Annak érdekében, hogy mi emberek, elveszítsünk néhány felesleges kilót, általában villámfogyasztásra vagy szigorú étkezési tervekre támaszkodunk. Ezzel szemben az éber madarak és emlősök akár háromnegyedét is vadászattal és étkezéssel töltik, de soha nem híznak. Ezért rejlik a kiegyensúlyozott étrend titka az állatvilágban. Merítsen ihletet néhány szokásból, és képes lehet javítani az alakját anélkül, hogy kalóriát számítana.
Tapasztalja meg az emésztési szünetet, mint a pingvinek
Ezek a tökéletes vízi madarak éheznek akár egy hónapig, vagy még tovább, nem Az éjszakai 12 órás szünet elegendő az emésztőrendszer számára. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik valamivel korábban (19 óráig) fogyasztják a vacsorát, átlagosan 250 kalóriával csökkentik a napi kalóriabevitelt. Egy ilyen böjt alatt a test eléri a zsírraktárakat, és meríti belőlük a szükséges energiát. Ezenkívül sokkal jobban várja a reggelit, amely a legtöbb táplálkozási szakember szerint a nap legfontosabb étkezése, és kellően táplálónak kell lennie.
Kényeztesse magát olyan zsírokkal, mint a bálnák
Az emberi beszéd alakjának típusával összefüggésben a "bálna" kifejezés végül is nem dicséret. Ugyanakkor az említett óriás emlősök fiatalon fogyasztják a tejet, amely akár tízszer több zsírt tartalmaz, mint amit papírdobozokban vásárolunk. Számos tanulmány már megerősítette ezt a zsíros tejtermékeket kedvelő nők 8% -kal kevésbé hajlamosak a túlsúlyra vagy az elhízásra mint azok a hölgyek, akik hűek maradnak az alacsony zsírtartalmú változathoz. Ha jelentősen csökkentjük a zsírokat, ezt a hiányt általában cukorral és szénhidrátokkal pótoljuk. Azonban sokkal rövidebb ideig töltenek be minket, mint az említett egészséges lipidek.
Alaposan rágjon, mint a juh
Ha nyelés előtt minden egyes falatot megfelelően kezelünk a fogunkkal, akkor valószínűleg sikerül csökkenteni a ghrelin hormon szintjét. E mechanizmus eredményeként a jóllakottság érzése hamarabb jelentkezik, és kerüljük a túlevést. És mi a titka? Hosszabb rágással lehetőségünk nyílik jobban megérezni az ételektől származó illatot, szerkezetet és egyéb érzéseket, ennek köszönhetően akár 300 kalóriával is csökkenthetjük a napi kalóriabevitelünket. A tudósok javasolják Egyél egy fecskét legalább 40-szer.
Vigyázzon a hidratálásra, mint a tehenek
Tudta, hogy a szarvasmarha napközben akár 60 liter vizet is képes felszívni? Az optimális ivási rendet több okból is érdemes betartani. Az első az, hogy nem fogunk tévedni, és a mottó szellemében: "Az éhség csak álcázott szomjúság" sokkal jobban megítélhetünk, amikor testünknek valóban fel kell töltenie az energiát. A második ok az a víz a gyomor nagy részét befogadja. Ennek köszönhetően a nap folyamán kicsit teltebbnek érezzük magunkat és elkerüljük a felesleges többletkalóriákat. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha egy személy minden étkezés előtt fél órával 500 ml tiszta vizet iszik, az 12 hét alatt átlagosan 4,5 kg-mal könnyebb lehet.
Szeressen bele a nyers étrendbe, mint egy majom
Ha valaki friss állapotban helyi vitamin- és ásványianyag-forrásra támaszkodik, akkor ők a hozzánk leginkább hasonlító főemlősök. A Cornell Egyetem kutatói ezt kimutatták azok a nők, akik rendszeres adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaztak az étlapjukon, több mint 6 kilogrammot tudtak leadni. Ha van hűtőszekrény a munkahelyén, ne habozzon, és vigyen magával tisztított és felszeletelt zöldséges tálakat gyümölcsökkel együtt. Mindig legyen kéznél ezek a tartályok napközben, és inkább az édességek helyett. A legnagyobb sikert akkor érjük el, ha a nyers ételeket minőségi zsírokkal, fehérjékkel és rostokkal kombináljuk.
Megpróbál több havi böjtöt is havonta legalább néhányszor? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.