Egy történet, amelynek sok túlsúlyos embernek nincs vége. A kezdeti siker és 5-10 font súlycsökkenés után a súly nem mozog és nem mozog lefelé. Az étrend drasztikus korlátozása nem hoz sikert. Már félsz inni vizet, csak azért, hogy a súly ne térjen vissza. Ha ez nem segít, sokan meg fogják találni az okot arra, hogy a rossz örökletes géneknél ne fogyjanak el. Végül is szüleim túlsúlyosak voltak, és soha többé nem szabadulok meg tőle. Azonban általában felróhatja magát a felesleges zsírtartalmának. Néhány embernél ez genetikai hajlam is, azonban csak ezek nem okoznak túlsúlyt.
Hogyan tud segíteni és legyőzni a gonosz géneket és lefogyni?
Ez nem bonyolult folyamat, de nem is könnyű. Ez egy aktív életmód, amellyel érdemes kezdeni. Az elhízás valójában csak egy gén? Az ellenkezője igaz. A kutatók azt találták, hogy a mítosz, miszerint nincs semmi köze az elhízáshoz, ha azt a családban adják, nem más, mint egy kitaláció. A gének nem mindenhatóak, befolyásolhatjuk őket, jelentősen javíthatjuk fizikai aktivitásunkat, és az elhízás nem fog minket zavarni, még akkor sem, ha az egész családod szenved ettől.
Elegendő fizikai aktivitásra van szükség.
Kell-e egy embernek két liter izzadságot izzasztania vagy 20 kilométert futnia ahhoz, hogy megnyerje az elhízás elleni küzdelmet? Nem, napi, de rendszeres testmozgás elegendő, csak friss levegőn kell. Hogyan befolyásolja ez a génjeinket? Mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja viselkedését, étrendjét, szokásait és sztereotípiáit, és nem csak a génjeinek rabjává kell válnia.
Amit extra fogyaszthat anélkül, hogy félne a hízástól?
Ha fogyni akar, válasszon vékony ételeket. A ritka ételek alacsony energiaértékűek és még mindig jóllakottak. És még ízlik is! Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük. Mindkettő hatására az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselhetőbbé és elviselhetőbbé válik a farkaséhség rohama nélkül. Egyszerűen fogalmazva, ezek olyan ételek, amelyekből viszonylag nagyobb mennyiséget és többet is ehetünk a gyomor megtöltésére. És anélkül, hogy felesleges kalóriákat venne be. Az ilyen ételek közé tartoznak különösen a különféle zöldségek (talán kivéve a kukoricát, a borsót és a sárgarépát). De ki akarna még mindig csak zöldséget enni?
A fehér joghurtok, kefir, acidofil tej szintén alacsony glikémiás indexű és magas víztartalmú. Továbbá különféle nem tömény zöldséglevesek és húslevesek. A kolbász és az iparilag feldolgozott hús nem ritka étel.
Mi a helyzet a gyümölcsökkel és süteményekkel?
A gyümölcs esetében ez a cukortartalomtól függ. Az eper jobb, mint a görögdinnye, az alma jobb, mint a szőlő. Inkább a friss péksüteményeket részesítse előnyben a tartós csomók ellen. A sötét és a teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, mert rostot tartalmaz, ami csökkenti az étel glikémiás indexét. Az ételben lévő víz előnye nyilvánvaló - ugyanaz az ételmennyiség jobban telített kevesebb kalóriával.
Mi a helyzet a glikémiás indexel (GI)?
A GI egyszerűen megfogalmazza azt az arányt és mértéket, amelyben egy élelmiszer növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak elősegíti a zsírraktározást, hanem gyorsabban éhes. Ezért olyan fontos a diéta során, hogy alacsony GI-vel rendelkező ételeket fogyasszon. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is.
A jo-jo effektus elpusztítja a karakteredet!
A jo-jo effektus jelensége mindenki számára közismert, aki életének nagy részét fogyókúrának vagy rövid távú éhezésnek szentelte, hogy lefogyjon néhány fontot. A tapasztalatok azt tanították, hogy néhány nap fojtott étrenden néhány számmal kevesebbet mutat a súly. Az ilyen eljárások megismétlésével nemcsak a rossz életmód esztétikai következményei fenyegetnek minket, hanem az egészség is.
A drasztikus étrend kezdetén a test a zsírral együtt nélkülözi a glikogént és a vizet, ami három-öt kilogramm testsúlycsökkenést eredményez, de akkor a veszteség leáll. Ilyen eredmény után az ember megszokja, hogy visszatérjen eredeti étkezési szokásaihoz, akár türelem hiánya, akár fizikai kimerültség miatt. Így megnő az energiaellátás, visszatérnek a glikogénkészletek, a víz elvész a sejtek számára, és az ember visszanyeri eredeti súlyát.
Tehát mielőtt egyre nehezebben veszítené magát a súlycsökkenésből, gondoljon arra, hogy nem lenne-e jobb, ha hozzáadna a fizikai aktivitáshoz és elkezdene lelkiismeretesen enni, hogy az étrend mindent tartalmazzon, amit tartalmaznia kell, megfelelő mennyiségben.
Néhány tipp a fogyáshoz.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz