próbáljon

Sportolással vagy rendszeres testmozgással a legtöbben megpróbálnak álmodozó és vonzó alak felé törekedni. Sokkal fontosabb hatással van azonban általános egészségi állapotunkra. Már nem kell órákat tölteni fitneszközpontokban vagy edzőtermekben, hogy szilárd testdobozod legyen. Vannak olyan divatos gyakorlatok, amelyek kevés időt vesznek igénybe és biztosítják a tökéletes állapotot.

Beszélünk az ún deszkázás. Ez az angol szó olyan gyakorlatot jelöl, amelyben csak a testeddel dolgozol. Vele vagy kiegyensúlyozott, mint egy tányér, miközben izmaid maximálisan megerősödnek. Valójában ennek a gyakorlatnak kell lennie az igényesebb fizikai teljesítmény alapjául. Célja az izmok megerősítése, az egész test megerősítése és stabilitás biztosítása.

Kinek lesz?

Első pillantásra egy igénytelen gyakorlat nagy kitartást igényel, de ha elsajátítja, akkor az egész test teljes megerősítését ígéri. Szándékos mindkét nemnél és minden kor- vagy súlykategóriánál. Ennek a gyakorlatnak a megválasztását azonban az ízületi problémákkal vagy csontsűrűséggel rendelkezőknek kell konzultálniuk az orvossal.

Hogyan működik és mely izmokat érinti?

Az alapállás úgy néz ki, mint te feküdjön a földön arccal lefelé, kezével, amit felfelé tol, és a hasát a lábával, amit felfelé tolja a lábujjaival. Csak a tenyerével és a lábujjaival érinti a földet, az egész testet kinyújtva, a hasát feszesen és a lábát kissé szétválasztva. Tartsa szemmel, hogy ne emelje fel túlságosan a fenekét, mi történik, hogy megkönnyítse a gyakorlatot. A fej egyenes helyzetben van a testtel, nyugodt, a szeme lefelé mutat.

A legtöbb ember ezt a gyakorlatot 30 másodpercig sem tudja megtartani, és egy idő után már kezdi érezni a feszültséget a hasizmaiban. Ha te is közéjük tartozol, könnyedén elindíthatod azzal a verzióval, amelyben a térded lesz a földön a lábad hegyei helyett, a kezed eredeti helyzetükben marad.

További változatok vannak?

Természetesen, mint sok szettnél, a deszkázásnak is többféle változata és változata van. A második, valamivel igényesebb, az a helyzet, amelyben a lábak a fent leírt helyzetben maradnak, nem tenyere helyett tegye a teljes könyökét a földre. Ez azt jelenti, hogy a kezek könyöknél hajlottak, és a test kissé alacsonyabban van a talajnál. A könyök és a tenyér vállszélességű.

Egy másik variáció ugyanaz a helyzet, kivéve néhány másodperc múlva felváltva emelje fel kissé az egész lábát.

Sokkal nagyobb kihívást jelent a variáció, amelyben hajlított kezével pihentesse a könyökét úgy, hogy oldalra nézzen a föld felé. A másik kezét a test mentén nyújtjuk, esetleg a fej mögé helyezzük. A lábak ismét kinyújtottak, a talaj szélével érintik a földet.

Végül különféle készletek vannak, amelyeket ezzel a pozícióval gyakorolhat. Ide tartozik a test könyöktől a kezek kinyújtott helyzetébe emelése, oldalirányú mozgások vagy a medence felemelése. A gyakorlatokat a mellékelt videóban találja meg.

Miért jó a deszkázás?

Bár a rendszeres deszkázási gyakorlatok eredménye az egész test megerősítése, főleg közben használod egész hasizmok, vállizmok, mellső lábak és borjak. A hasizmok támogatják a gerincet. Fontos szerepet játszanak azonban a sérülések megelőzésében is. Elég, ha jelentős hatást érünk el deszka edzés napi 10 perc. Kezdje például az alappozícióval tíz vagy tizenöt másodpercnél, de fokozatosan adjon hozzá több másodpercet. Például, ha tudja, hogyan kell harminc másodpercet kitartani, hozzáadhat még igényesebb készleteket. De ne felejtsd el minden hatodik nap pihenjen. Még az izmoknak is időre van szükségük a regenerálódáshoz. A jutalom a mag és az egész izmok megerősítése lesz, javítja állapotát és képességét, hogy még igényesebb sportokat gyakoroljon, csökkenti a hát és a gerinc sérüléseinek kockázatát, felgyorsítja az anyagcserét, jelentősen javítja testtartását és több lesz rugalmas, mint valaha.

Kipróbálta már a deszkázást? Írja meg tapasztalatait más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.