Korlátozó, redukáló, i. alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz. A halom után a tested hozzáigazítja az anyagcseréjét zsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. Annak érdekében, hogy megtisztítsa a testet a nitrogénből, a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy tűnik, hogy lefogy. Hamarosan a test olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy a test olyan napokon kezdi megtakarítani a zsírt, amikor alacsony a kalóriatartalma. A test gyorsan észleli, hogy hiányos az élelmiszer, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. A legtöbb ember csalódott, és ha nem fogy le, abbahagyja a diétázást. Megkezdődik a híres jo-jo effektus. Egy ilyen szegény ember súlya visszatér az eredetihez, és általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező test néhány kilót bosszút áll továbbá értelmetlen éhezés miatt - alkalmatlan étrend.

lehet

Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz . Ezért a test az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl (de a csonttömegből is el tudja venni!). Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdaságos anyagcserének köszönhetően több zsírt nyer. A testben megnő a zsír aránya ember az izomvesztés rovására. Megesik, hogy sok diéta után az ember, annak ellenére, hogy formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig kevés (vagy több, mint kevés) kövér. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyenge érzést jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg akár 30 kalóriát is éget naponta, aktív mozgás nélkül is.

Az anyagcsere valójában a komplex molekulák lebontásának és az ezekből származó energia későbbi visszanyerésének folyamata. Fontos fogalom a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait. Alapján a bazális anyagcsere határozza meg az optimális napi energiafogyasztást úgy, hogy ne legyen energiafelesleg, ill. sem energiahiány.

Számos tényezőt kell figyelembe venni az egyén alapanyagcseréjének meghatározásakor, nevezetesen:

  • Nem
  • Kor
  • BMI (az elhízott emberek metabolizmusa általában lassabb)
  • Örökletes feltételezések
  • Étkezési szokások (főleg az élelmiszerellátás összetétele és gyakorisága)
  • A stressz napi szintje
  • A fizikai aktivitás gyakorisága és intenzitása
  • Ivási rendszer
  • Egészségi állapot
  • Az izomtömeg mennyisége. Minél aktívabb izomzatú az ember, annál gyorsabban zajlanak anyagcserefunkciói. Ezért a karcsúság önmagában nem garancia a gyors anyagcserére.

A táplálékfelvétel radikális csökkenése a fogyás során nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez növeli az izomtömeg arányát, ami jó módszer az alapanyagcsere fokozására.

Hogyan indíthatjuk el a lassú anyagcserét megfelelően és hogyan működtethetjük megfelelően?

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Fogyasszon elegendő fehérjét.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)