Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Kardio edzés ugrókötéllel az egészség, a karcsúság és az elégedettség érdekében
A kardiótevékenységek döntő többsége csak bizonyos izomcsoportok edzésére koncentrál. Az ugrókötélen való átugrás nemcsak a szívet erősíti, hanem izomállóképességet is épít, a test izmainak nagy része részt vesz a gyakorlatban. Az ugrás sztereotípiája kizárt, mert az ugrásoknak sok változata van, a gyakorláshoz különböző környezetek vannak, és nagyszerűen ugrik, például a zenében.
A kötélugrás szórakoztató és lehetőséget ad arra, hogy legalább egy időre visszatérjen a gondtalan gyermekkorba. Ez az olcsó és sokoldalú testmozgási eszköz lehetőséget kínál a gyakorlásra otthon, a természetben, a pályán és a nyaralás során. Az embert azonban nem korlátozza az időjárás vagy a tér. A heti többszöri edzés erősíti egészségét és segít közelebb kerülni a karcsúsághoz. Amit tudnod kell?
Az ugrókötél kiválasztása elengedhetetlen lépés
A csúszásgátló fogantyúkon kívül az ugrókötél hossza különösen fontos. Kövesse a táblázatokat, amelyeket azonban csak tájékoztató jellegűnek kell tekinteni. A 160–170 cm magasságban lévő gyártók 240–255 centiméter hosszú kötelet ajánlanak, egy 170–180 cm magas férfinak 255–270 cm-es, 180 cm-nél magasabb magasságú kötélre lesz szüksége. 270 centiméteres.
Sokkal megbízhatóbb azonban a következő módon mérni a kötelet - álljon egyik lábbal a kötél közepén, húzza felfelé az ugrókötelet. Megfelelően hosszú ugrókötélnek a mellkas körülbelül feléig kell nyúlnia.
Egy másik dilemma az az anyag, amelyből a kötél készül. E tekintetben azonban mindenkinek ki kell választania, hogy mi felel meg neki a legjobban. Néhány edző könnyű ugróköteleket javasol, mert könnyebben kezelhető és irányítható. Ide tartozik a Rossboxing.com Ross Enamait. Ez az edző az, aki a könnyű műanyag köteleket megfelelőnek tartja, aminek köszönhetően a sebesség jobban fenntartható. Nem ritka azonban, hogy a nehezebb ugróköteleket kedvelő emberek jobban használják a tehetetlenségi erőt.
Képzés kezdőknek és haladóknak
Kezdőknek és haladóknak javasoljuk az ugrókötél képzését intervallum edzés hetente maximum háromszor, 20 percig.
A cél elérése - a kötél ugrása 20 perces időközönként rendszeres és fokozatos edzést igényel. Ha kezdő vagy és állapotod jelentősen torzul, akkor 3 intervallum elegendő lesz a kezdéshez. A gyakorlatban a képzés így fog kinézni:
Első lépésként kényeztesse magát bemelegítéssel és nyújtással öt percig. Az első intervallum egy 20 másodpercig tartó intenzív szakaszból áll, amikor teljes mértékben átugrik az ugrókötelet. Ezt 60 másodperces szünet követi, miközben mérsékelt tempóban ugrik. Kezdőként még két intervallummal kényeztesse magát ugyanabban a kompozícióban. A fitnesz javulásával nemcsak intervallumokat adhat hozzá (nyolc célpont van), hanem intenzíven is dolgozhat. Például hozzáad 30 százalékot az intenzív fázis 20 másodpercéhez, ami körülbelül 26 másodperc. Ugyanez vonatkozik a szünetre is (60 + 30% = 78 másodperc).