tovább

Vacsora az ellenségnek
Adj vacsorát az ellenségnek - ez a célzott kalóriacsökkentés tudományosan bizonyított módszer az életed meghosszabbítására. Nem kerül semmibe, nem kell aggódnia a mellékhatások miatt, és a pozitív hatás az első hét után megjelenik - nézzen csak a tükörbe.

Bizonyított, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend meghosszabbítja az életet, egyes esetekben jelentősen. Ezt a kedvező eredményt azonban csak az összes szükséges tápanyag és létfontosságú anyag egyenletes ellátásával lehet elérni. Még az sem kizárt, hogy a kalóriabevitel korlátozása védelmet nyújt a rosszindulatú daganatok ellen.

Korlátozott táplálék esetén az egészséges sejtek lassabban fejlődnek, a rákos sejtek elpusztulnak. Mondhatni, hogy a kontrollált kalóriabevitel potenciális stratégia az emberi élet meghosszabbítására. Ezeket a vizsgálatokat még nem igazolták teljes mértékben, és 20 éves korunk előtt biztosan nem szabad alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezdeni. A növekedést le lehetett állítani.

A takarékosabb étkezési módra való áttérésnek lassúnak, zökkenőmentesnek kell lennie, és nem szabad enni túl sokat. A súly nem csökkenhet 10-20% -nál többet. Ugyanakkor biztosítani kell a napi kalóriaadagot a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, valamint az alapvető tápanyagok és a létfontosságú anyagok mennyisége alapján. Ezenkívül a nőknél a drasztikus étrend csökkentheti a különféle stresszorokkal szembeni ellenállást és a termékenységet.

Mozgalom
Mennyi mozgásra van szüksége az embernek? A kisebb dózisú, gyakorlatilag mellékhatások nélküli és minimális költségű sport segít megelőzni a betegségeket és enyhíteni sokuk tüneteit. Csak annyit kell tennie, hogy heti 3-4 alkalommal fél órát tölt el egy gyors sétára vagy futásra, és a felére csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. A sport tovább csökkenti a vastagbél-, prosztata- és emlőrák kockázatát. Agyvérzések esetén a csökkenés az átlag 3-6-szorosa is.

Az enyhe magas vérnyomásban szenvedő betegek 75% -ának lehetősége van arra, hogy a vérnyomást a normál értékhez igazítsa, ha könnyű edzéssel indul. A fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet és javítja a vérzsírszintet az ún jó HDL-koleszterin. A rendszeres testmozgás és állóképességi edzés csökkenti a fájdalomérzékenységet, serkenti a jó hangulatot, és segít legyőzni a depressziót és a szorongást.

Nem mindenki, aki erősítő edzéseket folytat, nem törekszik egy csodálatra méltó és sportos test elérésére. Számos gyakorlat alkalmas a gerinc megbetegedéseinek megelőzésére és kezelésére, amelyeket a hátsó, a hasi és az ülő izmok legyengülése okoz. Ezenkívül a rendszeres edzés fokozott csontosodáshoz vezet, késlelteti az oszteoporózis kialakulását, és ezáltal csökkenti a veszélyes törések kockázatát. A rendszeres torna javítja az egyensúly érzését és a mozgások koordinációját, ami szintén segít megelőzni az eséseket.

Szükség van-e napi képzésre? Nem!
Az egészségtelenül felkorbácsolt tevékenységek és a mechanikusan kiforgatott edzőegységek túledzettséghez vezetnek. Ez a rendkívül ambiciózus amatőrök és szakemberek által jellemzett szindróma végül a teljesítmény stagnálásához, izomfájdalomhoz, alvászavarokhoz, sőt fokozott fogékonysághoz vezet a fertőzések iránt. A rendszeresség sokkal fontosabb, mint a fizikai aktivitás intenzitása.

Viszonylag kevés erőfeszítés elegendő az említett pozitív hatások biztosításához. Nem a fizikai erő és az edzés végéig nyúlni, de a fitnesz regenerálása kényszer és felesleges erőfeszítések nélkül a legjobb recept a boldog öregségre. Több mint egy évszázadnyi ember egészségének alapvető pillére nemcsak az egészséges táplálkozás, hanem az elegendő testmozgás is. Ebben az összefüggésben az a tudat, hogy a kevésbé igényes sporttevékenység elegendő a pozitív hatás eléréséhez, biztató és motiváló.