A fogyás és a fogyókúra során be kell tartania bizonyos szabályokat, különben nem sikerül. Tisztában van étrendi vétségeivel annak érdekében, hogy szép alakot kapjon? Ha azt szeretné, hogy a fogyása ne legyen végtelen történet, akkor el kell fojtania a falánk szokásait, amelyek a karakterének legnagyobb ellenségei. Rájön, hogy alacsony kalóriatartalmú drasztikus csökkentő étrend lelassítja az anyagcserét és később kudarcot vallanak a fogyás erőfeszítései miatt. Pontosan! Ez tudományosan bizonyított tény, amely az emberi test tulajdonságain alapul. Gondoljon bele egy pillanatra. Betartottál már redukciós étrendet, és elsőre minden csodálatosan sikerült? Minden héten lefogyott, aztán hirtelen nem volt nagy baj?

táplálkozás

Sokan katasztrofálisan esznek a fogyás érdekében. Éhesek, sztereotip étrendet fogyasztanak és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, és teljes apróságoktól is hízik. Ezenkívül az ilyen táplálékfogyasztás természetellenes, és ezért teljesen törvényesen következnek azok az időszakok, amikor a test felemelkedik, és gyakran kapsz ellenállhatatlan vágyat az egészségtelen ételek iránt. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. A következő dolog egy újabb roham. Nem fogyhat így.

A tested beállította anyagcseréjét zsírraktározás és kezdje el égetni a fehérjét az izmokban, válaszul az étrend hirtelen kalóriabevitelére. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. A nitrogén testének megtisztítása érdekében a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy érezheti, hogy még mindig fogy. Hamarosan a tested olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy azokon a napokon kezdi megtakarítani a zsírt, amikor alacsony a kalóriatartalma. A legtöbb ember csalódott, ha továbbra is fogy, és végül abbahagyja a diétát. Súlya visszatér eredeti állapotába, és általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező testet megbosszulja a csomag további kilók.

Amint látod, hosszútávon Az ilyen fogyás remek recept, ha valóban hízni akarsz. Egy ideig éhezel, így az anyagcseréd lelassul, majd megeszel minden olyan magas kalóriatartalmú ételt, amelyet oly régóta tagadsz, és a tested természetesen fontot fog hozni!

Ha azt hitted, hogy mindig meglesz az anyagcseréd, ami jelenleg van, téved. Van egy módja az anyagcserének az manipulálására bizonyos ételek fogyasztásával. Az ételek típusai és fogyasztásuk időzítése az anyagcsere megváltoztatásának és lehetővé tételének kulcsa fogyni éhezés nélkül, azonban, kivéve, ha hosszú távon nagyobb súlygyarapodásra szánja el magát, ha ismételten megpróbálja a hagyományos fogyókúrás étrendet.

Tehát hagyja abba a kalóriaszámlálást és kezdjen újra élni. Ismerje fel az igazságot a csökkentő étrendről, és tanulja meg, hogyan változtassa meg anyagcseréjét hogy a tested helyetted működjön helyetted. A testével nincs semmi baj. Ez egyszerűen válasz a stresszre, amelyet a diéta alatt töltött évek során tapasztalt. Változtassa meg, és legyen karcsú, egészséges teste, amelyről mindig is éhezés nélkül álmodott.

Éjszakai támadások a hűtőszekrény ellen és falánkság

A hűtőszekrény éjszakai támadásai nem mindig csak éhség. Néha előfordul az is, hogy egyszerűen nem tudsz uralkodni magadon, és a késő este ellenére mindennel együtt lakmározol? Természetesen az éjszakai étkezés nem a legegészségesebb dolog, amit tehet. Talán mindenkivel már megtörtént, hogy napközben nem volt lehetősége rendesen étkezni, és este az első kirándulás a lakásban közvetlenül a türelmesen várakozó, csábító finomságokkal teli hűtőszekrényhez vezet.

Hogyan lehet fogyni és enni naponta ötször!

