Gyakorlatok, amelyek a problémás területeket bemutató részekké változtatják
A nők mindig keresik a módját, hogy leválasszanak valamit a testzsírról vagy megerősítsenek egy bizonyos területet. Erre jó okuk van: a nők általában zsírjuk nagy részét derék alatt tárolják, mert gyermekeket hordanak, a természet a zsírnak többletenergiát ad a magzat számára a terhesség alatt.
Még a felsőtest is általában nem az, amit elképzelnek. Mindkét esetre van megoldás: ha formálni szeretné testét, használjon súlyzós edzést. A puha vállakat és az alaktalan lábakat új izmokkal kell újraéleszteni. Kiváló gyakorlatok, amelyek során a saját testének ellenállását használja, a guggolás, a lökés, a fogantyúk, a hátsó fogantyúk a padok között, két lépésen átmászás. Ezek a gyakorlatok különösen akkor hasznosak, ha nincs hozzáférése az edzőterembe, vagy ha a legegyszerűbb módon szeretne eredményeket elérni. Hacsak az edző másképp nem mondja, végezzen 4 - 5 15-20 ismétlést, és folytassa az intenzitással.

amelyekkel

Kezek, amelyek jól mutatnak egy ujjatlan pólóban
Ha túl sok a zsír, ezek az izmok nem lesznek láthatók. Termékeink használatával szabaduljon meg a testzsírtól. Fogyasszon egészséges ételeket, ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú és feldolgozatlan ételekhez, bármilyen húshoz, sok zöldséghez és gyümölcshöz. Tartsa minimálisra a finomított cukrokat és telített zsírokat.
A kezét úgy alakítja, hogy tiszta izomtömeget ad a törzshöz. Próbáljon meg hízni, és ismételje meg a 6-8 értéket, végezzen több tricepsz-hosszabbítást és padot keskeny tapintással a tricepsz számára, valamint a bicepsz változatos választéka.

Karcsú öv
Kalóriát égetni. Természetesen végezzen hasi gyakorlatokat a hasi izmok alakításához és megerősítéséhez. Ha rendelkezik az ideális zsírmennyiséggel, próbáljon a mellkas, a hát és a váll izmaira koncentrálni, hogy megteremtse a vékony derék illúzióját. A karok nyújtására szolgáló jó gyakorlatok a fej fölötti nyomás és az egykezes súlyzókkal való meghúzás ill. más terheléssel.

Sima has
Ismét szabaduljon meg a zsírtól. Használjon speciális gyakorlatokat a has erősítésére és a testtartás javítására. Használjon fordított rövidítőket az alhason: a lábával a levegőben tekerje a medencét a padló fölé a törzs felé. Ezután próbáld meg felemelni a lábad.
A rossz testtartás és a görnyedt vállak szintén kiálló hashoz vezethetnek. Az elülső kanyarban nyújtott nyújtás megerősíti a hátsó deltoid izmokat, és felléphet a megmerevedett mellizmok ellen, ezáltal valóban javítva a testtartást. A függőleges alak segítéséhez gyakorolja a szíjtárcsák meghúzását és az evezést, majd nyomja meg a fejét.
A testtartás javíthatja a nyújtást.

Karcsú csípő
Égesse el a felesleges zsírt és formálja az ülőizmokat, ezzel a karcsú csípő illúzióját kelti. A szépen lekerekített fenék olyan gyakorlatokat épít, mint a tüdő járás közben, a fordított tüdő, a terheléstől való felemelkedés és a guggolás a comb párhuzamosan a padlóval.

Formás és szilárd lábak

Olyan tevékenységek, mint a felfelé futás, a lépcsőn való járás, a görkorcsolyázás vagy a szimulált felfelé égő kalóriák égetik a kalóriákat, valamint az ülőizmokat, a hevedereket, a quadricepust és a borjakat dolgozzák fel. Ezenkívül eddzen ezeket a játékokat az edzőteremben guggolással, lábnyomással, temetéssel, tüdő és lábujjakkal.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)