Most, hogy sokan néhány hete otthon dolgozunk, ritkán hagyjuk el otthonunkat, és általában kissé kevésbé vagyunk aktívak, mint általában, testünk kezdi megmutatni az első következményeket. Ön is úgy érzi, hogy a nadrágja hirtelen kissé feszesebb, mint régen? Talán azért, mert túl gyakran járt a hűtőben, talán azért, mert csokoládéval szeretné gyógyítani a stresszt, vagy talán azért, mert túl sok ideje van és szabad a keze - tehát eszel. Van néhány hatékony trükkünk, amelyek segítségével még az ilyen nehéz időkben is ragaszkodhat az egészséges étrendhez.
1. trükk: Ne dolgozzon a konyhájában
Ha otthon dolgozik, jó eséllyel használja a konyhaasztalt. Valószínűleg ez a legnagyobb, vagy esetleg az egyetlen asztal vagy pult a lakásában. A probléma azonban az, hogy a hűtőszekrény, a kamra és az összes többi csodálatos hely mellett található, ahol hajlamosak vagyunk élelmiszert tárolni. Ez természetesen nagy problémát jelenthet, mert folyamatosan kinyitja a hűtőszekrényt és a szekrényeket, ami azt jelenti, hogy túl sokat eszik anélkül, hogy észrevenné.
Jobb lenne, ha áthelyezné a munkaterületét egy másik helyre. Talán talál egy másik asztalt, esetleg bérelhet asztalt a gyermekszobában, vagy dolgozhat egy dohányzóasztal mögött a nappaliban, vagy akár az erkélyen vagy a kertben is dolgozhat, ha jó az idő. Ha sikerül távol tartanod ezeket a csábító kísértéseket, akkor rendben kell lenned!
2. trükk: Tervezze meg étkezését
Munka közben a dolgok világosak: reggelizik reggel, kb. 4 órát dolgozik, ebédszünetet tart, visszajön és még néhány órát dolgozik, majd hazamegy és délutáni uzsonnát fogyaszt. (vagy ebéd, ha még nem volt alkalmad enni a munkahelyeden). Napközben nincs alkalom és alkalmi alkalmi frissítők. És otthon ragaszkodnia kell ugyanahhoz a szokáshoz.
Készítsen elő egy tervet, amely tartalmazza, hogy mikor fog dolgozni, mikor fog enni, és mikor fog mindent megtenni. Csak így lehet megakadályozni a folyamatos (általában egészségtelen) fojtogatást a nap folyamán, ami nemcsak az étrendnek árt, hanem a termelékenységének sem túl előnyös.
3. trükk: Tartsa be a tervét, és étkezés közben valóban enni
Milyen gyakran dolgozik valamin, és megfeledkezik minden másról - aztán hirtelen rájön, hogy késő délután van, és még mindig nem evett. Természetesen ez ritkán fordul elő a munkahelyen, mert munkatársaid általában eljönnek és meghívnak ebédelni, de egyedül vagy otthon.
És mi lesz ezután? Hirtelen rájössz, hogy hihetetlenül éhes vagy, és megeszed az első dolgot, amit meglátsz - és ez általában nem a legegészségesebb étel a környéken. És mivel már éhen halsz, hajlamos vagy túlevni. Ha rendszeres étkezési terve van (ha mások nem működnek, akkor riasztást állíthat be a telefonján), ez segít megelőzni az ilyen problémákat.
4. trükk: Készítse elő előre az étkezés összes összetevőjét
Az otthoni munkavégzésben az a jó, hogy most már igazi konyhája van a főzéshez. A rossz dolog az, hogy eltarthat egy ideig. Ha reggel elkezd dolgozni, majd abbahagyja az ebédet, könnyen eltarthat egy-két órában, mire mindent elkészít, majd enni - és hirtelen rájön, hogy a nap majdnem véget ért. És nem fejeztél be semmit, amit terveztél. Ezért inkább gyorsan, egészségtelenül és fagyasztva készít elő valami olyasmit, ami valójában nem a legjobb választás a teste számára.
Ha meg akarja győződni arról, hogy egészségesen étkezik, készítsen előre mindent, amit csak tud, - mintha munkába állna. Most természetesen nagyobb a szabadságod, így nem kell előre főzni a tésztát, de elkészítheted frissen, és húst vagy zöldséget is főzhetsz egy serpenyőben néhány percig, így frissen elkészített ételeket kaphatsz . Azonban ne felejtsen el minden mást előkészíteni előző este, hogy értékes időt spóroljon meg a munkanap alatt.
5. trükk: Győződjön meg róla, hogy minőségi alapanyagok vannak otthon
Tudjuk, hogy nehéz idők vannak, otthon vagytok és végre megkaphattok mindent, amit csak akartok. Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy a kamráját jó dolgokkal szerelje fel, ne azokat, amelyeket általában az automatákban vehet át. Az alkalmi csavarral nincs baj, de ha túlzásba viszi, hamarosan látja a következményeket a testén, valamint az egészségén és a közérzetén is.
6. trükk: Mérje meg előre az adagokat
Mindannyiunknak van némi extra ideje manapság, ezért örömmel töltjük el egy vagy két extra étellel. Túl sok étel hozzáadása a keverékhez recept a katasztrófára. Győződjön meg róla, hogy jó előre megmérte a megfelelő adagméretet, és a többi ételt hűtőszekrénybe tegye a következő étkezéshez. Ez különösen fontos, ha több mint egy napra készít ételt - ha vesz egy teáskanálnyit és mártogat egy edénybe, valószínűleg hamarosan rájön, hogy sokkal többet evett, mint egy ételt.
7. trükk: Ha eszel, ne csinálj mást
Az otthoni munkavégzés szórakoztató dolog - tevékenységeinek nagy részét egybe vonhatja. Olvasod a munkahelyi e-maileket az ágyadban, beszélgetsz munkatársaiddal főzés közben, de mindenképpen ellenállnod kell a kísértésnek, hogy étkezés közben dolgozz. A munkahelyi étkezés megakadályozhatja, hogy az ételekre koncentráljon, így könnyen túl sokat ehet. Szánjon időt, fogyasszon nyugodtan, szánjon időt beszélgetésre a családtársával (használhat videohívást is), majd folytassa a munkát. Jó étvágyat!