A funkcionális edzés erősíti az egész testet

Használhatja a testét? Gyorsan lehajolhat, ha valami rád esik, kihagyhat egy alacsony kerítést, ha siet, vagy felemelhet egy ablakot, ha elfelejti a kulcsait? A funkcionális képzés éppen ilyen gyakorlati dolgokat tanít.

funkcionális

És kinek jobb beszélni a funkcionális edzésről, mint egy funkcionális edzővel? Leu Granici, a pozsonyi Move Academy edzője és tulajdonosa.

Milyen funkcionális edzés

Ez egy olyan edzésmódszer, amely a test funkcióira összpontosít. A funkcionális edzés tehát a mozgásokkal foglalkozik, és nem az izomrendszerrel. "A gyakorlást mozgásfeladatnak tekintjük (amit meg kell tennünk) - mászni, lehajolni, felemelkedni, felugrani anélkül, hogy foglalkoznunk kellene azzal, hogy mely izmok" veszik fel ". Ezeket a mozgásokat 3D-mozgásoknak vagy többdimenziós mozgásoknak is nevezzük. "- magyarázza Leo Granici.

Edzés szempontjából fontos, hogy ezek a mozgások természetesek legyenek. A testünk ismeri őket. A funkcionális edzés csak komplex mozgásokat ismer fel, olyan mozgások halmazát, amelyekben egyszerre több izomrész vesz részt és működnek egymáshoz viszonyítva.

Miért kell a funkcionális edzésre koncentrálni

A funkcionális edzés célja a mozgás hatékonyságának és az egész test megfelelő működésének növelése. A gyakorlattól kezdve a mozgás hatékonysága átkerül a mindennapi életbe.

Végül is testünk fel van szerelve az evolúcióval legalább a mozgáshoz. Még ha egy kicsit megfeledkezünk is róla az elmúlt években, a test nem felejtette el. Ezért olyan fontosak a funkcionális edzés mindennapi életének előnyei. Sokkal fontosabb, mint hogy a bicepsz egy hüvelykkel növekszik-e, vagy derékban három centit veszítünk.

"A fitnesz edzőnek fel kell tennie a következő kérdést: Milyen javulás érhető el a test működésében ebben a gyakorlatban, amely lehetővé teszi ügyfelem számára, hogy megbirkózzon a mindennapi élet akadályaival és boldog legyen?" eredeti képet nyújt Lea edző funkcionális képzéséről.

Gyakorlatok minden napra

A funkcionális mozgások számunkra a mindennapi élet természetes mozgásai. Például egy ilyen guggolás. Egyszerűen ülő helyzetből áll, a holtemelés egy tárgy közös emelése a földről.

Nyomóprés, rántás (különféle sejtések), ahol a mozgás súlyzó fejjel fejeződik be, gyakorlati szempontja is van - hányszor kell valami nehéz dolgot felemelnünk a fejünk fölé? Bőrönd vagy baba? Vagy bár vagy torna gyűrűk - elfelejti a kulcsait, valami leesik az ablakon egy gerincen. Ha készen áll rá, akkor egyszerűen odamászik. Edzés szempontjából ez azt jelenti, hogy a keresztlécen hajlítást és csúszást fogunk végezni.

Mindez rendszeresen történik, és fel akar készülni minderre, hogy biztonságosan elvégezhesse ezeket a mozgásokat.

Kinek szól a funkcionális edzés?

A sportban van egy funkcionális edzés, amelyet általában atlétikai edzésnek hívnak. Fontos alkotóelemei a sportra jellemző gyakorlatok, amelyekben csak a saját test súlyát használják fel.

"Ez az edzés mindenki számára szól. De vigyázzon. A kosárlabda sportoló funkcionális edzése más lesz, mint egy teniszezőé, és egyúttal más a triatlon" gyalu "és egy teljesen más egy nyugdíjas hölgy számára" - hangsúlyozza Lea Grančić.

Mivel Lea a bodyART és a deepWORK koncepciók tanúsított tanára, gyakorlatában szinte minden nap találkozik ilyen típusú képzésekkel.

Mindkét koncepció funkcionális edzést képvisel (a deepWORK a bodyART koncepción alapszik, de magában foglalja a fitnesz és a kardio edzés növelését célzó gyakorlatokat is).

A funkcionális deepWORK képzés bemutatása

Funkcionális edzés megfelelő ruházattal

Ha elkezd funkcionális edzésen dolgozni, akkor a testének nemcsak magasabb teljesítményt kell nyújtania (többet izzadnia), hanem ahhoz, hogy képes legyen különböző pozíciókba kerülni anélkül, hogy a ruházat korlátozná. A funkcionális ruházat ezért nagyon alkalmas ilyen típusú edzésekre. Eltávolítja az izzadságot, így veled nem fordulhat elő - mint a pamutruháknál -, hogy az edzés közepén "nedves leszel", és a póló kényelmetlenül tapad a testedre.

A nőknek figyelniük kell egy minőségi sportmelltartóra is. Ha a mell nem kap megfelelő támogatást a gyakorlat során, akkor nemcsak fentről lefelé mozognak, hanem a csípőig is. Ezért minden sporttevékenységhez megfelelő méretű és minőségű sportmelltartót kell viselniük. Ez az a minőség, amelyet az ANITA sport melltartó tud nyújtani Önnek. A fehérnemű üzletekben szakszerűen tanácsot adnak a megfelelő méretű sportmelltartó kiválasztásában. Az ANITA sportmodellek minden évben összegyűjtik az ISPO, REDDOT formatervezési díjat.

Mit kell még tudni a funkcionális edzésről

A funkcionális mozgás könnyen működik, a mozgás a test közepétől indul. A legfontosabbak a hasi izmok és a hát alsó részének izmai. Innentől kezdve a mozgás az egész testen át a végtagig érintkezik egy lehetséges segédeszközzel - például ha labdát dobunk vagy súlyzót emelünk.

Ezért a "mag" megerősítését vagy a test közepének stabilizálását (mag ereje) az ilyen típusú edzések rendkívül kulcsfontosságú részének tekintik. Alapvetően ez az alapja.