nyaki

A nyaki gerinc osteochondrosis a gyulladásos jellegű csigolyák és csigolyák közötti degeneratív-dystrophiás elváltozás.

Az izom-csontrendszer ilyen betegségei azonnali orvosi ellátást igényelnek: a kronizációs folyamat során a folyamat gyakorlatilag gyógyíthatatlan.

Leggyakrabban orvosi ellátást alkalmaznak, amely bizonyos gyógyszerek szedésével jár. De ne feledkezzünk meg egy olyan hatékony kezelésről, mint a testedzés.

Noha a terápiás testgyakorlást önmagában nem lehet helyettesíteni fizioterápiával és gyógyszeres kezeléssel, nagy segítség lesz a kezelésben.

Általános információk a nyaki osteochondrosisról

Mint mondták, az osteochondrosis gyulladásos betegség, amely magára a csigolyaközi struktúrákra és a csigolyákra hat. A betegség leggyakrabban a következő okokból nyilvánul meg:

• Hypodinamia (mozgáshiány).

• hosszú távú statikus stressz a gerincen a nyaki területen, a munka fizikai jellegével, rossz álommal stb.

• Kedvezőtlen környezeti feltételek.

• A mozgásszervi rendszer egyidejű betegségei.

• szteroid gyógyszerek szedése.

• 40 év feletti életkor.

Az osteochondrosis tünetei szintén specifikusak. A patológiát a következők jellemzik:

• intenzív nyaki fájdalom (ideggyökérzavarokkal és gyulladással nyilvánul meg).

• Váll diszkomfort (izom hipertónia okozta).

Az osteochondrosis egy kellemetlen betegség, amely a nyak funkcionális aktivitásának csökkenését okozza, és intervertebrális hernák kialakulásához vezet.

A mozgásterápia hatásmechanizmusa

Terápiás gyakorlatokat mutatnak be minden olyan betegnek, aki nyaki gerincproblémáktól szenved. Az LFK egyszerre több problémát is megold:

• Megszünteti az izom hipertóniáját. Ez a fájdalom és a szövődmények megelőzésének egyik kötelező feltétele.

Segít erősíteni a nyaki izmokat.

• Lehetővé teszi az intervertebrális lemez táplálkozásának normalizálását.

• Lehetővé teszi a gerincszövetek pusztulásának megállítását.

• összeköti a gerinc aktivitását a nyak szintjén.

E problémák megértése és a kóros folyamatok kiküszöbölése érdekében szükséges az egyszerű gyakorlatok komplexeinek rendszeres elvégzése. Tucatnyi forrás található a nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlatait leíró leírásokkal, de a torna nem minden módszere egyformán hatékony és biztonságos.

Gyengéd gyakorlatok osteochondrosis esetén

Javasoljuk, hogy "puha" gyakorlatokat hajtson végre, hogy nyaka tónusa legyen. Fontos megjegyezni: az exacerbációs időszakban nem szabad lelkesednie. Ezeket a gyakorlatokat csak az exacerbációk közötti időszakban lehet gyakorolni (remisszióban vagy szubakut állapotban).

Komplex №1

1) Szerezzen kényelmes helyet. A "varratokban" leengedendő kezeket tartsa egyenesen, amennyire csak lehetséges, egyenesítse meg. Óvatosan és lassulás nélkül fordítsa a fejét majdnem 90 fokkal. Kezdetben a fej javulásával kellően kis amplitúdónak kell lennie. A kapkodás veszélyes: előfordulhat a csigolyák elmozdulása vagy az idegek károsodása. Az exacerbációs időszakban a fej forgási mozgása lehetséges, de nem több. Végezze ezt a gyakorlatot 7-10-szer mindkét irányban.

2) Kiinduló helyzet, mint az első gyakorlatban. Álló, hosszú zárral. A lehető legnagyobb mértékben lazítson a nyakán. Lassan engedje le a fejét, és érintse meg az állát a mellkasával. Enyhe, rugalmas mozdulattal emelje ki a fejét kiinduló helyzetbe. Ha a nyak mobilitásának mértéke nem enged annyi hajlítást - a gyakorlatot a lehető legnagyobb mértékben elvégzik. Mennyiség - 7-10-szer.

