A történet arról, hogy a 60-as évek után is vissza tudsz menni fiatalos korodba, ha megerősödsz.
Ez 2012 szeptemberében volt. Személyi edzőként az üdülőhelyen kezdtem dolgozni, amely tornateremmel is rendelkezik. Janko a bevezető ajánlatról kérdezett, és elhatározta, hogy erősíti egészségét, javítja az alakját és a rugalmasságát. Képzéseinek eredménye nem tartott sokáig.
Az üdülőhelyen dolgoztam személyi edzőként, akinek szolgáltatásait Janko is igénybe akarta venni, akivel megbeszéltem az első találkozót. Ez a találkozó mindig együttműködésen megy keresztül, akárcsak az edzőt és az edzőt egyaránt (kölcsönösen) tájékoztatni kell a képzés jelenlegi állapotáról, lehetőségeiről és céljairól.
Egy idősebb, ősz hajú férfi keményebb sétával érkezett az első konzultációra.
Letelepedett. És az első kapcsolatfelvételkor beszélt.
Az interjú során megtudtam, hogy:
- szabadidős sportoló volt amíg meg nem sérül;
- sérülése volt, amiért csaknem 18 hónapig rehabilitálnia kellett;
- gerincvelő sérülés deformálta a teste bal oldalát;
- stresszes munka nagyon bonyolulttá teszi az életét;
- magas nyomású, amiért gyógyszert szed;
- hátfájás és a fizikai aktivitás kapcsolódó nehézségei néha kényszerítik vegyen be több gyógyszert;
- ezentúl csak korlátozott fizikai aktivitást végez;
- túlsúlyos;
- rendszeresen évente 2-3 alkalommal "apróra vágják";
- és elhatározta, hogy tesz valamit ellene.
Ennek az úrnak a teljesítménye, beszélgetése és őszintesége abszolút volt. Sok szomorúságot olvastam ki szavaiból és testbeszédéből (a szar pontosabb), ugyanakkor elszántság és vágy ezen a "sorson" változtatni.
"Természetesen megértem a helyzet komolyságát. Nos, úgy érzem, hogy az általad megadott információk szerint több orvosra, gyógytornászra és masszőrre van szüksége. Vagy akár pszichológus."
"Nem, szükségem van rád ."
- emelte szemrehányóan a hangját.
- Eredmény nélkül látogattam el az elmúlt 20 évben. "Szeretnék valamit csinálni és mozogni, mert minden tevékenységet tiltok szinte mindenkitől, akihez a problémáimmal találkozom."
Leereszkedő hangon végzett, így az utolsó szavak szinte érthetetlenek voltak.
A hallott szavak örömet szereztek számomra, és a jelentős előrelépést jósolták. Van véleményem, amelyben bízom. És ez az mozgásproblémák (vagy korlátozások) esetén az egyetlen hatékony gyógyszer garantált. És ez az MOZGALOM.
Hasonlóképpen, a mozgás a legegyszerűbb módja a mentális relaxációnak. Az erőedzés által kínált egyéb előnyök mellett.
Újabb beszélgetés után úgy döntöttünk, hogy együtt indulunk csatába. Janko (ez a neve) lelkesedéssel, de elég energikusan, én lelkesen, de nagy alázattal Janko és állapota iránt. Janko diákként, én pedig személyi edzőként.
Az első összejövetelek (edzések, ha így nevezheted), amelyeket együtt tartottunk, valóban nagyon nehézek voltak. Nehéz volt felismerni, hogy mit csinálunk most, mert a mozgásokat számos egészségügyi és mozgáskorlátozás akadályozta.
Kezdet: Lelkes, de szerény személyi edző.
Ezért teljesen banalitásokból indultunk ki ...
Ül, kinyújtja a hátát, átkarolja a fejét, az alkarját, meghúzza, pótolja, és még ez is elég problémás volt.
Az izom- és mozgásfejlődés alapja egyáltalán nem hajlott az irányunkba, vagyis. tegyen mindent rendbe, amennyire csak lehetséges. De ami fontos volt, az Janko volt szorgalmasan dolgozott, amikor csak kellett. Nagyon szerette volna javítani az állapotán.
A kezdeti küzdelmek ellenére (ezek valóban küzdelmek voltak, nem edzések), tele volt energiával és végtelen erőfeszítéssel. És ez a fájdalom ellenére is, amelyet az elején nem kerültünk el.
Sokkal fontosabb, mint az, hogy éppen hol vagyunk (bármelyikünk), hová akarunk menni..
Ráadásul minél rosszabbul indul, annál jobban tud edzeni. Úgy érzed, hogy tévedek?!
Érdemes megemlíteni azt is, hogy manapság (mindannyiunkban) számos probléma és akadály inkább mentális, mint valós. Jankónak pedig nem voltak, ill. nagyon kevés volt ahhoz, hogy rendelkezzünk ezekkel a "belső" szellemekkel együtt legyőzték.
Fiatal, létfontosságú és aktív embernek látta magát. Ezért sikerült neki ez a jövőkép.
A mai napig körülbelül 30 hónapja dolgozunk együtt (átlagosan heti 2-3 óra).
Ahol elkezdtünk edzeni?
Az abszolút fagyponton. A mozdulatok (gyakorlatok) igényesek voltak és gyakran szinte azonosíthatatlanok voltak. Az edzés folyamata összehasonlítható az újrakezdéssel, amikor újra kezdjük a járást.
