Itt vannak azok a diéták, amelyeket mindenképpen kerülni kell.
Felejtsd el a garantált fogyókúrás recepteket! Itt van néhány közülük.
Reggel gyümölcsökkel kell kezdeni
Soha nem tudományosan megerősítették azt az elméletet, miszerint a pusztán gyümölcsös reggeli pozitív hatással van egészségünkre és segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb gyümölcs nem gazdag olyan cukrok összetételében, amelyekre az emberi testnek szüksége van egy étkezés nélküli éjszaka után. Reggel elsősorban szénhidrátokra van szükségünk, ezek teljes kiőrlésű gabona ételekkel látják el. Fontos a könnyen emészthető fehérjék, tejtermékek és sovány sonka bevitele is. A vegetáriánusok számára sonka helyett hüvelyesek vagy szója lehet.
Napi három főétel elegendő
Ez nem igazság. Az étkezés ezen módján a test úgy reagál, hogy nagyobb szubkután zsírraktárakat hoz létre. Az a személy, aki 5 vagy akár 7 kisebb adagot eszik, rendszeresen eszik. Tehát fogyáskor minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok. A táplálék kalóriaértéke és a bevitt tápanyagok összetétele a fontosabb, és nem az adagok száma.
Egyél zsíros ételeket
Ha ez igaz lenne, mindannyian karcsúak lennénk. Az ananász vagy a káposzta azok az ételek, amelyekről gyakran beszélnek. Az az igazság, hogy sok rost van bennük, ami a kevés kalória mellett jóllakottság érzetét kelti bennünk, ezért fontos a rosttermékek fogyasztása.
A zsírt teljesen ki kell üríteni a menüből
Ha az étrendben zsírfelesleg van, különféle betegségeket eredményeznek, ami igaz. De ésszerű mennyiségű zsír elengedhetetlen számunkra. Különösen a telítetlen zsírsavak pótolhatatlanok. Az ételek napi energiafogyasztásának körülbelül 30% -át zsírnak kell fednie. Fontos a minőségük és a mennyiségük. Ha a halakat, a dióféléket, a növényi olajokat vagy a sovány húst részesíti előnyben, könnyen felveheti őket egy racionális csökkentő étrendbe.
A fogyáshoz a megosztott étrend a legjobb
Pletyka és mítosz, amelyet emberek ezrei követnek feleslegesen, amikor lefogynak. Nem igaz az a felfogás, miszerint emésztőrendszerünk nem tudja feldolgozni az ételek bizonyos kombinációit. Szinte minden étel fehérje, szénhidrát vagy szénhidrát keveréke, így elválasztásuknak nincs gyakorlati jelentősége. Az osztott ételnek semmi köze a fogyáshoz. Ha az emberek fogynak vele, az nem a felosztása, hanem az energiatartalom és a bevitt kalóriamennyiség csökkentése miatt következik be. Ugyanannyi kalóriamennyiséggel fogynának, még akkor is, ha nem különítenek el semmit.
Burgonyát, kenyeret és tésztát adnak hozzá
Állítólag a burgonya, a rizs, a tészta, de a kenyér is, mint szénhidrátforrás, kizárt az étrendből, ha lefogy. Ez nem igazság. Az étrend napi energiájának legfeljebb 40% -ának szénhidrátból kell származnia. Biztosan nem fog megkapni egy adag burgonyát vagy rizst. De vigyázz! Attól függ, hogyan készíted el a burgonyát és miből eszel. Tejszínnel és zsíros sajttal sült krumpli vagy vaj formájában biztosan kalóriabomba lesz. De héjában főzve, egy csepp minőségi olajjal, abszolút alkalmasak.
Nem minden túlsúlyos. Nagyon fontos különbséget tenni az igazán veszélyes zsírpárnák és a csak kozmetikai problémát jelentő párnák között. Az úgynevezett Body-Mass-Index BMI (testméret-index) számszerű érték a normál súly és a túlsúly mértékének megadásához. Megkülönböztetünk egy alma formát, amikor a zsírpárnák főleg a hasban képződnek, és a körte formáját, amikor a zsírszövet főleg a csípőn, az ülésen és a combon rakódik le.