3) Tartsa meg olyan helyzetét, mint az első két gyakorlatban. Pihentesse a nyak és a váll izmait. Ha a mozgás egyenetlen, hajlítsa hátra a fejét. Fontos, hogy lassú és sima legyen a sérülések elkerülése érdekében. Az áll felfelé húzódik, amennyire a beteg nyaka anatómiája lehetővé teszi.

Egy ilyen három gyakorlatból álló komplexum segít a nyaki csigolyák táplálkozásának helyreállításában, helyreállítja az izom rugalmasságát, a gerinc rugalmasságát.

2. számú komplexum.

A súlyosbodás időszakában végezhető el.

1) Hely - a legjobb pozíció. Megengedett és rendezett. Egyenesítse ki a nyakat, lazítson meg minden izmot a gallér környékéről, beleértve a vállakat is. Tegye az egyik tenyerét a homlokára. Tegyen egy lépést, mintha a kezét nyomja. Ez az ellenállás éles megterheléshez vezet a nyak izmaiban, majd ellazulásukhoz.

2) Végezze el ugyanazt a gyakorlatot úgy, hogy szorítja a kezét az időzónába. A mozgásnak simának és homályosnak kell lennie. A kéz és a fej konfrontációjának 3 másodpercet kell igénybe vennie. Több idő a folytatásnak nincs értelme: a tejsav felhalmozódni kezd, és az izmok elfáradnak, a testmozgás nehezebb lesz. Fuss 5-10-szer.

3) Foglaljon helyet. Egyenesítse ki a hátát és a nyakát, lazítson. Húzza a vállát a füléhez, mindig tartsa 3-5 másodpercig. Ezután engedje le a vállát, és lazítson újra. Azt sem érdemes tovább tartani a pozíciónkat.

4) Álljon fel egyenesen, kinyújtott karokkal a csomagtartón, és képezze a „T” betűt. Tegyen 10 körmozgást az egyik, majd a másik irányba.

5) A gyakorlat végén dörzsölje meg a nyakat (könnyű masszázs). Kenje be a nyakát dörzsöléssel és körkörös mozdulatokkal 3 percig.

6) A kiindulási helyzet egyenes háttal áll vagy ül. Hajtson végre egy ringató fejmozdulatot három perc alatt. Az amplitúdónak minimálisnak kell lennie. Természetesen ez a gyakorlat olyan, mint egy nem verbális "igen" gesztus.

7) Mentsd el ugyanazt a pozíciót. Végezzen "nem" mozdulatokat ugyanabban a tempóban és amplitúdóban.

3. számú komplexum.

1) Álljon fel egyenesen, a lábak legyenek szét. Döntse meg a testét, és nyújtson. Hajtson végre egy olyan gyakorlatot, amelyet az iskolai napok óta "malomnak" neveznek.

2) Ülj vagy kelj fel. A gerinc kiegyenlítődik. Érintse meg a váll fülét, és ismételje meg a másik oldalon.

3) Végezzen fejmozgásokat, utánozva az "igen" és a "nem" mozdulatokat.

Az összes leírt - ezek a legegyszerűbb gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra.

Ki alkalmas ilyen komplexekre?

Ezek a komplexek ideálisak korai stádiumú nyaki problémákkal küzdő emberek számára, valamint súlyos gerincmotilitási korlátokkal rendelkező betegek számára. Elvégezhetők, beleértve a betegség akut lefolyását is (kivéve az elsőt).

A leghatékonyabb gyakorlat a nyaki gerinc osteochondrosisában

Az 1. számú komplexus gyakorlása szigorúan ellenjavallt az exacerbációk során. Csak remisszió alatt írják fel őket.

Komplex №1

1) Hangolási helyzet (nem lehet feküdni csupasz padlón, az osteochondrosis "nem szereti" a hipotermiát). A jobb kéz a hasra, a bal a mellkasra (a bal kézbe, tehát minden fordítva van). Kezdje el ritmikusan és nyugodtan lélegezni. Gyűjtse össze a lehető legtöbb levegőt.

