A cikk tartalma
- A szoptató táplálkozás alapelvei
- Mit ehet a szoptató anya?
- Zöldségek és gyümölcsök
- Baromfi, hús és húsipari termékek
- Hal és tenger gyümölcsei
- gabonafélék
- Tejtermékek
- Amit nem ehet egy szoptató anya
- A HR engedélyezett és tiltott termékeinek táblázata
- Menü a szoptató anyának a születést követő első hónapban
- Hónapokig megfelelő szoptatás - táblázat
- Ivási rendszer laktáció alatt
A szoptatás tudománya figyelembe veszi a takarmány gyakoriságát és mennyiségét, valamint az anyák étrendjét. Meg kell fontolnia, hogy mely termékek részesülnek előnyben és melyek károsak. Tudja meg, mit ehet a szoptató anya, milyen ételeket ajánlott kizárni az étrendből az etetés során. Tudja meg, mit szólnak a modern gyermekorvosok ehhez a témához - így gyorsan megismerheti az ápoló anyák biztonságos táplálkozásának elveit.
A szoptató táplálkozás alapelvei
Az, hogy mit ehetsz szoptatás alatt, vitatható probléma a gyermekorvosok számára. Egyes orvosok szerint az étel mennyiségét nem szabad szigorúan korlátozni, mások szerint egy nőnek bizonyos étrendet kell követnie. A gyermekorvosok véleménye egy dologban egyetért: az etetési időszakban az anyáknak bizonyos elveket kell követniük étrendjükben:
- Kalóriatartalom elve. A szoptató anya nem tudja figyelni a fogyását. A napi termékkészlet kalóriatartalmának meg kell haladnia az általánosan elfogadható 600 kcal-os tartalmat és a fő energiaterhelést - a lassú szénhidrátok számláját.
- A töredezettség elve. Helyénvaló, hogy a szoptatás a szoptatás alatt a "kevesebb, de gyakoribb" szabálynak megfeleljen. Az orvosok javasolják az adagok számának csökkentését napi számuk növelésével. A napi három étkezést ötször, hatszor kell megváltoztatni.
- Fogyókúra. Ajánlatos óránként enni, az adagolási rend korrelál a gyermek etetési gyakoriságával. Javasoljuk, hogy közvetlenül az etetés előtt vegyen apró falatokat, és alaposan fogyasszon el - csendes környezetben, amikor a baba alszik.
- A sokféleség elve. A szoptató anyák számára szigorúan tilos nagyon rövid idő alatt "ülni" monodietán. Ez az anyatej összetételében a szükséges anyagok egyensúlyhiányához vezet.
- Intenzív ivás ajánlott.
Mit ehet a szoptató anya?
Rendíthetetlen szabály - minőségi termékek! Nincs konzerv, szintetikus ízek és csak "első frissesség". Minden terméket csak ellenőrzött helyeken szabad megvásárolni. Fontos, hogy szezonális gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon az otthonában. A változatosság miatt minden olyan terméket engedélyeznek a szoptató anyának, amely nem okoz allergiát a babának.
A friss gyümölcsöt és zöldséget óvatosan kell vásárolni, a termékeket alaposan meg kell mosni, és néhányat fél óráig vagy egy órán át a vízben kell hagyni. Nem szabad elfelejteni, hogy sok termék megváltoztathatja a tej ízét. Ha a baba nem szereti az új ízérzéseket, az könnyen a mell elutasításához vezet. Sok termék megváltoztathatja az anyatej ízét, például:
- banán;
- gyömbér;
- fűszeres gyógynövények (menta, petrezselyem, bazsalikom, zeller).
Zöldségek és gyümölcsök
Ezeknek a termékeknek feltétlenül az ápolói táplálékkészlet részét kell képezniük, mert semmi sem pótolja a vitaminokat és az összetételükben lévő rostokat. Megakadályozzák az anyák és csecsemők székrekedését, növelik a csecsemők immunitását, és egyesek fokozzák a laktációt. A szoptató nőnek csak azokra a termékekre kell emlékeznie, amelyek árthatnak a babának, és biztonságosan bevezetik az étrendbe fokozatosan. Itt van egy példa a gyümölcsök és zöldségek listájára, amely biztonságos minimum, amely meghatározza, hogy mit ehet egy szoptató anya számára:
- krumpli;
- sárgarépa és cékla;
- padlizsán;
- tök és cukkini;
- karfiol;
- brokkoli;
- uborka
- almák
- banán
- körte.
Ugyanilyen fontos az a termék színe, amelyet a szoptató anya tartalmaz az étlapján. Például a zöldségféléket, a salátát frissen kell fogyasztani, a "színeseket" pedig főzni, párolni vagy párolni kell. A növényi ételeket fokozatosan kell bevezetni. Különös gonddal egyél vörös pigmenttel bevontakat (alma, cseresznye, málna, eper, áfonya). A legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérjük a baba viselkedését, miután az anya potenciálisan veszélyes ételeket fogyaszt. Veszélye a vörös pigment allergén jellegében rejlik.
Baromfi, hús és húsipari termékek
A szoptató nő egészséges étrendje elképzelhetetlen a gyermek növekvő testéhez szükséges fehérjetermékek nélkül. Biztonságos forrásuk sovány hús és baromfi:
- nyulak;
- borjúhús;
- csirke szelet;
- pulyka;
- Bárány hús.
Kövesse a húskészítmények előállításának szabályait. A húst párolni, főzni, párolni, pörkölni kell. A leveseket másodlagos húsleveseken kell elkészíteni, mivel sok modern gyártó növekedési hormonokat és antibiotikumokat vezet be az ételbe. Ezek az elemek átjutnak az anyatejbe, és szoptatás alatt szoptathatnak. A másodlagos húslevesek (az első vizet öt perc forralás után leeresztik) megakadályozzák az állati termékek potenciális veszélyét.
Hal és tenger gyümölcsei
Ha felveszi az anyák kínálatába a tengeri vagy folyami halak szoptatása alatt. A termék nem zsíros típusa, amelyet fogyaszthat egy szoptató anyának, ajánlott:
- Sárga tőkehal;
- fogpiszkáló;
- kárász;
- tőkehal;
- rózsaszínű lazac;
- szürkésbarna.
Tudnia kell, hogy egyes halfajok (például sima lepényhal, makréla) jelentősen megváltoztatják a tej ízét. Az ápoló anyák számára engedélyezett halételek elkészítésének módszerei a gőzölés, főzés, párolás, sütés. A szoptatás során csak a tenger gyümölcsei maradnak biztonságban, az összes többi tenger gyümölcse könnyen allergiát okoz a csecsemőben.
gabonafélék
Lassú szénhidrátforrás, ennek köszönhetően a szoptató nők kalóriabevitele jelentősen megnő. A gabonaféle gabonafélék különösen hasznosak az etetés első harminc napjában. A gabonafélék nyilvánvaló előnye abszolút biztonságuk. Az egyetlen kivétel a búzadara, amely alacsony tápérték mellett könnyen vezet a szoptató anya testtömegének növekedéséhez, és az azonnali gabonafélék nem tartalmaznak vitaminokat. Íme, mit ehetsz a szoptató anyáknak gabonafélékből:
- hajdina;
- zabdara;
- árpagyöngy;
- rizs;
- kukoricadara;
- köles;
- árpadara.
Tejtermékek
Minden tejtermék megengedett a szoptatás alatt, de egyesek csak bizonyos formában és mennyiségben vannak. Például a teljes tejet (200 ml naponta) előnyösen gabonafélék előállítására használják, és ne felejtse el vízzel hígítani. Friss túró (zsírtartalma 5–9%) - napi 150 g és három napnál régebbi - csak pirítós és sajttorta elkészítésére. Fogyasztásra megengedett savas tejtermékek (napi 2,5%, 800 ml):
- kefir;
- természetes joghurtok;
- joghurt;
- erjesztett sült tej;
- bifilin;
- acidolakt.
Amit nem ehet egy szoptató anya
Számos oka van annak, hogy bizonyos szoptatási termékek használata tilos. Mindez egy gyermek számára potenciálisan veszélyes allergéneket tartalmazó élelmiszer:
- vörös gyümölcsök és bogyók;
- csokoládé;
- rákok és rákok;
- teljes tej;
- földimogyoró;
- val vel;
- Vörös kaviár;
- csirke tojás;
- Egzotikus gyümölcsök;
- citrusfélék.
A szoptató anyák számára tilos olyan termékek száma, amelyek izgalmas hatást fejtenek ki, és táplálás után képesek gáztermelést okozni a csecsemőben:
- zöld, fekete tea;
- kávé;
- Rozskenyér;
- bab, borsó;
- szőlő;
- szóda;
- mazsolák.
Mit nem ehet egy szoptató anya? Csecsemőkre mérgező hatású ételek és termékek:
- alkoholos italok;
- ecet;
- görögdinnye (nitrátokat halmoz fel);
- fűszerek;
- Konzervek;
- Snackek (krumpli, keksz);
- Gyári cukrászda (édesség, sütemény, pite);
- fűszeres és sült ételek;
- füstölt termékek.
A HR engedélyezett és tiltott termékeinek táblázata
Az élet első hat hónapjában a szoptatott csecsemőnek ki kell próbálnia az összes terméket az anyatejjel. Ez a természetes élelmiszerekre igaz, így a vegyi adalékokkal ellátott termékek az élelmezési kategóriában tilos ételek listáján vannak. A második helyen az áll, ami allergiát okozhat. Az összes többi termék biztonságosnak tekinthető. Mit ehet a szoptató anya, milyen ételek tilosak, felsorolva a táblázatban.
Termékek típusa (étkezés)
Korlátozott.
Gyümölcsök és zöldségek ételkészlet
Piros, narancssárga bogyós gyümölcsök és gyümölcsök (paradicsom, datolyaszilva, gránátalma stb.)