éhgyomorra

Kapcsolódó témák

Önt egy barát inspirálta, aki reggel éhgyomorra fut futni? Néha viszont enni akar, de nem tud lépést tartani. Tanuld meg az éhséget rendesen elűzni edzés után is.

Néha nehéz beépíteni az edzésbe a megfelelő táplálkozást. Sokak gyors életritmusa éhségre kényszeríti őket, vagy éppen ellenkezőleg, mindent, amit útközben találtak, gyorsan a gyomrába dobják.

1. A reggeli edzéshez éhgyomorra illik?

Nagy népszerűségnek örvend, és sokan meg vannak győződve arról, hogy gyorsabban fog fogyni. A böjt edzése nem mindenkinek való. Gyakran gyengeséggel vagy szédüléssel, hipoglikémiával végződik. Gyakrabban fordul elő olyan embereknél, akik szoktak reggelizni. Megtalálja azonban azokat is, akik problémamentesen képesek éhgyomorra kezelni az edzéseket. Nem akar sokat enni? Egyél legalább egy banánt harminc perccel edzés előtt. A legjobb, ha a testedre hallgatsz, valaki nem igazán szereti a koplalást.

2. Egész nap nincs időm egy jó étkezésre, de nem akarom kihagyni az edzéseket. Van elsősegély, ami kitölti a hasam, de nem terheli meg a gyomromat?

A gyümölcs ideális. Például almához nyúlhat. Néha a klasszikus gyümölcs alkalmasabb megoldás, mint a különféle energiadarabok. Ha hosszú munkaideje van, akkor inkább válassza az edzést reggel. Az étkezés ütemterv szerint is könnyebb.

3. Fáj a gyomrom, ha közvetlenül edzés előtt kapom meg?

Ez egyéni. Valaki gyomra egy óra alatt nehezebb ebédet tölt el. Étkezés után azonban átlagosan két-három órás szünetet kell tartania, majd a testmozgás mellett dönt. Valójában kockáztatja a gyomorfájást egy rövid szünet alatt. A test energiáját az izmok gyakorlására és nem az emésztésre koncentrálja. Ezért a testmozgás kellemetlen nehézségekkel járhat.

4. Edzés után általában éhes vagyok. Legalább joghurtot ihatok?

A fehérjék és zöldségek kombinációja ideális. Tálalhat salátát sajttal és olajbogyóval, vagy uborkát tofu sajttal vagy paradicsommal, de nem zsíros húst, tojásfehérjét vagy bármilyen természetes sajtot, vagy párolt zöldséget is.

5. Milyen legyen egy menü, amikor edzek, és le kell fogynom néhány kilóról?

A zabpehely reggelire alkalmas. Tartsa a gyümölcsöt tízkor. A zöldséges hús ideális ebédre, és időről időre könnyedén megváltoztathatja tésztával. Ha délután éhes leszel, igyál egy túrót vagy egy joghurtot. Vacsorára a zöldségek megint tökéletesek. Kombinálhatja sajttal.