Úgy döntött, hogy lefogy, és keresi a módját, hogy végre elérje ezt a jo-jo hatás nélkül? Valószínűleg azt tapasztalta, hogy a tartós fogyás egyáltalán nem könnyű. A fogyás egész folyamatának egészséges és hatékony kezelésének legfontosabb előfeltétele, hogy megfelelő étrendet adjunk testünknek optimális, alacsony kalóriatartalmú táplálkozással.
A testének a legjobb táplálkozás érdekében válasszon olyan recepteket, amelyek egészséges ételeket tartalmaznak, például:
- friss gyümölcs, saláta és zöldség (lehetőleg szezonális és/vagy organikus), amely elegendő élelmi rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz
- ízletes teljes kiőrlésű szénhidrátok: sötét rizs, hajdina, búza, köles és teljes kiőrlésű tészta
- sovány hús, legjobb bio: csirke, pulyka és vad tartalmaz a legkevesebb telített zsírt
- friss hal: a helyes választás: szardella, harcsa, lepényhal, tőkehal, mezei nyúl, makréla, parma, sügér, lazac, szardínia, nyelvhal, pisztráng, belica
- rákfélék: a megfelelő választás: rák, kagyló, languszta, rák, osztriga, fésűkagyló, garnélarák, garnélarák
Hogyan kell eljárni ?
- Korlátozza a só használatát, és cserélje ki egészségesebb friss gyógynövényekre, amelyek egyedi ízt kölcsönöznek az ételnek!
- A kenyér bizonyos esetekben jó választás: a teljes kiőrlésű, előnyösen tönkölybúza, amely egészségesebb és emészthetőbb, mint a búza, a zabpehely vagy a gabonafélék, kiválóan helyettesítik a hagyományos búzakenyeret.
- Az élelmiszerek tápanyagainak megőrzése érdekében válasszon olyan egyszerű recepteket, amelyek a legkevesebb előkészítést és főzést igénylik.
- Szezonális zöldségeket vásároljon, ezeket általában helyben termesztik, nem importálják, ezért olcsóbbak és sokkal elfogadhatóbbak a szervezet számára az adott évszakban.!
- Grillezés, sütőben sütés vagy sütés - a zsír mennyisége és a serpenyőben sütés a legkevésbé egészséges módja a főzésnek!
- Cserélje ki a margarint, a vajat és a kenőcsöt repcére vagy olívaolajra vagy minőségi napraforgóra. Kipróbálhatja a szezámot is.
- Kerülje a magas zsír-, só- és cukortartalmú szószokat. Próbáld meg a lisztet zöldségekkel helyettesíteni, amivel összekeverés után eléred a szósz sűrűségét. Csak annyit kell tennie, hogy vízzel vagy tejjel hígítja, és gyógynövényes krémmel ízesíti.
Ami befolyásolja az élelmiszerek tápanyagtartalmát?
Miután kiválasztotta a megfelelő receptet, meg kell vásárolnia a megfelelő ételeket. Ha lehetséges, legyen rendszeres látogató a helyi boltban, zöldség- és hentesboltban, és mindenekelőtt próbálja ki az egészséges élelmiszerboltokat. A szupermarketek praktikusak, de mindenképpen több információt (és elégedettséget) szerez, ha ellátogat egy helyi boltba. Ha azonban elmegy a szupermarketbe, kerülje a részlegeket félkész termékekkel és készételekkel - lehet, hogy nem áll ellen a kísértésnek! Figyelem, ezek általában üres kalóriák, tele vegyi eredetű megterhelő adalékokkal - adalékokkal (Eichek). Hagyjon magának sok időt a főzésre és a főzésre. Csendesedj be a konyhába, és alkothass - felfedezheti az egészséges ételek főzésének gyógyító erejét, nem beszélve arról, hogy az egész család találkozik az asztalnál, és minőségi időt töltenek együtt egy finom, házilag készített étel mellett. Végül, ha aggódik amiatt, hogy elvesztette kedvenc éttermeit, jó emlékezni arra, hogy amikor otthon főz, pontosan tudja, milyen ételeket tartalmaz, és milyen friss és egészséges. A megtakarított pénzt drága éttermekre költheti minőségi alapanyagokért új szórakozásához.
Ne befolyásolják a garantált fogyókúrás receptek!
