gyomor

31.5. 2015 7:15 Változtak az idők, sokkal egészségesebb reggelit készítettünk, mint ma. Ez egy katasztrófa, tele zsírokkal, ételekkel. Könnyű reggel munka előtt futni egy gyorsétteremhez, és süteményeit áztatni egy édesített szirupban.

Meglepően egészséges választásokat kínálunk Önnek, amelyek hatással lesznek, főleg artériáink számára könnyebbek. Válassz bölcsen. Az egészséges reggeli megtalálásának kulcsa az összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keverékének megtalálása, hogy Ön elégedett legyen.

Fehérje lemez
Magas a tápértéke, tartalmaz minden olyan összetevőt, amely kielégíti a reggeli igényeit, például fehérjét, rostot, teljes kiőrlésű gabonát. Főtt tojás, almaszeletek, több szemű kenyér, müzli, méz és mogyoróvaj tartalmaznak: 370 kalóriát, 19 g zsírt 6 g, fehérjét 13 g, szénhidrátokat 36 g, rostot 4 g, nátriumot 470 mg.

Szójarázás
Tényleg ideális étel, mert minden tápanyagigényt kielégít. A reggeli tele van joghurttal és szójatejjel, amely remek kalcium- és D-vitamin-forrás, két tápanyag, melyből a nők gyakran hiányoznak. A keverék tartalmaz C-vitamint, csomagolt epret, áfonyát és banánt. A szerves sütőtök és a lenmag szintén egészséges zsírok adagja az egészséges szív számára. Tartalmaz: 300 kalóriát, 4,5 g zsírt, 9 g fehérjét, 59 g szénhidrátot, 7 g rostot, 85 mg nátriumot.

Zabpehely almával és fahéjjal
A zabpehely a dietetikusok körében népszerű, mert kétféle rostot tartalmaz, az egyik segít megelőzni a székrekedést, a másik oldható típusú sas lassan emészti és segít szabályozni a vércukorszintet. A zabpehely sokkal gazdagabb, mint sok más gabona. Ez a reggeli a következőket tartalmazza: 280 kalória, 4 g zsír, 8 g fehérje, 56 g szénhidrát, 7 g rost, 10 mg nátrium.

Vegetáriánus omlett
Remek módszer több tápanyag és rost csempészésére a reggelibe. Ebben az esetben ízét kapja a zöldpaprika, a gomba, a hagyma és a sült paradicsom. Tápanyagtartalom: 320 kalória, 10 g zsír, 21 g fehérje, 40 g szénhidrát, rost 8 g, nátrium 420 mg.

Töltött szendvics
A tojás, a füstölt sovány sonka és a szendvics annyi fehérjét tartalmaz, mint a halfilé csaknem egyharmada. A kenyér teljes kiőrlésű legyen, rozsból, tönkölylisztből, amely tápanyagokat, például B2-vitamint, niacint, mangánt, vasat, magnéziumot és szelént tartalmaz. Kalória 330, zsír 14 g, fehérje 22 g, szénhidrát 31 g, rost 4 g, nátrium 830 mg.

Van-e elzáródása a petevezetéknek? Ezek a tesztek felfedik.

görög joghurt
Ez az alacsony zsírtartalmú joghurt több mint kielégítő, szinte zsírmentes és segíti a D-vitamin jobb felszívódását. Egyél vagy egyél banánszeletekkel. Kalória 180, 3,5 g zsír, 10 g fehérje, 27 g szénhidrát, 0g rost, nátrium 160 mg.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást