több

Részvény

Az a fajta mozgás, amelyet mindannyian végzünk naponta, és néha észre sem vesszük. Kivétel nélkül.

Séta. Tudta, hogy napi 10 000 lépés ajánlott az egészségre? A séta önmagában nagyon jó eszköz a fogyáshoz vagy a megfelelő testtömeg fenntartásához. Jót tesz az izmoknak, a szívnek és a tüdőnek.

Önmagában jó kalóriaégető (feltéve, hogy jó séta után nem vágod le a szalonnát:), de Ebben a cikkben tippeket fog olvasni arról, hogyan lehet sokkal több kalóriát égetni el egy szokásos séta során, mint máskor. Vegyen fel jó cipőket és jöjjön velünk!

Növelje a tempót

Ha úgy dönt, hogy mindennap növeli a gyaloglás ütemét az egészsége érdekében, akkor sokat fog tenni a fogyásért, és az is nagyszerű motiváció, hogy ne féljen a futástól. Legalább a hét néhány napján próbáljon sokkal gyorsabban járni, lehetőleg a lejátszó gyors pályájának ütemében. Megfelelő táplálkozás esetén nem kell izzadni az edzőteremben, és a kilók gyönyörűen csökkennek. Mi a gyors ütem? A legjobb módja annak kiderítése, hogy amikor végigjárja, nem tudja folytatni a beszélgetést, mert kifullad a lélegzete.

Adjon hozzá súlyt!

Noha nem jó ötlet a súlyzók tartása vagy a boka súlya a gyaloglás során, a járás közbeni bármilyen extra súly pozitív.. Különleges tipp egy súlyú mellény, amelyet fel lehet venni, és így jobban megterheli Önt, és járás közben is több erőfeszítést fog elkölteni. Keresse meg a legközelebbi sportcikk-boltban ezt a modult! Tipp: Séta közben nyújtsa ki a mellkasát, tolja hátra a vállát és csukja be a hasizmait.

Fel a dombra, le a dombról

Ha a rendszeres járása már rutin az Ön számára, akkor a séta felfelé vagy lefelé egy dombon azonnali kardio előnyöket jelent. Egyszerűen válassza az egyenetlen terepet. De vigyázz a térdeidre. Állítsa be a sebességet a dombra való fel- vagy leszálláshoz.

Az intervallumok fontosak

Ha valóban azt szeretné, hogy a gyaloglás edzés legyen az Ön számára, meg kell változtatnia a gyaloglás intenzitását azzal, hogy a nyugodt séta között egy nagyon gyors sétát kell hozzáadni. 100 méter gyors gyaloglás, 200 méter lassabb. Próbáld ki! Vagy válasszon időpontot a távolság helyett. Egy perc lassan és 30 másodperc nagyon gyorsan.