Biztosan elgondolkodtál már azon, hogy miért vagy túlsúlyos, miért nem vagy képes lefogyni. Azt is észlelhette, hogy annak ellenére, hogy kevesebbet eszik, a fogyás erőfeszítései rövid idő után abbamaradtak. Rossz anyagcseréje mellett az oka a helytelen étrend is. Ha örökre le akar fogyni, meg kell változtatnia régóta táplálkozási szokásait, amelyek minden bizonnyal a legnagyobb ellenségei lekerekített alakjának. Az étrendnek, ha hatékonynak akar lenni, hosszú távúnak, kiegyensúlyozottnak - stresszmentesnek és testmozgással támogatottnak kell lennie. Ha fogyni akar, több tényről is tisztában kell lennie. Az optimális testsúly megőrzésének fontos része az étrend megfelelő összetétele és az élelmiszer-fogyasztás megfelelő elosztása a nap folyamán. Könnyű napi öt kisebb étkezés is - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós, de egészséges ebéd, gyümölcsolovrant és könnyű egészséges vacsora. Ehhez kezdje el figyelmen kívül hagyni a liftet, és gyalog menjen a legközelebbi boltba.

alacsony zsírtartalmú

Hogyan lehet elkezdeni a fogyást, rá kell jönnie!

Az elején készítsen egy napirendet, és a felszerelés mellett írja fel naplójába a rendszeres élelmiszer- és vízellátást. Otthon szálljon ki a hűtőszekrényből, ami növeli a kilóit, és beszéljen egy barátjával egy aktívabb természetben töltött idővel.

REGGELI Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával. Vigyázat - a lekvárkúp nem garantáltan enyhíti a túlsúlyt, éppen ellenkezőleg.
NEM reggelire
A fitneszközpontban állati vajjal és lekvárral bevont fehér süteményeket kell égetnie.
Reggelire IGEN
A mai mozgalmas világban gyakran nincs idő reggelire. Van egy megoldás az Ön számára, hogyan lehet véget vetni a dilemmának, utolérni a munkát vagy reggelizni. Nincs egyszerűbb reggeli forma, mint egy táplálkozási ital elkészítése szó szerint 1 perc alatt. Az italnak tartalmaznia kell gazdag vitamint, ásványi anyagokat, szójafehérjét, szénhidrátokat és rostokat, tehát mindent, amire a testének szüksége van. A kalória mennyisége nem haladhatja meg az ajánlott 180-220 kalória mennyiséget.

EBÉD A nap főétkezését jó kezdeni egy megfelelő zsírszegény levessel. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.

NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem a kilojoule őrök számára.
Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).
Ebéd tippek:
párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli alacsony zsírtartalmú sajttal

VACSORA Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Neked semmi! Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon olyan ételeket, amelyekben hiányzik a szénhidrát és a zsír.
NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.
Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.

Tippek a vacsorához
csirkemell természetes rizzsel, bolti vagy görög salátával, hal növényi zsíron párolt zöldségekkel

GYÜMÖLCS A RÖGTÖK helyett

Amikor édesszájú lesz, a büfé felé tartva győződjön meg arról, hogy nincs-e csokoládé, hanem alacsony kalóriatartalmú müzliszelet vagy egy darab gyümölcs.

VÍZ A KEREKEK HELYETT

Igyon sok vizet. A víz jóllak, és felgyorsítja a fogyást. Ne költsön pénzt kóla és koffein italokra, mert ezek kifolynak. Ehelyett legyen 100% -os gyümölcslé vízzel hígítva. A tiszta víz egyébként a legjobb.

A CHIPEK HELYETT MANDULÁK

A burgonya chips többnyire zsíros és sózott, ezért inkább "polisztirol" kenyeret vagy néhány (sótlan) mandulát válasszon.

