Az emberiség nem csak ilyen volt, az emberiség már régen észrevette. Az ősi tanításokban a lehelet Isten teremtési cselekedetének szent folyamata, amely minden élőlényben rejlik. Az amazóniai sámánok, ősi jógik és tibeti szerzetesek a leheletet tartják a legmegfoghatóbb közvetítőnek tudatunk és lelkünk között. Szerintük ennek oka a légzés jellege, amely egyszerre tudatos, azaz akarattal vezérelhető, és tudattalan, azaz vegetatív. Még a keresztény misztika is a lélegzetet tartja állandó egységnek isteni lényegünkkel. Egy egybeesés? De hol.
Ismeretes, hogy a mai emberi populáció nagy része nem lélegzik megfelelően. Ennek olyan következményei lehetnek, amelyekről nincs tudomásunk. A normális napi feladatok során történő megfelelő légzés - a beszélgetéstől a testmozgáson át a számítógéphez ülésig - senkinek sem magától értetődő. Legtöbben úgynevezett felszíni légzéssel dolgozunk. Ily módon az ember csak a tüdő felső szintjét használja, és a megfelelő három-öt liter levegő helyett szegény fél litert kap.
Fojtott nemzedék vagyunk
Az iskolában nem tanítottak minket lélegezni, és még ma sem nagyon beszélnek róla. A hibás, és mégis a leggyakoribb légzés néha pusztítóan hat a testre. Hozzájárul a rossz testtartáshoz, amely másodlagosan hátfájást, migrént és szélsőséges esetben pattanást okozhat. A következmények között szerepel a légző izmok egyenetlen fejlődése is.
Az elégtelen légzés hatással van a vér pH-jára is, ami döntő fontosságú a test megfelelő működéséhez.
Az optimális légzési mozgások a legtöbb belső szerv, például a máj, az epehólyag, a lép vagy a gyomor természetes folyamatához kapcsolódnak. Ezeket maguk a légzési mozgások stimulálják a hatékony működés érdekében. A rekeszizom mozgása légzés közben is támogatja a belek helyes perisztaltikáját, és ezáltal segíti a normális emésztést. Serkenti a nyirokrendszert is, amely felelős a szervezet patogén mikrobákkal szembeni természetes védekezéséért. Végül, de nem utolsósorban a vér elegendő oxigénellátása közvetlen kapcsolatban áll az idegi tevékenységgel, amelyet relaxációs és stimulációs gyakorlatoknál is alkalmaznak. Hogyan, mikor és hol kell megfelelően lélegezni?
Tanuljon a babáktól
Az orron keresztüli lélegeztetést régóta a légzés egyetlen helyes módjának tekintik a normál működés során. A jóga a légzés útját két útra osztja, amelyek közvetlenül az orrlyukaknál kezdődnek, és amelyeket összhangban kell tartani. Ma már tudjuk, hogy az orrlégzés a szükséges hőmérsékletre melegíti a levegőt, de tisztítja és párásítja is. Ez akár 15% -kal több oxigént juttat a vérbe.
A helyes légzési ciklus megfigyelhető például újszülötteknél.
Láthatóan lassan és mélyen lélegeznek a hasba. A kilégzés hosszának meg kell haladnia a belégzés hosszát, hogy a tüdő alaposan kiürülhessen. Ideális esetben rövid szünetet kell tartani minden kilégzés és belégzés között. Magának a légzési mozgásnak három fázisa van. Az első a has, amelyben kitöltöttük a tüdő alsó szintjét, és belélegezzük a hasba. A második szakaszban a láda megtelik, amely a kellemesség határain belül maximálisan kitágul, és simán átmegy a harmadik fázisba. Ebben a kulcscsontokat is érintéssel emelik, és a tüdő "élig" megtelt. Támogathatjuk ezt a fázist a gyakorlat során a vállak enyhe megemelésével. Természetesen nem feltételezhető, hogy ilyen ritmusra folyamatosan gondolni lehet.
A testmozgás mesterré válik
Ezért ajánlott, hogy minden nap találjon öt percet egy ilyen gyakorlat tudatos elvégzésére. Vagy fekve, térdre hajlítva, hogy ellazuljon a has, vagy egyenes háttal ülve. A harmadik, de nagyobb kihívást jelentő módszer a légzés edzése, ha egyenes háttal járunk. Ezzel lépésenként mérhetjük az egyes fázisok hosszát. Ha egy személy bizonyos gyakoriságot talál a gyakorlatban, akkor feltételezhető, hogy a nap folyamán emlékezni fog a jó légzés elveire, és egy ilyen gyakorlat egyre automatizáltabb lesz.
