A cikk tartalma
A zsírégetők olyan kiegészítők, amelyek kijelentik, hogy javíthatják a testzsír-vesztést. De igaz-e, nem csak marketing lépésről van szó? Határozottan nem. Tudományosan bizonyított, hogy az égetőművekben sok anyag található segíthetnek az étrendben és felgyorsíthatják a zsírok szervezetből történő lebontását.
Vigyázat, ez nem ilyen egyszerű; funkciójuknak az a feltétele, hogy követni fogja a megfelelően beállított menüket, és rendszeresen és keményen edz. Egyértelműen ne számíts arra, hogy a tévé előtt ülsz, egész nap chipset tolsz, égő pirulákkal eszel és kivágsz egy hatos csomagot, ez nem fog megtörténni. Ezzel szemben, ha elhatározta, hogy diétát követ, akkor az égő felgyorsíthatja az utat a rendeltetési helyre.
A termogén égők több tized fokkal megemelik a testhőmérsékletet, és ennek köszönhetően akár 10% -kal is megnövelhetik az energiafelhasználást a felhasznált anyagoktól és mennyiségüktől függően.
Milyen zsírégetőket ismerünk?
Az égők lehetnek összetett, amikor egy termékben több anyag található. Sok anyag kombinálva van más anyagokkal szinergikus hatások és ennek következtében hatásuk fokozódik. Másrészt vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyeket tartalmaznak csak egy anyag - például. külön koffein, karnitin vagy szinephrin. Ennek köszönhetően kiválaszthat olyan konkrét anyagokat, amelyeket érdekel, hogy tetszése szerint kombinálhasson egymással. Égők léteznek tabletta, por és folyékony formában és rajtad múlik, hogy melyik felel meg neked a legjobban.
Mikor kell élvezni őket?
Egyértelműen Kerülje a szedést égők szorosan alvás előtt. Legtöbbjüknek stimuláló hatása van, és ha 2-3 órával lefekvés előtt vesz egy égőt, akkor teljesen lehetséges, hogy nem tud elaludni. A legjobb az edzés előtt 30-60 perccel és éhgyomorra használja, amikor a leggyorsabb és legerősebb hatással bírnak.
Melyek az égők alapvető elemei?
Koffein
A koffein is az összetett égők alapkomponensei. Különösen teából és kávéból fogja tudni. Nem tartozik az étvágyat elnyomó anyagok közé, funkciója főleg serkentő. Serkentve és energiát adva az edzés előtt, több erőt és ezáltal is több kalóriát éget el. Ezenkívül nagyobb dózisokban 600 mg körül akár 100 kalóriával is növelheti az energiafelhasználást.
Ez sok előnyösebb koffeint adni tabletták formájában, mint a kávéban. Egy kávé körülbelül 50-120 mg koffeint tartalmaz, míg az átlagos koffeintabletta 100-200 mg-ot tartalmaz. Ezenkívül könnyebb megenni 2 tablettát koffeint, mint inni 3 vagy 4 kávét. A kávé sok embernek vizelethajtó hatása van, és biztosan nem akarja tovább futni a WC-re edzés közben, csak azért, mert fel akartak ébreszteni edzésre. Sokkal könnyebb koffeintablettákat bevenni. A koffein alacsony ára miatt szintén nagyon népszerű kiegészítő a rajzolási időszakban.
Mivel a szervezet fokozatosan megszokja a koffeint és annak hatásait, be kell venni ciklusok. Az ajánlott napi adag 100 mg vagy több. A felső határ alapvetően nincs meghatározva, de kezdje az alap 100 mg-os dózissal, és ha nem érez semmilyen hatást, adjon hozzá még 100 mg-ot, amíg az működni kezd.
Szinefrin
A szinefrin a szervezet által ismert anyag, amely főleg a termogén égők. A hatásmechanizmusnak megvan hasonló a betiltott efedrinhez de a hatás természetesen gyengébb. amellett elnyomja az étvágyat, különösen a szénhidrátokat és az édes ételeket. Emésztési problémák merülhetnek fel a használata során.
Az ajánlott napi adag 10-30 mg, három adagra osztva. Szélsőséges esetekben az adag 50 mg-ig növelhető. Itt óvatosnak kell lenned, és gondolnod kell, hogy ez növekedhet vérnyomás.
