Egyszerű edzés a szilárd mellkas megszerzéséhez
A szép és feszes mell minden bizonnyal nagy hatással van minden nő önbizalmára.
Ha véletlenül problémái vannak a laza derékszövetekkel, de nincs ideje minőségi mellkasi edzésre az edzőteremben, egyszerű gyakorlatokkal edzhet akár otthon, akár a munkaszünetben.
A legjobb lenne ezeket a gyakorlatokat legalább heti 2-3 alkalommal, vagy minden nap elvégezni. Gyakorold őket három 12-15 ismétléses sorozatban.
Gyakorlatok otthon
Kѕuky
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe a hanyatt tartóban. Koncentrálja testtömegét a láb és a tenyér hegyére, amelyet kissé szélesebbre kell terítenie, mint a váll szélessége. Ebből a helyzetből engedje le a föld felé. A könyök oldalra mutat, és az alsó helyzetben 90 ° -os szöget képez. Maradjon egy pillanatig az alsó helyzetben, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
Területen terjed a földön
Feküdj a földön, és vegyél néhány súlyt a kezedbe, például vizes palackokat, és szorítsd magad elé, terítsd szét. Ezután emelje vissza a súlyokat a feje fölé.
Egyszerű mellgyakorlatok, amelyeket a munka szünetében végezhet
Nyomás tenyérrel egymás ellen
Álljon egyenesen, és csatlakozzon tenyerével a mellkas elé. Az ujjbegyeknek felfelé kell mutatniuk. Rövid időközönként nyomja egymás kezét és engedje el újra.
Álló botok
Álljon körülbelül egy méterre a faltól, törölje le a karját, és támassza meg tenyerét a falon. Döntse előre a testét, miközben könyökét hajlítja. A falhoz nyomja őket, hogy újra kiegyenesedjenek.
Naah fel
Menjen ki és csatlakozzon derékszögben hajlított kezekhez. Tolja a tenyerét egymásnak. Emelje fel könyökét 10-15 hüvelykkel feljebb, és tegye vissza az eredeti helyzetbe.
Tehát, ha természetéből adódóan nem kapott gyönyörű melleket, ne essen kétségbe, és rögzítse őket ezzel az egyszerű gyakorlattal. Csak napi minimális időbe telik, és az eredmény mindenképpen megéri.
Fotó forrása: adidas
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
A hinta a zsír lebontásában is hatékony
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely jelenleg előtérbe kerül.
A fej felett tricepsz meghosszabbítások
Számos gyakorlat van a tricepsz hatékony gyakorlásához.
Lányok, imádni fogjátok a HIIT-et. Megmondjuk, miért
Az egyik ok az időmegtakarítás, mert a nagy intenzitású intervall edzés 30 perc alatt bemelegítéssel teljesíthető.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.