A túlsúly a mai modern időkben nem szokatlan, különösen az ismétlődő egészségtelen étkezési stílusok és a mozgásszegény életmód esetén. Mikor kell valójában elkezdeni a fogyást? A legfontosabb kritérium az egészségnek kell lennie. Végül nagy egészségügyi kockázatokkal jár, ha testsúlya meghaladja az ideális súly 20 százalékát. A túlzott energiafogyasztás, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen kalóriák felhalmozódásához vezet zsír formájában. Főleg akkor hízik, ha hosszú távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani. A test rosszabb időkre tárolja őket. Ez a túlsúly túlsúlyt okoz, kritikus esetekben akár elhízik is. A túlsúlyt a genetikai és a külső tényezők kölcsönhatása okozza. Anyagcsere - az anyagcsere általában testünkben fut, tudatunk és tudatos akaratunk részvétele nélkül. Eszünk valamit, és ez energiává, építőanyagokká vagy hulladékká alakul át a testben. Csak akkor kezdünk érdeklődni az anyagcsere iránt, ha valami nincs rendben. A túlsúly pedig az egyik oka annak, hogy az anyagcsere elhízásunk cinkosaként színre lép.

tudod

Gazdaságos anyagcsere - a hízás egyik oka

Ha kritikus körülmények között élnénk táplálékhiánnyal, akkor a gazdaságos anyagcserével rendelkező emberek számára lenne a legnagyobb előny. Alacsony energiabevitel mellett is tovább működnek. Sajnos a modern társadalomban az élelmiszer könnyen elérhető. Így azok az emberek, akiknek nem kell sokat enniük a túléléshez, elsőként fogynak. Ez azt jelenti, hogy bőség idején több energiát szolgáltatnak a testnek, mint amennyit a test "meg tud égetni". Testük energiatakarékos üzemmódra van állítva - nem veszítenek energiából, hanem zsír formájában tárolják. Logikailag úgy tűnik, hogy sokkal kevesebbet kell ennünk és fogynunk kell. De ez nem vonatkozik mechanikusan. Sajnos bizonyos esetekben a kevesebb túl keveset jelenthet. És akkor jön a téma, hogy mi lassítja és mi gyorsítja az anyagcserét.

Az ismételt diéták lassítják az anyagcserét

Ha bármelyikőtök értelmetlen csökkentő étrendet ír elő, az helytelen. Sokan még mindig úgy próbálnak fogyni, hogy minimálisra csökkentik az energia-kalóriabevitelt. Csak annyi ételt esznek, hogy ne ájuljanak el a munkahelyen. Igen, egy ilyen drasztikus csökkentő étrend beállítása után a súly valóban jó irányba kezd mozogni, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd.

Mit jelent? Gondolatban feltesszük magunknak ezt a kérdést, és nem értjük miért? Szinte nem eszünk őszintén, és a súly még emelkedni is kezd? Ez végül is nem lehetséges! Lehetséges. A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe.

De ha egy személy "hiányszakaszt" vált ki, akkor azért teszi, mert gyorsan fogyni akar. A fogyás után azonban visszatér az eredeti étrendjéhez (nem ismer vagy nem ismer fel másikat). Természetesen visszaveszi, amit elvesztett.

És van egy rosszabb tényező is. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz. A test ezért az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl. Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdaságos anyagcserének köszönhetően több zsírt nyer. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására.

Megesik, hogy sok diéta után az ember, annak ellenére, hogy formálisan megfelelő a testsúlya a táblázatok szerint, valójában még mindig kissé kövér. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia "égésében". Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

A rendszeres étrend felgyorsítja az anyagcserét - fontos szabály, hogy hogyan ne hízzunk

Amint az ember rendszeresen étkezni kezd - természetesen ésszerűen kis adagokban, megfelelő tápanyag-összetétel mellett -, a szervezet úgy értékeli, hogy valószínűleg eljött a bőség ideje. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos módot. Már nem tárol minden szabad gramm ételt energia formájában zsír formájában. Van elég a test számára, az anyagcsere folyamatok megfelelően szabályozhatók, a testnek már nem kell ennyit spórolnia. Megszabadulhat a zsírtól. Pontosan ezt kell tisztelnie a fogyás során. Ha fogyni szeretne, naponta ötször kell étkeznie rendszeresen, viszonylag szabályos időközönként, szépen egyenletesen elosztva az ébrenléti idő alatt, így az utolsó étkezést körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell megenni. Ez az eljárás működik és ellenőrzik.

A túlsúlyos emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben nem megfelelően esznek, és megszokják a munkát. Legkésőbb 17: 00-kor kényeztetik magukat az utolsó vacsorával, majd 6 órára elsöpri őket az éhség. Szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azáltal, hogy rosszul fogyasztják.

Tehát ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként. Csináld, ne vitasd meg, milyen nehéz. Nehéz, de neked is nehéz. Ha ezen változtatni akar, változtassa meg szokásait. Ne mentségeket.