Karnitin
A karnitin aminosav, amelyet a test képes önmagában elkészíteni, de az ételből is vesszük. Testünk átlagosan tartalmaz 20 g karnitin. A legtöbb karnitin a sötét hús, különösen a marhahúsban és a vadban. Ra, Annak érdekében, hogy 1 gramm karnitint vegyen be az étrendből, sok ebből a húsból kell ennie. Sokkal könnyebb és egészségesebb táplálékkiegészítőkből szedni.
Hogyan működik? Karnitin képes zsírokat szállítani a mitokondriumokba, ahol a testük használja őket közvetlen energiaforrás. Ennek köszönhetően megtakarítja az izmok és a máj glikogénjét, és ezáltal lehetővé teszi az adagolást hosszabb és intenzívebb fizikai teljesítmény. Egyéb előnyei között Ezek közé tartozik a csontminőség javítása, az immunitás erősítése és a spermiumok minőségének és mennyiségének javítása a férfiaknál.
A karnitin napi adagja mozognia kell 500-2000 mg. A karnitint rendszeresen kell bevenni.
A CLA jelentése konjugált linolsav. Ez egy zsírsav megakadályozza a zsírok felszívódását az élelmiszerekből. Napi adag tartományban kell lennie 3200-6400 mg étellel 2-3 adagra osztva. Kimutatták, hogy a nagyobb dózisok nem növelik a hatékonyságot, ezért nincs értelme túlzásba vinni a CLA-val. A CLA különösen hosszú távú használatra alkalmas, ahogy van a hatás nem azonnal jelentkezik, de néhány hétbe telik, mire működik.
A HCA a hidroxi-citromsav rövidítése. Ez az anyag elnyomja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Ezenkívül antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkezik és elnyomja az étvágyat. A napi adag: Napi háromszor 500 mg-ra, legalább 30-60 perccel étkezés előtt.
Zöld kávé és zöld tea
Zöld kávé és zöld tea ezt a két anyagot szokták mondani, hogy nem működnek. De ez nem igaz. A zöld tea (EGCG) egyes összetevői akár 5% -kal növelheti az energiafelhasználást, és koffeinnel együtt használva ez a szám jelentősen megnő. Az EGCG napi adagja legyen legfeljebb 500 mg.
A zöld kávé hatóanyagát klorogénsavnak nevezik. A zsírégetés elősegítése mellett pozitív hatással van a szív egészségére és csökkenti a vérnyomást. A napi adag 120-300 mg.
Kapszaicin
Ezt az anyagot felismerheti Chili paprika és van termogén hatások és edzés előtt használva növeli a zsír közvetlen energiaforrásként való felhasználását. Gyorsan megindul a hatása, és röviddel a lenyelés után hőhullámokat kezd érezni.
A zsírégetés javítása mellett nagyon erős rákellenes hatás is.
Ha még mindig nem tudja kiválasztani a megfelelő égőt, íme néhány tipp
Revex-16, 108 tabletta - Scitec Nutrition
Támogatja a zsírégetést, elnyomja az étvágyat, megakadályozza a víz megkötését, megakadályozza a zsírok felszívódását az étrendből, energiát szolgáltat. Kezdetben ajánlott 1-2 Revex-16 kapszulát bevenni, naponta 1-2 alkalommal, az egyéni érzékenységtől függően, később az ajánlott adag naponta kétszer maximum 3 kapszulára emelhető, reggel egy üres gyomor és délután. Javasoljuk, hogy kezelés formájában vegye be, 8-12 hétig tartó szedés után ajánlott 2 hét szünetet tartani.
Felső alakú, 180 tabletta - Scitec Nutrition
Csökkenti az energiafogyasztást, csökkenti a súlyt, fenntartja a normál koleszterinszintet. A testsúly csökkentése érdekében - csökkentett energiafogyasztású étrendben - vegyen be 2 kapszulát naponta háromszor, étkezés előtt 1-2 pohár vízzel. A kapszula gyomorba jutásához fontos a megfelelő mennyiségű víz biztosítása! A normál koleszterinszint fenntartása érdekében fogyasszon naponta 8 (4 x 2) kapszulát elegendő folyadékkal, hogy biztosítsa a kapszula gyomorba szállítását.
Lipolean, 2 x 36 tabletta (72 tabletta) - Scitec Nutrition
Étrend-kiegészítő kapszula formájában a súlycsökkentés elősegítésére, a Fucolean- növényi kivonatokat, kolint és tengeri moszatot, dihidrokapszulát tartalmazó CapsAtra- CLA olajgolyókat tartalmaz. Fogyasszon naponta 1 CapsiAtra kapszulát ebéd előtt, és 1 FucoLean kapszulát fél órával vacsora előtt, sok vízzel.