vízben

Egy külföldi magazin szerkesztője saját bőrén vett részt egy hideg zuhany tesztelésében. Egy hónap múlva közzétette az egészségre gyakorolt ​​következményeit.

Danielle Zicklová egy nő, aki szereti a meleg zuhany meleg érzését lefekvés előtt. Az ilyen kikapcsolódás egy igényes nap után elegendő kikapcsolódást és jobb minőségű alvást biztosít. De miért ne próbálna ki valami újat?

Danielle először az iskolai úszásoktatáson szerzett tudomást a hideg zuhany hatásairól, amikor tanára azt állította, hogy a hideg zuhany nem pusztítja el olyan melegen a hajat, mint meleg. Fodrásznője sajnos nem értett egyet ezzel a nézettel, így nem volt oka minden alkalommal zuhanyozni a hideg víz szenvedéseinek.

A Men's Health magazin szerkesztője csak nemrégiben tudta meg, hogy a hideg zuhany lehetővé teszi az ember számára, hogy ellazítsa a merev izmokat és csökkentse a gyulladást. A jeges vízről azt is mondják, hogy stimuláló hatású és ellátja az energiát.

Annak érdekében, hogy kiderítse, mennyi igazság rejlik ezekben az állításokban, Danielle útnak indult, hogy segítsen neki kideríteni, érdemes-e valóban zuhanyozni hideg vízben.

A kihívás elején Danielle arra gondolt, amire a legtöbben számíthattunk volna - hogy amikor belép a zuhany alá, egyszerűen fordítsa el a csapot az ellenkező irányba. Mint azonban az első napon kiderült, ez egyáltalán nem olyan könnyű. "Amikor beléptem a jeges vízbe, nem tudtam ellenállni a kísértésnek, hogy a csapot a másik oldalra fordítsam. - Rendben van - gondoltam. - Fokozatosan dolgozom rajta.

Áldozatunknak, Danielle-nek egészen harmadik napig teljesen jeges vízben sikerült lezuhanyoznia. Ezen a napon úgy döntött, hogy nem viselkedik úgy, mint egy kisgyerek, és egyszerűen elengedte a leghidegebb vizet, amelyet a fürdőszobája kínált a kezdetektől fogva. Mint ő maga mondja, végül nem volt olyan rossz, mint képzelte.

Miért térül meg különösen reggel?

Még akkor is, ha Ön egyike azoknak, akik este lefekvés előtt zuhanyoznak (például Danielle), lehetőséget kell adnia magának a reggeli hideg zuhany alatt. Ez a szokás egész nap energiát ígér, és ahogy maga Danielle is meg volt róla győződve, valóban így van.

"Az az energia, amelyet reggel a jeges víz ad, nem mindennapi. Elég, hogy felébressze a legálmosabb embereket is (például én) "- írja Danielle a Men's Health weboldalán.

A New York-i ReCOVER stúdió társtulajdonosa, Aaron Drogoszewski szerint a hideg vízbe merülés növeli az adrenalin és a noradrenalin termelését, aminek köszönhetően több energiánk van, jobban koncentrálunk és jobb teljesítményt nyújtunk.

Ha Ön kávéfőző, akkor a reggeli hideg zuhany alatt újabb előnyöket talál. "Őszintén szólva egyáltalán nem kellett kávét innom" - mondja Danielle. Szavait alátámasztják azok a kutatások is, amelyek 2016-ban kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel a hidegben zuhanyoztak, a koffeinhez hasonlították a hatását.

A reggeli hideg zuhanynak köszönhetően sokkal hamarabb éri el a termelékenység csúcsát, mint a kávéval. A koffein gondoskodik a "rúgásról" ebéd körül, míg a reggeli zuhany reggel energiát ad.

Izomkönnyebbülés

A philadelphiai Henry Halse fitneszedző szerint a rendszeres hideg zuhany nagyszerű megkönnyebbülés az edzés utáni merev izmok számára.

"Amikor hidegen alkalmaz egy felületet - például a bőrét -, több vér áramlik a területre. A helyszínre áramló vér mennyiségének növelése felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. "

Hasonló következtetéseket vonhatunk le egy 2009-es tanulmányból, amely szerint az erősítés, a futás és a kerékpározás utáni hideg zuhany segít az izmok és a duzzanatok gyógyításában.

A legjobb eredmény elérése érdekében, a víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 4 Celsius fokot. Irányítsa a zuhanyfejet arra a területre, amely a legjobban megterhelődött az edzés során, és öntsön rá vizet, amíg a bőr teljesen meg nem pirul.

Javító a psziché számára

A hideg vízfolyás alatt állni egyikünknek sem könnyű. Másrészt meg kell vizsgálnunk, milyen előnyökkel jár a mentális egészség szempontjából.

"A szilárd psziché építése a hideg zuhany egyik előnye" - mondja Helse edző. Danielle az önbizalom növeléséről is beszél. Amikor elkezdett zuhanyozni a hideg vízben, gyorsan rájött, hogy több elhatározása van a hosszú távok futására, több időt szán a testmozgásra és általában jobban elhatározza a sportot. A hónap végén azt tapasztalta, hogy már nagyon várja a következő hideg zuhanyát.