Fitnesz, teljesítmény, motorikus képességek megvolt mindez fedezze fel újra. Resp. az újrafelfedezés könnyebb lenne. Meg kellett szüntetnünk az összes "alkalmatlant", majd el kellett kezdeni a "megfelelő" megtanulását.
Amit az edzésen átéltünk?
A kéz és a láb nagyon egyszerű és kemény munkája, megerőltetés nélkül ülve. Keresztül dolgozzon testével ülve és állva. Később egy kis terhelést adtunk hozzá, az alapgyakorlatok kombinált gyakorlatait,…
Nagyobb terhelések következtek igényesebb kombinált gyakorlatokig, nagy terheléssel, intenzitással és kiváló koordináció igényével.
JEGYZET Ebből nem engedhetnénk meg magunknak, ha maga Janko nem dolgozna keményen.
Hol tartunk ma az edzésen?
76 kg testtömegen. Az edzésen fekvőtámaszt, guggolást, elhúzást, ugrást, ugrást, hajlítást végezünk ... (képzeld el, hogy ezt apáddal vagy nagyapáddal teszed).
Az eredetileg szedni kívánt számos gyógyszer közül csak a tabletta fele maradt nyomás alatt minden nap. A vizsgálatokból származó összes egészségügyi érték is javult. A hátlap már nem "vág", és éppen ellenkezőleg, jól működik. Janka betegségei megkerülik.
Mit jelent ez az általános "hol vagyunk ma?"
A képzésen belül ez kifejezetten a következőket jelenti:
Zömök nagy súlyzóval és 60 kg-os terhelés a teljes tartományban (a guggolás teljes tartománya azt jelenti, hogy feláll a padlóra, vagy a fenék körülbelül 10 cm-rel a padló felett marad) összesen 50 ismétléshez.
Az első 25 ismétlésből álló sorozat, a második 15 ismétlésből és a harmadik 10 ismétlésből áll. Természetesen létezik problémamentes attitűd-variáció, azaz. különböző helyzetben - széles, keskeny, vállszélességű, a lábak párhuzamosak…
Deadlift egy nagy súlyzóval és 90 kg teljes terhelés (a holtemelés teljes skálája a padlótól az állványig és hátulig) összesen 30 ismétlés (5-6 5-6 ismétlés). Ismét használjuk a törzs és a lábak lábait, markolatát és helyzetét, amikor gond nélkül húzunk.
Zhyby teljes 5 ismétlésben.
Fekvőtámaszok majdnem naponta teljes egészében 10 ismétlés sorozatán gyakoroljuk.
Ugrások az akadályokat a kezével a feje fölött 20-30 másodpercenként.
Intervallumfutás 14 perc hosszú futópadon 6 - 15,5 km/h sebességgel.
Felsorolta a képzési teljesítményeket a cikk megírása miatt a felvételek nem kerülnek megrendezésre. A közös képzések ismertetése.
A megerőltető edzésnek köszönhetően Janko ma kinéz és mozog, de valójában néhány évvel fiatalabb.
Helyzetéből adódóan Jankát nem lehet részletesebben bemutatni. Ami lehetséges, az hogy inspirációként említsem sok, még 30 évvel fiatalabb ember számára - annak bemutatása, hogy valójában mit érhetünk el szorgalmas edzéssel, lelkesedéssel és lemondási hajlandósággal.
Ez a történet nemcsak ugyanazon korosztály számára inspiráló, hanem sokkal fiatalabbaknak is. Nagyon optimista, harcias és kitartó férfi. Janko pontosan az általam említett emberek csoportjába tartozik. Csoportosan mutatom be őket "Együtt akarok működni veled" (további leírásért nyissa meg a KINEK linket).
Az inspiráció nemcsak az a helyzet, amelyben Janko jelenleg tartózkodik. Ez ma mivel egy 64 éves gyereknek minimális a mozgáskorlátozása, ami sok fiatalabb embert zavar, az életszemlélet eredménye.
Olyan tevékenységek, mint a cipőfűző megkötése, kiszállás az autóból, hajlítás az asztal alatt, ha valami rád esik, ugrás, ha nem érsz el valamit ... előkészítés nélkül és automatikusan végez. Ha ehhez hozzáteszi a képzési teljesítményt, amely még 30 diák számára is szokatlan…
Személyi edzőként és emberként boldogan és alázatosan veszem le a kalapomat.
Az ilyen emberekkel töltött idő, akik sorsuk ellenére sem adják fel, az életemet is jobbá teszik.
"Nagyon köszönöm az együttműködés lehetőségét." Írtam és aláírtam "coach Ľuboš" néven.
Így ért véget ez a cikk, amikor benyújtotta szövegét Janeknek jóváhagyásra (hogy ilyen módon megjelenhet-e).
"Jóváhagyom Ľuboš edzőt. Nagyon köszönöm! ”- kaptam választ Janektől.
Janek teljes erőfeszítése volt az alapja a kezdő férfiak számára készített edzésterv elkészítésének. Kezdje el a MOVEMENT for Men gyakorlatot, amelyet megrendelhet az eShopunkban.
Ha idősebb vagy, a fizikai fejlődésed nem csak álom lehet. Megfelelő edzéssel elérheti a "csillagokat". Amint azt a legfrissebb kutatások mutatják. A test nem hervad el az öregedés miatt, nem hervad el a felhasználás hiánya miatt.
Nem akarod látni, hogy hervad a tested? Keress meg az űrlapon keresztül, és megszervezzük az első találkozót, ahol áttekintjük az Ön lehetőségeit.