Természetesen a diéta megfelelő összetétele nagyon fontos. Nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű és szerkezetű tápanyagot is (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ha ezt nem éri el, a teste tovább működik megtakarítási módban (csökkent anyagcsere arány), elveszíti az izmokat, ezáltal csökkentve az izmok kalóriafogyasztását, és ismétlődő fogyás és súlygyarapodás ördögi körébe lép. A szervezet állapota folyamatosan romlik.

A rendszeres folyadékfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást - egy hét múlva megtudhatja

A második tényező, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és ezzel együtt a fogyást, a rendszeres ivás. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna nem megfelelő. Ez is olyan dolog, amelyet az ember aggódva kerül. Nem egyikünk iszik két vagy három kávét naponta. Ez valóban nem tekinthető megfelelő ivásmódnak.

Sokan azt mondják, hogy nem szeretik annyira a vizet, hogy zavarja őket, hogy sok belőle van pisi. Nos, igen. A rendszeres ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek valóban nincs olyan vonzó íze, hogy folyton rá akarna vetni magát. De senki sem akarja, hogy óránként vidáman igyál. Nem kell megtennie, de meg kell tennie - ha le akar fogyni, és megtisztítja testét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Az ivóvizet vegye be gyógyszerként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert ez csak működik. Az eredményeket rövid időn belül meg fogja látni a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét. Lehet, hogy tudod, hogy az emberi test főleg vízből áll, és elégtelen bevitele negatívan befolyásolja a testedben zajló folyamatokat. A megfelelő folyadékbevitel felgyorsítja a szubkután zsírsejtek égését, javítja az anyagcserét és a test egyéb tevékenységeit. Naponta 10 kg testsúlyra 3–4 deci vizet, ásványvizet, teát kell inni.

A rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét - ez egy fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott tény

A harmadik apróság, amely drámai módon befolyásolhatja az anyagcserét, a rendszeres testmozgás. Tudom, hogy sokunk számára a mozgás inkább sértés vagy figyelmeztetés. Lusták vagyunk. A rendszeres szó itt is elég fontos. Nem elég hetente egyszer, hogy néhány óráig fizikailag gyötri a tested. Jobb hetente háromszor és rövidebb, de ideális, ha naponta megteheti. Tudom, nem szeretsz egy órát kihagyni a drága idődből. A testmozgással azonban sok minden javulni fog az életedben, és végül ezt az időbeli befektetést nagyon előnyösnek fogod ismerni - neked személyesen. Hidd el, ha az esti hírek helyett minden nap félórás gyors sétát teszel, sokkal többet fogsz kapni. Egész életében rendszeresen össze kell állítania a sportot - és az igazán gyors gyaloglást. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét. Elmondható, hogy "több izom többet eszik". Az izmok neked esznek. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "levegőből".

A lassú anyagcserével rendelkező személy lassú

Elmondható, hogy ha valakinek lassú az anyagcseréje, általában ő maga "lassú". Ha nem muszáj, nem áll fel a székről. Az üzenet gazdaságos. Ha azonban az ember keveset mozog, akkor a test nem veszíti el a glikogént (izomcukrot, energiát), és ezért nem kell sok pótlásra. Az energia azonban továbbra is étrenden keresztül érkezik, így a testnek van egyetlen lehetősége - szubkután zsír formájában tárolni.

Lehet, hogy kíváncsi, hol van az igazságosság. Miért eszik egy ember savként, és nem hízik, míg egy másik ember "hízik a levegőből"? A válasz: mindannyian mások vagyunk. Lehet, hogy igazságtalan, lehet, hogy bűntudatként éli meg, de időpazarlás a megadott dolgokkal való foglalkozás. Dolgozzon azon, hogy az anyagcseréje a lehető leggyorsabb legyen. A másokkal való összehasonlítás csak időpazarlás. Számos egymást követő étrend révén sok elhízott ember annyira lelassította anyagcseréjét, hogy már az élelmiszer nagyon kis adagjaiból is nyer. Tudom, hogy egy kövér ember fél enni. Attól fél, hogy hízik. Győzd le azonban ezt a félelmet, és kezdj el rendszeresen enni. Lehetséges, hogy az első napokban hízik néhány kilóval - ha értelmetlenül éheztél. De fokozatosan elkezdi gyorsítani az anyagcserét, és sokkal jobban "ég", mint korábban. És akkor kezd fogyni, miközben még mindig tele van. Nincs értelme ezt megvitatni. Ha fogyni akar, rendszeresen kell étkeznie és szigorúan be kell tartania az ivási rendet.

Ez egyszerű? Igen. Mi hatékonyan segítünk ennek elérésében! A testsúly hatékony csökkentése, az étkezési szokások módosítása és az életmód megváltoztatása a közeljövőben valósággá válik számodra. Sok szerencsét kívánunk !

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz