Olyan kevés kell, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól! Ha nem szeret teljesen megváltoztatni étrendjét, íme néhány trükk, amely segít a fogyásban. A tested regisztrálja az étrend legkisebb változásait is.

trükkök

Reggelire

Válasszon teljes tej helyett sovány tejet vagy 1% zsírtartalmú tejet.

Öntsük a levet egy kis pohárba és gabonapelyheket egy kis tálból.

Kiváló választás egy tál banán zsírszegény tejjel és természetes édesítőszerrel, finomított cukor helyett stevia cukorral.

Körülbelül 6 teáskanál zsírtalanított görög joghurt legyen teljes zsírtartalmú joghurt helyett.

Osszon meg egy bagettet egy barátjával, vagy rejtse el a másik felét a holnapi reggelire.

Kóstolja meg a kávét fahéjjal és szerecsendióval ízesített szirup helyett.

A tojás és a tojás elkészítéséhez tapadásmentes serpenyőt használjon vaj vagy margarin helyett főző spray.

Tortát vagy pirítóst kenjünk 2 evőkanál zsírmentes krémsajttal a klasszikus krémsajt helyett.

Válasszon inkább sovány sonkát vagy kanadai szalonna a hagyományos szalámi vagy szalonna helyett.

Adjunk hagymát, paprikát, spenótot és gombát az omletthez sajt, hús vagy sonka helyett.

Az omlett vagy a rántotta elkészítéséhez inkább a tojásfehérjét részesítse előnyben.

Ebédelni

Készítsen szendvicset könnyű teljes kiőrlésű kenyérből.

Készítsen saját spagettimártást hús helyett cukkinivel, zöldpaprikával, gombával és hagymával.

Fogyasszon hamburgert vagy szendvicset saláta, paradicsom, hagyma és uborka helyett sajt.

Fogyasszon tonhalat vagy csirkesalátát zsírmentes majonézzel.

Grill a szendvicset vaj helyett főző spray-vel.

Fogyasszon egy mexikói tortillát sok friss zöldséggel, valamint kevés hússal és sajttal.

Válassza a tonhalat a maga levében, nem pedig olajban.

Ne tegyen minden ételt az asztalra! Mivel a szemed előtt vannak, valószínűleg nagyobb adag ételt fogsz bevenni. Inkább tegye az ételt egy tányérra, és hagyja a többit a helyén.

Használjon spray-t főzéshez vagy sütéshez alacsony kalóriatartalmú olajjal (lehet olíva vagy napraforgó), nem pedig transzzsírokat tartalmazó vajjal.

Vacsorára

Fél adag sajtot használjon pizzához ahogy megszokja az adást.

Válasszon kisebb mexikói tortillát nagyobb burrito helyett, amely gyorsétterem jellegű.

Cserélje le a tejfölt zsír nélkül a receptekben a klasszikus helyett.

Válasszon túrót minimális zsírtartalommal a klasszikus helyett.

Tálalás előtt távolítsa el a zsírt a levesből, a pörköltből vagy a szószból.

Hagyjon 3-4 falatot ételt egy tányéron.

Használjon 2 evőkanál balzsamecetet és 1 teáskanál extra szűz olívaolajat a klasszikus vásárolt öntet helyett.

Rendelj pizzát grillezett csirkével a pepperoni helyett.

Vágja le az összes zsírt marhahúsból, sertésből és csirkéből .

Fogyasszon salátát krutonnal.

Süss vagy grillezz csirkét és halat, mintha megsütnéd őket.

Inkább a csirkemelleket, mint a combokat.

Távolítsa el a bőrt a csirkéről.

Csökkentse a főtt rizs és a tészta mennyiségét álky csészékig.

Grillezzük a Portobello gombát fő- vagy köretként hús helyett.

Használjon 1 evőkanál vajat, margarint vagy kevesebb olajat a receptjében.

Csökkentse az előételek sajtmennyiségét.

A vaj helyett inkább friss citrommal és gyógynövényekkel készített párolt zöldségeket részesítsen előnyben.

Zöldségkészítéskor is használjon főzőpermetet vaj, margarin vagy olaj helyett.

Hagyja ki vagy használja csak a vaj, margarin vagy makaróni és sajt, rizs, tészta vagy valamilyen töltelék mennyiségét.

Egyél lassan, és élvezd az étel minden falatát. Már nem fogja érezni a második adagot.

Száz kalóriát spórolhat desszertekkel, tizeddel vagy italokkal is! Ne hagyja ki a cikk második részét, amely egy hét múlva jelenik meg a magazinban.