AZ EVEZÉS ÉS AZ ÉLETMÓD ELVEI, AMELYEKET VESZTESÉG NEM KELL KÖVETNI
1. Felejtsd el a diétákat. Ne hagyja abba az éhezést, tiltsa be az ételt, és végül higgye el, hogy ez nem a karcsú alkat útja.
2. NE egyél édes, zsír- és kalóriatartalmú ételeket. Legjobb lenne, ha teljesen lemondanánk róluk, de legalább a lehető legkevesebbet tartsuk. Fogyasszon zöldségsalátát tejszínes öntet nélkül, csokoládé süti helyett élvezze az epret, és adjon édes kompótokat a nagymamától valakinek.
3. VÁLASSZON ÉLELMISZEREK alacsony zsírtartalmát. Miért kellene 8 tojásos tészta tonhal olajjal, amikor a spenót tészta hagymával, fokhagymával és friss bazsalikommal ugyanolyan jó és kevésbé kalóriatartalmú? Durumbúza tészta alkalmas.
4. BARÁT GYÜMÖLCSÖKÖVEL ÉS NÖVÉNYVEL. Feltétlenül meg kell enni 400 - 600 g naponta.

5. NE HAGYJA EL AZ ÉTELT. Az anyagcserének továbbra is működnie kell. Kezdje a napot reggelivel, majd három óránként etesse meg, hogy ne halmozódjon fel zsír.
6. JÓL ÉLJEN. Az alapos rágásnak köszönhetően tovább fog enni, és a jóllakottság érzése fog bekövetkezni, mielőtt az étel eltűnik a tányérról.
7. Fuss, ússz, erősödj. Gyors sétával rövidítse le a munkavégzést (legjobb esetben keljen fel és korcsolyázzon), este pedig tornázzon ki egy kis hasat a tévében. Ha fél órával a testmozgás előtt bevesz egy táplálék-kiegészítőt, a teljesítménye nő, a kalóriák pedig egyetlen örömmel égnek el.

Hogyan kellene bevásárolni De előtte jól egyél. Sokan éhgyomorra megyünk vásárolni, és akkor nem csoda, hogy néhány felesleges dolog, beleértve a kalóriatöréseket, megjelenik a bevásárlókosárban. Találjon időt vásárolni és válogatós legyen.

Íme néhány javaslat a bevásárlókosárral kapcsolatban:
1. CSERÉLJE AZ EGÉSZSÉGTELEN EGÉSZSÉGET.
2. TÖBB VITAMINT SZEDJ. Bár annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, kerülje a gyümölcsből a banánt és a szőlőt. Ízletesek, de kalóriatartalmúak (100 g banán = 400 kJ, de 100 g eper = 180 kJ).
3. GONDOLKODJ ALACSONYAN. Csak könnyű tejtermékeket vásároljon - ez különösen igaz a tejszínre, a tejre és a joghurtokra. A sajtok közül válasszon olyanokat, amelyek szárazanyag-tartalma legfeljebb 30% lehet.
4. TÁROLÁS HULLADÉKKAL. Sok ballasztanyagot, fehérjét, vasat és folsavat tartalmaz, amely serkenti az izomképződést, elégeti a zsírt és szabályozza az emésztést. Ideálisak levesekhez, könnyű kenetekhez és főételekhez.
5. MIKOR HÚS, MINT SZÉPSÉGES. Nem mondhat le a sertéshúsról? Csak a combodat vagy egy karcsú derekadat nyújtsd. Sok fehérjében van baromfi - csirke és pulyka. A tyúkok, libák és kacsák zsírosak és teljesen alkalmatlanok a lapos hasú adeptusok számára.
6. CSAK NÖVÉNYI ZSÍRAT HASZNÁL. Készíthet belőlük hideg és meleg ételeket és kenhető ételeket. Rajtuk kívül készítsen olíva-, napraforgó- vagy repceolajat.
7. VÉNY MINŐSÉGI CSOKOLÁDAL. Ennek a cefrének a feladása emberfeletti bravúr, de amikor van egy kis darab minőségi csokoládé 70% -os kakaóval, nem kell megbánnia.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz