A diéta kimerítő, kényelmetlen és kimerítő lehet, különösen, ha hetekig vagy hónapokig csinálod. De ez felveti a kérdést: Valóban következetesnek kell lennie? Vagy ez a normalitás ablaka - talán nem az egész "csalás", hanem valami stratégiaibb dolog - csak változtassa meg az eredményeit így vagy úgy?
A kutatások azt sugallják, hogy a táplálkozási élettani szerek "visszatáplálás". lehet pontosan az, amire szüksége van még jobb eredmények eléréséhez. Az elkészített takarmányok megszakítják az alacsony kalóriatartalmú étrend következő napjait. Ez néhány nap, amikor azt tervezi, hogy a szokásosnál többet eszik a diéta alatt. De egyszerűen nem lehet elegendő többet enni. Szerezzen extra kalóriákat egy bizonyos makrotápanyagtól, és még jobban érezheti magát.
kíváncsi? Éhes? Kicsit mindkettőből? olvasson tovább.
Miért Refeeds műve
Fiziológiai és pszichológiai szempontból egyaránt számos oka lehet annak, hogy a visszafizetések hasznosak lehetnek, többek között:
-
Potenciálisan megnöveli a zsírvesztést azáltal, hogy csökkenti a szervezet adaptív válaszait a krónikus kalória-korlátozásra
Számos tanulmány készült a takarmány hatékonyságáról, de egészen a közelmúltig nem célozták meg azokat, akik súlyt akartak emelni és karcsúbbak lettek. Laboratóriumom elkötelezett amellett, hogy csak ezt tanulmányozza, és bemutattuk a táplálkozás változásával kapcsolatos tanulmányunk eredményeit a 15. éves Sporttáplálkozási Társaság konferencián.
Diéta helyettesíti vs. Folyamatos diéták
Huszonhét állóképességre edzett férfit és nőt véletlenszerűen osztottak be a két megközelítés egyikébe:
- Hét hetes folyamatos étrend újratáplálás nélkül
- Hét hetes étrend, amely két egymást követő napon át tartalmaz karbantartási kalóriákat hetente (általában hétvégén)
] A folyamatos étrend kalóriáját 25% -kal csökkentette a fenntartási mélység alatt, és nem szabad eltérnie ettől a kalóriatartalomtól. Igen, végül készek voltak rá!
Ezzel szemben a Nutrition Groupot úgy nevezték ki, hogy öt egymást követő napon 35% -kal csökkentse a kalóriabevitelét a fenntartási szint alatt, majd két adagban növelje a kalóriabevitelt (ugyanannyi kalóriát fogyasztott a diéta megkezdése előtt). a hét napjai.
De csak kalóriákra van szükséged. Hagytuk, hogy kizárólag szénhidrátok révén növelje kalóriáját. Az ilyen típusú sminkeket helyesen "szénhidrátos sminkeknek" nevezik. Ezzel az elrendezéssel mindkét kalória átlagosan heti 25 százalékkal csökkent. Más makrotápanyagokat azonban nem bíztak a véletlenre. A fehérje kulcsfontosságú az étrend szempontjából, különösen a nőknél, és döntő fontosságú a testmozgás során. Ezért megbizonyosodtunk arról, hogy mindkét csoport elegendő fehérjét szív fel. Különösen minden személy 1,8 g fehérjét fogyasztott testtömeg-kilogrammonként naponta, csoporttól függetlenül. Ez 0,81 gramm testtömeg-kilogrammonként vagy 121 gramm/font, amelynek súlya 150 font.
Minden önkéntes a hét négy napján dolgozott a dél-floridai egyetem Physique Lab-jában, majd egy héten át tartó vizsgálat során naponta makrókat követtek. Kutatócsoportunk a diéta előtt és után megvizsgálta a testösszetételt (zsírsúly és izomtömeg) és az anyagcsere sebességét. A következőket találtuk:
Test felépítés
Mindkét csoport hasonló testsúlyt és zsírtömeget vesztett. A legérdekesebb megállapítás az volt, amikor a két csoport sovány testtömegének eredményeit elemeztük. A folyamatos diétás csoport az étrend során jelentős mennyiségű, alacsony zsírtartalmú testtömeget fogyott, csaknem három fontot. Az újratáplált csoport sokkal jobban meg tudta tartani sovány testtömegét - kevesebb, mint egy font sovány testtömeg!
Folyamatos diéta csoport:
- Testtömeg: -8 font
- Zsír súlya: -5 font
- Izomtömeg: -3 font
Megújuló élelmiszerek csoportja:
- Testsúly: -
- Zsír súlya: -6 font
- Sovány testtömeg: -1 font
Anyagcsere
Az anyagcsere sebessége (hány kalóriát éget el üzemanyagként a nap folyamán) a sovány testtömeg méréséhez hasonló mintát követett. Mindkét csoport lelassította az anyagcserét, de az étrend sokkal jobban táplálkozott. A folyamatos diétás csoportban jelentős, 78 kalória/nap csökkenés volt megfigyelhető, míg az újratáplálási csoport elhanyagolható mértékben, mindössze 40 kalóriát csökkent naponta.
Mit jelent ez az Ön számára
Kutatásunk megmutatja a fogyókúrás program részét képező étrend beépítésének egyértelmű előnyeit. A hét két egymást követő napján, amikor karbantartási szinten növeli a szénhidrátkalória-bevitelt, jobban meg tudja tartani az izomtömeget és az anyagcserét. Ennek a szakaszos ellátásnak pszichológiai előnye is van. Ha tudod, hogy minden héten abbahagytad a diétád bevételét, az nagy valószínűséggel segít hosszú távon fenntartani az étrendet, és ugyanakkor rengeteg zsírt veszít.!