Egészségesen szeretnél enni? Kövesse ezeket az elveket!

- Ma is élvezek egy lédús sült szeletet, és holnap egészségesen étkezem. Próbáljon most apró és különösen ésszerű változásokkal kezdeni.

egészségesen

Az egészséges és kiegyensúlyozott menü fontos szerepet játszik az ember életében. Az egészséges ételek tápanyagokkal látják el a testet, amelyek megvédik a különféle betegségektől. Az atlantai Centers for Disease Control and Prevention szerint az egészséges táplálkozás számos olyan betegség csökkent kockázatával jár együtt, mint a szívbetegségek, a rák, agyvérzés, a cukorbetegség, amelyek a mortalitási statisztikák élvonalában vannak. *

Egészség, vitalitás és karcsúság.

Az egészséges étrendnek semmi köze nincs az étrend radikális csökkentéséhez. Ez nem azt jelenti, hogy napról napra véget kell vetni az összes ócska ételnek. A változásoknak lassúaknak kell lenniük. Fokozatos és átgondolt. És mindenekelőtt boldoggá kell tenniük az embert, hogy valami jót tesznek a testükért.

1. Az egészségtelen ételeket fokozatosan fejezze be

Ha megszokta, hogy „mindent megesz” a régi, jó anyuka konyhájából, lehetetlen napról napra jobbá változtatni étkezési szokásait. Ezért ne állítson irreális célokat, és kezdje lassan. Például cserélje ki a húsos köreteket zöldségekkel, a reggelire szánt fehér tekercs helyett legyen teljes kiőrlésű gabona, az édességet pedig tízkor cserélje gyümölcsre. Csak annyit kell tennie, hogy az elején kitűz egy kis célt. Magad is meggyőződhetsz arról, hogy fokozatosan egyre több ember csatlakozik hozzá.

2. Növelje a folyadékbevitelt

Víz. Nagyon fontos a szervezet számára. És mégis keveset iszunk. Ezért a toxinok a kelleténél hosszabb ideig tartózkodnak testünkben, és egészségügyi problémákat okoznak. Az elégtelen ivási rendszer miatt nagyon gyakran tévedünk az éhség szomjúságával és hízunk. Fáradtak vagyunk. Fáj a fejünk. A víz értékes kincs, ezért nem szabad letagadni. Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta, és jobban fogja érezni magát.

3. A reggeli az alap

Az egészséges és ízletes reggelik elindítják az anyagcserét. Megadják a testnek a szükséges energiát. Ha megtanul egészséges reggeli menüt készíteni, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy a nap folyamán egészségesebben étkezik.

4. Zöldségek és gyümölcsök - vetni és táplálni a tápanyagokat

Kényeztesse magát reggel kedvenc gyümölcsével. Vessen ropogós zöldségeket ebédre és délutánra. A zöldségek és gyümölcsök tele vannak jótékony rostokkal, amelyek garantálják a teltségérzetet és elősegítik a bél perisztaltikáját. Ezenkívül a gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok megvédik a testet a betegségektől.

5. Nincs olyan zsír, mint a zsír

Egészségünk ellenségei a telített zsírok, amelyek például zsíros típusú húsokban, szalonnában, kolbászban és ún. transzzsírok. Az ilyen típusú zsírok találhatók a sült ételekben, az iparilag feldolgozott élelmiszerekben, mint pl. édességek, sós finomságok, húskonzervek. Éppen ellenkezőleg, étrendjében az egészséges többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavaknak kell dominálnia, amelyek a szűz olajokban, tengeri halakban, diófélékben és magvakban találhatók.

6. Tartsa minimális mértékben az egészségtelen szénhidrátokat

Többször tájékoztattuk Önt a cukor negatív hatásairól és annak végleges megszüntetésének módjairól. Próbáljon egészségesebb alternatívákat találni a cukorral és az édességekkel szemben. Ne feledje, hogy a fehér liszt, a rizs és a tészta szintén gyors szénhidrátforrás, ezért cserélje ki egészségesebb teljes kiőrlésű termékekre.

7. Egyél!

Az étkezések kihagyása biztosan nem előnyös. Az egyetlen dolog, amit elérhet, az az idegesség, amely a „győztes zenekarral jár.” Az éhség végül is mindig nyer. Emlékezz csak arra, hogy egy kemény nap ebéd nélküli munka után "kiraboltad" a hűtőszekrényt. Ezért egyél naponta többször egészséges ételeket, amelyek stabil vércukorszintet tartanak fenn, és így megakadályozzák a túlevést.

A kevesebb több

Ez csak néhány példa az étrend fokozatos javítására. Csak rajtad múlik, hogyan kezded. Korlátozni fogja a cukrot? Egészséges reggelit fogyaszt? Felvesz még több gyümölcsöt és zöldséget a menübe? Véget vet az értelmetlen diétáknak, vagy javítja az ivási rendszert?