Számos garantált recept, ajánlás és fogyási módszer létezik, amelyek sajnos éppen ellenkezőleg, csak megzavarják a súlyát beállító személyt, és rossz irányba mutatják. Melyik tipp bonyolítja a fogyást:
Reggel gyümölcsökkel kell kezdeni
Soha nem tudományosan megerősítették azt az elméletet, miszerint a pusztán gyümölcsös reggeli pozitív hatással van egészségünkre és segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb gyümölcs nem gazdag olyan cukrok összetételében, amelyekre az emberi testnek szüksége van egy étkezés nélküli éjszaka után. Reggel elsősorban szénhidrátokra van szükségünk, ezek teljes kiőrlésű gabona ételekkel látják el. Fontos a könnyen emészthető fehérjék, tejtermékek és sovány sonka bevitele is. A vegetáriánusok számára sonka helyett hüvelyesek vagy szója lehet.
Napi 3 főétel elegendő
Ez nem igazság. Az étkezés ezen módján a test úgy reagál, hogy nagyobb szubkután zsírraktárakat hoz létre. Az a személy, aki 5 vagy akár 7 kisebb adagot eszik, rendszeresen eszik. Tehát fogyáskor minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok. A táplálék kalóriaértéke és a bevitt tápanyagok összetétele a fontosabb, és nem az adagok száma.
Egyél zsíros ételeket
Ha ez igaz lenne, mindannyian karcsúak lennénk. Az ananász vagy a káposzta azok az ételek, amelyekről gyakran beszélnek. Az az igazság, hogy sok rost van bennük, ami a kevés kalória mellett jóllakottság érzetét kelti bennünk, ezért fontos a rosttermékek fogyasztása.
A zsírt teljesen ki kell üríteni a menüből
Ha az étrendben zsírfelesleg van, különféle betegségeket eredményeznek, ami igaz. De ésszerű mennyiségű zsír elengedhetetlen számunkra. Különösen a telítetlen zsírsavak pótolhatatlanok. Az ételek napi energiafogyasztásának körülbelül 30% -át zsírnak kell fednie. Fontos a minőségük és a mennyiségük. Ha a halakat, a dióféléket, a növényi olajokat vagy a sovány húst részesíti előnyben, könnyen felveheti őket egy racionális csökkentő étrendbe.
A fogyáshoz a megosztott étrend a legjobb
Pletyka és mítosz, amelyet emberek ezrei követnek feleslegesen, amikor lefogynak. Nem igaz az a felfogás, miszerint emésztőrendszerünk nem tudja feldolgozni az ételek bizonyos kombinációit. Szinte minden étel fehérje, szénhidrát vagy szénhidrát keveréke, így elválasztásuknak nincs gyakorlati jelentősége. Az osztott ételnek semmi köze a fogyáshoz. Ha az emberek fogynak vele, az nem a felosztása, hanem az energiatartalom és a bevitt kalóriamennyiség csökkentése miatt következik be. Ugyanannyi kalóriamennyiséggel fogynának, még akkor is, ha nem különítenek el semmit.
Burgonyát, kenyeret és tésztát adnak hozzá
Állítólag a burgonya, a rizs, a tészta, de a kenyér is, mint szénhidrátforrás, kizárt az étrendből, ha lefogy. Ez nem igazság. Az étrend napi energiájának legfeljebb 40% -ának szénhidrátból kell származnia. Biztosan nem fog megkapni egy adag burgonyát vagy rizst. De vigyázz! Attól függ, hogyan készíted el a burgonyát és miből eszel. Tejszínnel és zsíros sajttal sült krumpli vagy vaj formájában biztosan kalóriabomba lesz. De héjában főzve, egy csepp minőségi olajjal, abszolút alkalmasak.
Olyan ételek és ételek, amelyekkel nem fog fogyni
Az étel, amely minden nap áthalad az emésztőrendszeren, valóban meghatározza, hogy mit fog érezni. Minél rosszabb az étlapod, annál jobb lesz az életed, és hízni fogsz.
Egészséges táplálék - a hosszú élet alapja
Ha folyamatosan nehezen emészthető ételekkel terhelik, a testnek minden energiáját fel kell használnia az emésztés folyamatára, és nem marad sok ereje más létfontosságú funkciókhoz. A tested évekig képes kezelni ezt, de ez nem jelenti azt, hogy sajnálni fogod. Eljön az idő, amikor kamatokkal megtérül. Időben azonban elkerülheti őket. Csak egy kis fegyelem és ok.
Tuk a mboldog ételek
A zsír elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. Energiát szolgáltat, fontos zsírsavakat biztosít és bizonyos hasznos anyagok felszívódását biztosítja. A szükséges mennyiségű zsír nélkül az emberi test nem lenne képes önmagában kezelni ezt a folyamatot. Ez azonban nem olyan zsír, mint a zsír. A kacsa kenőcs vagy más állati zsír egyáltalán nem segít a szervezetben, ezért mindig válassza a növényi zsírt.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz