenül erősíti a gyakran emlegetett immunitást is.

Hozzávalók:

  • 100 g zabpehely
  • 1 banán
  • 170 ml növényi tej
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 teáskanál matcha latte
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • választott gyümölcs
  • 1 teáskanál agave (opcionális)
  • mandulás joghurt

Megközelítés:

  1. A zablisztet turmixgépbe tesszük, és lisztté őröljük.
  2. Adjon hozzá banánt, növényi tejet, mogyoróvajat, matcha latte-t, fahéjat és keverje össze a sima tésztát. A tészta nem lehet túl folyékony vagy sűrű.
  3. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, hogy teljesen forró legyen, és a palacsintákat előbb az egyik oldalról enyhén barnára, majd a másik oldalról sütjük. Ez körülbelül 9-12 palacsintát eredményez.
  4. Közben levágjuk a gyümölcsöt (a pályán lévő epret választottuk), egy serpenyőbe tesszük és felforraljuk. Adhat édesítőszert vagy nem, ebben az esetben az agavét javasoljuk, amely finom ízt ad.
  5. Tálalhatsz palacsintát bármivel. Ezúttal főtt gyümölcsöt, mandulás joghurtot, tetején extra áfonyát és kókuszreszeléket választottunk.

KÖVETKEZTETÉS

Ha még nem szokott reggelizni, kezdje lassan, kisebb adagokkal, de kezdje. A tested megköszöni érte, és sokkal jobban fogod érezni magad. Végül egy olyan tanácsot szeretnénk adni, amelyet valószínűleg valahol hallottál már: reggelizz, mint Király, ebédelj, mint egy herceg, vacsorázz, mint egy koldus:).

Tehát most készülj fel a finom matcha palacsinta iev elkészítésére