2) A kiindulási helyzet ugyanaz. Nem rájuk kell tenni a kezét, hanem nekik kell támaszkodni. Óvatosan emelje fel magát, nyújtsa ki a nyakát, majd óvatosan térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

3) Hasra fekve. A kezek a test mentén vannak "a varratokon". Fordítsa el a fejét 90 fokkal, és érintse meg a fülét a padlóhoz. Ismételje meg a másik füllel is.

4) Foglaljon helyet. Egyenesítse ki a nyakát. Kilégzéskor engedje le a fejét a mellkasára, és nyomja meg az állát, amennyire csak lehetséges, hogy belégzéssel visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

5) Póz - ül vagy áll. Lazítsa meg a nyakát és a vállát. A fej mellkasra engedéséhez kezdje el a fej egyszerű körkörös mozdulatait a gerinc tengelye mentén. Figyelmet kérek! Egy ilyen tornász elvégzésének nagyon körültekintőnek kell lennie, az ingadozások kockázata nagy.

Komplex №2

A komplexum három részből áll: fűtés, fő rész, érettségi. A torna elvégzése a súlyosbodás időszakában is történhet. Univerzális. Álló helyzet.

1) Tegye a kezét a vállára. Végezzen körkörös mozdulatokat. 10-szer az egyik irányba, 10 a másikba.

2) Emelje fel a felső végtagokat úgy, hogy öklét lenyomja. Hajlítsa meg a karjait (mintha edzett bicepszekkel akarna verni), majd kiegyenesedve alakítsa ki a „T” betűt. A gyakorlat végén rázza meg a kezét, hogy oldja a feszültséget.

3) Végezze el az 1. gyakorlatot a 2. gazdaságos komplexumból. Ebben az esetben a kezeket a zárba kell helyezni, és a homlokára kell nyomni. Ezt a gyakorlatot nagyobb kihívásnak tekintik, mert nagyobb a feszültség.

4) Álló helyzet. Vigye a kezét a kastélyba, és keresse meg a fejét. A kezek ellenállásának legyőzése megpróbálja visszaadni a fejét. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz.

5) Hagyja előre a karokat, mintha remegnének, helyezze vissza a szokásos helyzetbe.

6) Hajtsa ki a karokat.

7) Feküdj a földön. Emelje fel a nyakát a lehető legmagasabban, maradjon ebben az állapotban 5 másodpercig, majd térjen vissza a normális helyzetbe.

8) Tartsa a fejét a kezében. Húzza az ellenkező irányba

Az összes leírt, gazdaságosabb és bonyolultabb gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal hajtják végre.

Szintén jól bevált nyakgyakorlatok Bubnovsky számára

Ez a fajta torna hasznos az emberek számára az exacerbációk során (az első komplexum nélkül), segít normalizálni a gerinc táplálkozását és ideális azok számára, akik szeretnék, ha a megbocsátás a lehető leghosszabb ideig tartana.

Miért van szükségük testmozgásra?

Ennek számos oka van:

• A gyógyszerek általános hatékonyságával nem képesek helyreállítani a nyak mobilitását. Pontosan ez vesz részt a fizioterápiás feladatokban.

• A gerinc táplálkozása edzés után javul.

• A húzások hosszabbak.

• A gerinc helyreállítja a motor működését.

• Izomlazítás és csökken a fájdalom szindróma

Kihívások és ajánlások

Nem számít, mennyire hatékonyak a nyaki osteochondrosis gyakorlásai, helyesen kell elvégezni őket. Ellenkező esetben nagy a valószínűsége annak, hogy minden csak rosszabb lesz.

ajánlások:

• A legtöbb gyakorlatot akut időszakban végezhetjük, de gondosan figyeljen a saját közérzetére.

• Ha torokfájás van edzés közben, azonnal hagyja abba a tornát.

• Sportolás előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

• Jobb csoportban tornázni, de senki sem tiltja otthon.

• A nyakon gyakoroljon naponta többször, különben a hatás minimális lesz.

• Minden gyakorlatot lassan kell végrehajtani a sérülések elkerülése érdekében.

Az LFK tökéletesen működik más kezelésekkel komplexen. Fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen, az összes biztonsági szabály betartásával végezzék. Akkor köszönöm a nyaki gerincet.