Sokan meg vagyunk győződve arról, hogy a fogyás érdekében nem tizedelhetünk vagy vezethetünk, és egyáltalán tilos minden jót csinálnunk. Nem olyan mint! Az egészséges harapnivalók segítenek elhárítani az éhségérzetet, amely gyakran túlzott étkezéshez vagy kellemetlen mentális állapotokhoz vezet. Ezzel nem fogunk vétkezni:
Édes keverék
Kombináljuk a szárított, cukrozatlan gyümölcsöket vagy friss darabokat különböző típusú diófélékkel. Használhatunk mandulát is. Ez az egészséges tizedik tele van a három legfontosabb makrotápanyaggal: fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz. Egy kisebb tál elég a kielégítéshez - körülbelül egy maréknyi jóság.
Egy adag a következőket tartalmazza: 163 kalória, 9 g zsír (1 g telített), 19 g szénhidrát, 13 g cukor, 3 mg nátrium, 2 g rost, 5 g fehérje.
Joghurt dióval és bogyókkal
Adjunk hozzá 2 evőkanál diót és 1/21 csésze áfonyát, szedret vagy málnát ½ csésze görög joghurthoz.
Egy adag a következőket tartalmazza: 205 kalória, 11 g zsír (0 g telített), 13 g szénhidrát, 7 g cukor, 43 mg nátrium, 1 g rost, 16 g fehérje.
Paradicsom feta sajttal
Ha inkább a sós ételeket részesítjük előnyben, a főételek között élvezhetjük a feta sajttal és olívaolajjal felvágott paradicsomot. A sajtnak körülbelül 30 grammnak, az olajnak pedig egy teáskanálnak kell lennie.
Egy adag a következőket tartalmazza: 133 kalória, 11 g zsír (5 g telített), 5 g szénhidrát, 4 g cukor, 265 mg nátrium, 1 g rost, 5 g fehérje.
Babarépa és hummus
Egy csésze sárgarépa fehérjében gazdag kenettel - a hummus (1/2 csésze) a fogyás nagy tizede. Ha szeretjük a fűszeres ételeket, adhatunk hozzá fűszereket vagy gyógynövényeket.
Egy adag a következőket tartalmazza: 236 kalória, 12 g zsír (5 g telített), 27 g szénhidrát, 12 g cukor, 416 mg nátrium, 10 g rost, 6 g fehérje.
Őszibarack-méz popsicle
Még a forró délután sem kell nélkülöznünk egy finom frissítőt. Próbáljuk meg összekeverni a görög jofurtot szeletelt barackkal héj nélkül, adjunk hozzá egy kis mézet vagy juharszirupot. Ezután csak öntsön popsicle formákba, és tegye a fagyasztóba. Egészséges tizede vagy ólma van a világon.
Egy adag a következőket tartalmazza: 170 kalória, 4,4 g zsír, 31,3 g szénhidrát, 1,3 g rost, 3,9 g fehérje.