A sejtjeink optimális működéséhez elegendő tápanyagra van szükségük - fehérjékre, vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre. A kutatások azonban kimutatták, hogy a szelén, a cink, a magnézium, a króm, a jód és a vas hiánya széles körben elterjedt. Stressz alatt sok embernek hiányzik a B-vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy az ételfehérjét szerves fehérjévé alakítsa.
A nagyobb különbségeket természetesen ellensúlyozhatják az étrend-kiegészítők, de az anyagcsere mozgása érdekében a természetes tápanyagok bizonyos hányada szükséges. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a természetes élelmiszerek több ezer tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják egymást. Fogyáskor különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a napi étrend legalább fele nyers ételből álljon. A gyümölcsök és zöldségek adják a tápanyagok legjobb adományozóit.
A teljes kiőrlésű termékek B-vitaminokkal látják el. Fogyasszon algákat, tenger gyümölcseit és halakat a jódbevitel növelése érdekében. Fogyáskor növelje a C-vitamin adagját is, ebben az időszakban vegyen be legalább 1000 milligrammot úgy, hogy elosztja őket a nap folyamán. Az ásványi anyagok szükségességét megfelelő savalapú szerekkel fedezze.
Fogyjon stressz nélkül Aki ideális súlyt akar elérni, annak mindig alapjaiban kell megváltoztatnia étkezési szokásait. Nincs más út. A "csak enni fele" elvet régóta felváltotta az "enni helyesen" elv. A szakértők egyetértettek abban, hogy az ételválasztás megteremti a fogyás alapvető előfeltételeit. Az egészséges táplálkozás alapszabálya a fogyás és a karcsúság megőrzésének módja. A fehérje fontos szerepet játszik itt - de nem nagyobb húsadagok formájában, mert fogyasztásával sok telített savat is felszív. És ellehetetlenítik a fogyást. Hús helyett fogyasszon halat, baromfit és tofut.
Korlátoznia kell a szénhidrogének, például a fehér liszt vagy a cukor fogyasztását is. Növelik az inzulin és a zsírsejtek szintjét a szövetekben. A zsíros kenyér és a zsemle sem megfelelő. Egészségtelenek a húsban, a szalámiban és a sajtban elrejtett zsírok, amelyeket általában figyelmen kívül hagynak. Rendkívül rossz kombináció a zsír cukorral, azaz sütemények tejszínhabbal vagy pizza kólával. A cukor által kiváltott inzulinellátás a testben megkönnyíti a zsírsejtekbe történő felvételt.
Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást. Rendkívül kalóriában gazdag és gátolja az anyagcserét. Igyon inkább sok vizet. Napi három liter víz támogatja az anyagcserét, megtölti a gyomrot és közvetett módon segíti a fogyást.
Az izmok zsírt égetnek
Az izom a testzsír elégetésének eszköze. Míg a testzsír kilogrammonként csak négy kalóriát égetnek el naponta, az izomszövet kilogrammja 30-50 kalória. Az eredmény ? Akinek több izma van, több kalóriát éget el. Aki fogyókúráját korlátozni szeretné étrendjének korlátozásával, annak nehéz dolga van. Éhezéskor a test nem épít izomtömeget, hanem lebontja. Ennek eredménye a gyengébb zsírégetés. Csak akkor léphet ki az ördögi körből, ha sporttal támogatja étrendjét. Ezek a szervezet egyszerű törvényei.
Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek
- pulykahús, csirkehús
- sovány marhahús
- sovány vadhús
- nyúl, nyúl
- tojás
- zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
- szirup nélküli kompótok
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
- sötét rizs
- kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
- párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
- tofu, szója és ezekből készült termékek
- tészta, lehetőleg sötét
- napraforgó, szezám, tökmag
- olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
- étolajok: repce, napraforgó
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú tej
- halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
- racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)