Napközben kisebb stresszektől gyakran elszakadunk a megfelelő légzéstől, amit nem tudunk elkerülni.
Még a nyüzsgés és a mellszobor enyhe érzése is megváltoztatja a légzési áramokat, és bármikor a testnek hosszú időbe telik, mire kilép a stressz légzés módjából. A napi ötperces időszakok megfelelő kompenzációt biztosítanak az oxigénhiány esetén.
Lélegezz ki!
Az a tény, hogy ezek a mechanizmusok ellentétesen, azaz pozitív módon befolyásolhatják a pszichét, közismert kérdés, és számos technika létezik e folyamatok végrehajtására. Az egyik általánosabb megint tudatos hasi lélegeztetés, ha stresszes helyzetben vagyunk. Ebben az esetben azonban a lélegzet elsősorban a napfonatra irányul. Ebben a részben a mély koncentrált lélegzetvétel segíti a remegést, amely leginkább a has felső részén jelentkezik. Békét hozhatunk a saját lélegzetünk szabad, meggondolatlan megfigyelésével is abban a pillanatban, amikor ez még mindig spontán zajlik.
A tudatos relaxáció kiváltása érdekében tanácsos mély lélegzetet venni a mellkas közepén.
Ezenkívül a jóga azt javasolja, hogy rendszeresen lélegezzen be ezen a területen, hogy erősítse egészségét, vagy közvetlenül támogassa a folyamatban lévő betegség kezelését. Érdekes párhuzam az a tény, hogy ezen a területen van egy csecsemőmirigy is, amely közvetlenül kapcsolódik az immunitáshoz. A "lélegzés" módszer alkalmazható a test minden olyan részén, amelyet valami megsújt, és valóban előfordulhat, hogy valaki képes a fájdalmat a testből kilélegezni.
Jó reggelt és éjszakát
Mikor a legjobb légzőgyakorlatokat végezni? Természetesen bármikor, de a legjobb időpont kora reggel. Reggel öt és hét óra között a levegő rendelkezik a legmagasabb légzési tulajdonságokkal. Az alapos módszertan érdekében ezért ajánlott az ilyen gyakorlatokat reggel szabadban vagy nyitott ablakkal végezni. Délután és ebéd után érdemes egy percet szánni az oxigénhiány megszüntetésére, amely gyakran étkezés után, vagy hosszú tevékenységre koncentrálva következik be.
A saját lélegzetének figyelésével a nap megfelelő befejezésére is lehetőség van, különösen, ha álmatlanságban szenved.
Minél magasabb, annál jobb
A hírhedt elv az, hogy rendszeresen friss tiszta levegővel kell ellátni magát, de miért olyan előnyös az alkalmi hegyi tartózkodás? Ez nem csak a tiszta levegő. Híg levegőjük felelős a hegyekből visszatérve az eufórikus érzésekért is. Rövid hegyi tartózkodás alatt arra kényszeríti a testet, hogy a szokásosnál több vörösvértestet termeljen. Ez sajátos fáradtságként érezhető, amelyet sokan tapasztalnak a hegyek látogatása során. Miután visszatér a szokásos légsűrűséghez, a test könnyen oxigénhez jut. Ily módon stimulációs folyamatok zajlanak benne, amelyek nemcsak a hangulatban, hanem a szervrendszerekben is megnyilvánulnak, amelyek így utolérhetik oxigénadósságaikat. Talán ezért légzési gyakorlatok a Himalájában és az Andokban, ahol a lehelet természetesen átfedésben van a szellemmel.
A betegségek nem a hegyekbe, hanem az emberekbe kerülnek. Még akkor is, ha nem tudsz előre teljes mértékben felkészülni rájuk, kevés a tennivaló ... Összeállítottunk egy új, speciális microsite-ot az Ön számára, mennyibe kerül az egészség? Tudja meg, meddig tart az átlagos munkaképtelensége, vagy milyen állami támogatás jár Önnek, ha hosszú távon megbetegszik.