Van-e kellemesebb étrend? Naponta ötször is megengedheti magának az ételt, nem éhezik és nem kell lemondania a burgonyáról, rizsről, kenyérről vagy húsról, egyszerűen az ételekről, amelyekről a csökkentő étrend során gyakran le kell mondanunk. Lehetséges, hogy éhezés nélkül leadja a felesleges kilókat. Hogyan kell csinálni?

Gyerekként rendszeresen és gyakran ettünk. Reggeli, tized, ebéd, ebéd és vacsora, sőt néha a szülők is megajándékoztak minket gyümölcsökkel vagy más apróságokkal. Kevés gyermek volt túlsúlyos. Természetesen nagyon sokat sportoltunk, játszottunk, nőttünk, egyszerűen elégettük a kapott energiát. Ma azonban a mindennapjaink teljesen másképp néznek ki, különösen, ha ülő munkád van, és napi nyolc óránál többet töltesz az irodai asztalnál. Ha ehhez hozzávesszük a TV-nél, a számítógépnél és otthon ülést, valamint a fizikai aktivitás szinte nullát, a kilók hozzánk tapadnak, és nem tudjuk.

Diéta vagy új életmód
Ha Ön is olyan emberek közé tartozik, akik elhanyagolják a reggelit, lenyeljenek egy gabonapelyhet az instant kávéhoz három egyből tízben, élvezzenek egy házi ételt a cég étkezdéjében vagy gyorséttermet ebédre, de este általában ők a legdúsabb ételei nap, akkor nem csodálkozhat, ha nem tud lefogyni. Azt mondod, hogy egész nap szinte semmit nem ettél, de az igazság valószínűleg egészen más. Ha egyszerre nagy adag ételt nyom a testbe, akkor a test rosszabb időkre étlenül tárolódik - a csípőben, a combban, a fenékben és a hasban. De most itt a megfelelő alkalom, hogy elbúcsúzzunk a zsírpárnáktól, és elkezdjünk egy egészségesebb étrendet, amely sokkal kevésbé terheli a testet.

Az "5-ször naponta" diéta alapja az étkezés helyes elosztása és az egyes adagok csökkentése. Az étkezésnek egészségesnek, kalóriatartalmúnak kell lennie, a lehető legkevésbé ízesítve mesterséges összetevőkkel és sóval.

Kezdje reggelivel egészségesen. Egy pohár friss gyümölcslé ébreszt fel, a zabpehely juharsziruppal, fahéjjal vagy cukor nélküli reszelt almával jó a tisztítás, ugyanakkor jóllakik. Cserélje ki a péksüteményt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, zöldségekkel és házi sajttal. A kenyér nem lehet nagyobb, mint a tenyere. Egyébként egy jól ismert trükk az étel megfelelő adagjának meghatározásához az, ha összehasonlítja a kezével - például a halnak és a sovány húsnak akkoranak kell lennie, mint a tenyér vagy a burgonya ökle egy adagban. A kis adagokat jobban felszívja a test, és az emésztés igényes folyamata nem fogja annyira megterhelni, mint a szokásos ebéd esetén.

De mielőtt ebédre érnénk, ne felejtsen el tízet. Kaphat egy pohár savas vagy más savanyú tejet, két fiatal sárgarépát, egy almát, körtét vagy más gyümölcsöt a banán mellett. Ez megkönnyíti az éhség leküzdését, és ebédre már nem vonzza a hatalmas adag étel.

Igaz, az ebéd nem olyan, mint az ebéd. Remek az a döntés, hogy csak salátát fogyaszthatunk öntet nélkül, de meddig fog nekünk tartani? Három nap elteltével úgy érezzük, hogy a saláta levelek mászkálnak a fülünkön keresztül, és sokáig nem látunk semmi zöldet. Szerencsére a fogyáshoz nem kell elég sokat tenni a salátákkal. Fogyasszon diétával kezelt húst és finom sült burgonyát sok zöldséggel. Egy kis adag rizottó gombával, főtt vagy sült (nem sült!) Hal, görög saláta, tojás nélküli tészta paradicsommártással és bazsalikommal, stb. Ha nem hiszed, hogy ritkán ellenállsz egy étterem csábításainak, próbáld meg előre elkészíteni az ebédet. Kiszámítja a fűtőértéküket, és előre megtervezheti őket. A menü megtervezése nagyszerű módja a fogyás megkönnyítésének.

