Mikor lesz látható a test edzése

Kevesen sportolnak kizárólag az egészség javítása, az erőnlét, az erő és a jobb érzés érdekében. A fő ok, ami az embereket mozgásra készteti, a megjelenésük javítása. De mikor jönnek valójában az első látható eredmények, és mitől függ?

mikor

Ha a gyakorlattal kezdi, az első eredmények egy hónapon belül láthatók. Tudnia kell azonban, hogy ha ilyen rövid idő alatt szeretne eredményeket elérni, fel kell áldoznia valamit a gyakorlatért. Az alapvető szabályok a következőket tartalmazzák:

Rendszeres és minőségi testmozgás

Feltétlenül el kell felejtenie, hogy az edzőteremben beszélgetések folynak barátaival. Az IBA ott gyakorol. Az edzésnek együttesen legfeljebb egy órán át kell tartania, szintén dinamikus és statikus nyújtással és a test felmelegedésével (5-10 perc séta futópadon stb.). Azt javaslom, hogy hajtsa végre a HIIT-et, amely igényesebb, de kevés időt vesz igénybe, és ezzel az eredmények kezdenek a leggyorsabban megjelenni. Nagy intenzitással a test az összes rendelkezésre álló fegyverrel reagál - fokozott tesztoszteron, endorfin és enkefalin termelés.

Bőséges pihenés

A képzés összetettségétől és hangerejétől függően beállítania kell relaxációs mód. Végül is az izmaid nem az edzőteremben nőnek, hanem csak akkor, ha jól megterheled őket, és megfelelő feltételeket biztosítasz nekik otthon. A regenerációs lehetőségek nagyon egyediak. Vannak, akik nagyon kemény edzéseket képesek regenerálni néhány óra alatt (24-48), de egyesek számára ez néhány napot is igénybe vehet (72-96 óra).

Az izomregenerációt számos tényező befolyásolja:

  • minőségi alvás megfelelő hosszúságban,
  • hideg,
  • mentális jólét,
  • rengeteg minőségi étel.

Az edzésterv gyakori módosítása

A sablon és a rendszeres edzés nem mindig lehet a legjobb megoldás. A hétfő, szerda, péntek többéves folyamata azonos elosztásban, terhelésben és volumenben inkább a hátrányára, mint a hasznára válik. Ebben az esetben a minimális nyereség érdekében megváltoztatja drága idejét. Célszerű négy hetente változtatni az edzésen. A gyakorlatok sorrendjének megváltoztatása, a szérumok vagy ismétlések számának növelése vagy csökkentése, pihenés-szünet edzésbe való felvétel, piramis gyakorlat stb.

Megfelelően kiegyensúlyozott étrend

Bár minden hirdetés ezt mondja, hacsak nem élsportoló vagy, nincs szükséged külön diétára vagy étrend-kiegészítőkre. A fontos az, hogy normális testmozgás esetén átfogó étrendet kell fogyasztania és sok folyadékot kell fogyasztania. Ez azt jelenti - sok zöldség, rengeteg fehérje, egészséges zsír és csökkentett szénhidrátfogyasztás. A folyadékok rendszeres utánpótlása nagyon fontos. Napi 2-3 liter támogatja a megfelelő koncentrációt és a test működését.

Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, az első látható eredményeknek egy hónapon belül meg kell jelenniük. Természetesen továbbra is ugyanúgy működik - hogy az izomnövekedés és a fogyás ne álljon le egy hónap múlva, folyamatosan be kell tartania ezeket a szabályokat. Ez segít folyamatosan javulni, és így a gyakorlat biztosan nem fogja szórakoztatni, de sokkal szórakoztatóbb lesz az Ön számára.

Cím Fotóforrás: JЙSHOOTS, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.