Mi a dobozos diéta és hogyan lehet vele fogyni?

A dobozos étrend a rendszeres étkezés elvén és a kalóriamennyiség szabályozásán alapszik. Az ajánlott kalóriabevitel napi 5 étkezésre oszlik. A dobozokban lévő elkészített ételeknek köszönhetően az ember tudja, mikor és mit kell enni. A nap folyamán a kalóriák optimális elosztásának köszönhetően nagy esély van a fogyásra.

segít

Egyrészt a dobozos diéta megtanítja a rendszeres étkezést, és egyúttal, hála neki, te irányíthatod, hogy mennyit eszel az egész nap alatt. Akár a saját termelésének dobozában lévő ételekre, akár a professzionálisan elkészített ételekre támaszkodik, garantálja, hogy teste kiegyensúlyozott összetételt kap az összes szükséges tápanyagból.

Dobozos étrend - saját étel vagy vásárolt?

A dobozos étrend sokféle ajánlata megtalálható az interneten. Számukra az ételeket szakosodott cégek készítik el, majd ezt kiosztják vásárlóiknak. Az ilyen dobozos diéta legfőbb előnye, hogy nem kell egész nap enni kezdeni, de mindent megkap, amire szüksége van. Könnyebb vigyázni, hogy ne egyél valamit, ami megzavarhatja a fogyást.

Az ilyen dobozos étrend étrendje meglehetősen változatos, összetételét és elkészítését táplálkozási szakemberek felügyelik, és a jó társaságok számára nincs probléma bizonyos fokú individualizálással (például ha bizonyos ételeknél allergiás vagy csak nem tetszik valami),

Az így vásárolt dobozos diéta fő hátránya, hogy nem biztos, hogy mindenhol elérhető. Míg például Prágában sokféle ajánlat közül választhat, addig a kisebb városokban az ajánlat már korlátozottabb, és kisvárosokban vagy falvakban egyes dobozos diéták már egyáltalán nem elérhetők.

A második nagy hátrány természetesen az ár. Az így megvásárolt dobozos diétákkal nemcsak magát az ételt kell fizetnie, hanem az ár magában foglalja az ételek elkészítésével és minden mással kapcsolatos munkát is. Bármely dobozos diéta havonta 8-10 ezer koronába kerül, és sok ember számára sok lehet. Egyes diéták esetében étkezési jegyekkel is lehet fizetni, ami kissé csökkentheti az anyagi igényeket.

Házi dobozos diéta

De a dobozos diétában nincs semmi bonyolult. Kis tapasztalat birtokában otthon elkészítheti a dobozos diétát. Először lehet, hogy tapogatózol egy kicsit, de látni fogod, hogy néhány nap alatt rendeződik. A házi dobozos étrend előnye mindenképpen az, hogy spórolni fog, megtanulja az egészséges táplálkozás alapelveit. A család többi tagját is bevonhatja az egészséges táplálkozásba.

A házi diéta hátránya az a megnövekedett időtartam, amelyet (legalábbis kezdetben) ételkészítésre és ételvásárlásra fordít. A házi diéta nagyobb követelményeket támaszt az önuralommal szemben is.

Box Diet - Receptek és menük

Ennek a cikknek a köre természetesen túl korlátozott ahhoz, hogy itt átfogja az összes lehetséges ételkészítési receptet, amely része lehet a dobozos étrendnek. Több százan vannak. A dobozos diéta ételeinek receptjeit mind a weboldalunkon, mind a sjidelnicek.cz, stob.cz oldalon megtalálhatja.

A dobozos diéta menüjének összeállításához nincs szüksége különösebb ismeretekre. Ennek alapja az energiatartalom - a kalóriamennyiség - őrzése. Ajánlott napi jövedelem kalkulátorunkban kiszámíthatja az optimális kalóriaszámot. Ha ezután elkezdene fogyni, csökkentenie kell a kalóriabevitelt - optimális esetben 300 - 500 kcal-kal. Ettől függ a menü sajátos összetétele és az ételek mennyisége. Fontos megtanulni, hogy a kalóriabevitelt egyenletesen osszuk el az étkezés során 5 étkezés során.

Milyen ételek tartoznak a dobozos diéta étrendjéhez

A dobozos diétákra alapvetően hasonló szabályok vonatkoznak, mint a legtöbb étrendre, amelyek az egészséges és kiegyensúlyozott (racionális) étrendre összpontosítanak.

Az ajánlott ételek a csirke és a hal (mind pörkölt, mind párolt, elkerülve a sütést). Továbbá alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például joghurtok, sajtok, túró és hasonlók. Diófélék vagy különféle magok, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, olívaolaj.

Ezután kipróbálhatja például a csicseriborsót (sok ételhez köretként használható), salátát fehér vagy vörös káposztából (elég sok C-vitamint tartalmaz), ne aggódjon a tojás miatt (de csak enni kell) fehér), minőségi sonka és még sok más.