Nyilvánvaló, hogy amikor csökkenti az adag méretét, először éhesnek érzi magát. Ezért jó nemcsak a tizediknek, hanem a vezetésnek is engedelmeskedni. De nem lehet semmi kalória vagy zsír. Egy csésze tea egy marék dióval, joghurttal, gyümölccsel, zöldségdarabokkal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, mézzel és mazsolával is elegendő.

Vacsora most könnyebb legyen. Kényeztetheti magát hússal, mozzarellával, paradicsommal és sötét kenyérrel, tonhalas salátával, provence-i fűszerekkel ellátott halakkal, párolt zöldségekkel vagy grillezett padlizsánnal. Először fájdalmas lehet, de ha betartja az étrendjét, két hét elteltével a súlyzó kéz kilóval-kettővel kevesebbet mutat. Ez idő alatt a test megszokja az új életmódot, és az éhség már nem lesz olyan ijesztő, mint a diéta kezdetén. Ne feledje, hogy ha sportot is bevesz az étrendbe, akkor az eredmények még korábban láthatók lesznek.

Hogyan készítsünk ételt

A redukciós étrend alatt az ételeket a szokásos módon készítjük el: főzéssel, párolással és sütéssel. Sült ételeket nem szolgálunk fel. Különösen korlátozzuk a zsírokat és azokat az ételeket, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak, mint például liszt, tészta, sütemények, fehér kenyér, rizs, búzadara és burgonya.

A következő ételek nem ajánlottak: cukor, méz, zsíros hús, szalonna, hal olaj olajban, olaj majonéz, tejszín, édes sütemények, kompótok, gyógyszertárak, lekvárok, likőrök, füge, datolya, dió és dió.

Megfelelő ételek a zöldségek, gyümölcsök, fekete kenyér, sovány hús, túró, joghurt, sovány tej (tejszín nélkül), tojás, kis mennyiségű vaj biológiai értéke szempontjából. Cukor helyett szacharinnal édesítjük az ételeket.

Az edényeket süteménnyel sűrítjük, amelyet összegyűjtött tejből vagy vízből és lisztből készítünk. A lisztet szárazon megpiríthatjuk, vagy leporolhatjuk vele az edényeket.

Zöldségek főzéssel vagy párolással készítjük. Elsősorban nyers saláták formájában készítjük. Mindenfélét használhatunk belőle.

Gyümölcs főleg nyersen szolgálunk fel. Szacharinnal édesített kompótok.

Fekete kenyér tálalja sima vagy teljes kiőrlésű, enyhén vajjal bevonva.

Hús sovány marhahúst, borjúhúst, csirkét, galambot, házinyulat, kecskét, fiatal birkahúst, belsőségeket, sovány halat kínálunk. Megfőzzük a húst, megpároljuk és megsütjük. Tálaljuk zöldséggel vagy kis mennyiségű burgonyával, rizzsel vagy tésztával.

Túró Tálaljuk egyedül kenyérrel vagy burgonyával, vagy vajjal kenve.

A vett tej fehér kávét, kakaót készítünk, vagy kenyérrel vagy burgonyával tálaljuk. Ételkészítésre is használjuk.

Tojásból főleg külön ételeket készítünk, például bikaszem, elveszett tojás, lágy tojás, töltött tojás omlett, sült marhahús hagymával, zöldpaprika, lecho stb.

A zsíroktól kis mennyiségű olajat, vajat használunk, amelyet vagy frissen tálalunk a kész ételbe, vagy kenjük kenyérre.

Szacharin adjunk a készételekhez, mert a magasabb hőmérsékletű ételekkel elkészítve megég. Az elkészített ételeket sózzuk meg és enyhén ízesítsük, hogy ne okozzanak feleslegesen szomjat.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)