Az elhízott ember gyakran csak egy okból késlelteti fogyás szándékát. És ez az étel. Az étkezés boldoggá teszi, és az a gondolat, hogy meg kell változtatnia életmódját, elfogadhatatlan számára.

elégedettség

A túlsúlyos embereknek azonban gyakran fogalmuk sincs arról, hogy az étrendben milyen apró változtatások elegendőek ahhoz, hogy megváltoztassák és megfordítsák a testük egyensúlyát. A testük által a súlygyarapodástól a fogyásig terjedő erők aránya. Az ilyen apró változásoknak van még egy előnyük. Észrevehetetlenek lesznek a test számára, és nem lépnek be az energiatakarékosság sürgősségi módjába, amely gyakran a szigorú diéták kísérő jellemzője, és más néven ún. yo-yo effektus.

Tehát mi legyen az ésszerű fogyás első lépése? Milyen legyen a fogyás lemondás nélkül, és amely örökre megoldhatja a túlsúly problémáját?

Először a diétára kell gondolnunk, és nem szabad elkövetnünk a leggyakoribb hibát, amelyet szinte minden fogyásértő elkövet.

A legnagyobb hiba

Elmondása szerint az első információ, amelyet a szegények megpróbálnak étrendjükkel megszerezni, ami szintén a legfontosabb, megtalálható az ételek energiaértékeinek táblázatában. Ugyanakkor olyan egyszerűnek tűnik. Azok az ételek, amelyek a táblázat legmagasabb rangsorában szerepelnek, egyszerűen nem esznek, vagy minimálisra csökkentik a fogyasztásukat, és alacsony energiafogyasztás mellett csak növelik fogyasztásukat. Egyszerű elkötelezettség, de nehéz teljesíteni. És elmagyarázom miért. Ez felborítja az egész étkezési rendszert. Az ilyen emberek, még ha elviselik is ezt a diétát, másként tűnnek fel az idegenek számára, és talán meggyőzik önmagukat, de másokat is, hogy ez annyira normális. Hogy normális, ha reggelire croissant nélkül eszel joghurtot, aztán egyél ananászt sárgarépával. Hogy van egy darab csirke ebédre és egy speciális mérlegben, azaz nem konyhai mérleg, hanem inkább laboratóriumi, vesznek néhány evőkanál rizst, hogy azonnal kiszámolhassák annak energiaértékét egy számológépen. Olovrant karalábéhoz és vacsorához a burgonyával vagy kenyérrel való szokásos étkezés helyett csak saláta tonhalkonzervdel. A csokoládéhoz és az édességhez hasonló szavak örökre eltűnnek a szókincsükből, és minden reggel tele vannak izzadt álmokkal, amelyekben egy sült kacsa galuskával üldözi őket, vagy éppen ellenkezőleg, krémes desszerteket üldöznek.

Miért csak elégedettség az arany felett

Mindannyian ismerünk egy mesét a sóról, és emlékszünk, milyen szomorú volt a királyság ebben a mesében, amikor a só eltűnt belőle és megelégedett vele. Valami oly enyhe és alábecsült, mint a só, és mégis olyan gyakori. De nem kell mindig csak sónak lennie. Kizárja a menüből az összes olyan ételt, amelynek magas az energiaértéke, és elveszíti az élet örömét. Ennek nem is kell minden étkezésnek lennie, elég lesz, ha feladja pl. csokoládé, ha megtanították naponta enni. Minden nap úgy fogja érezni, hogy hiányzik valami, elégedetlen, bosszús lesz, és néhány hét múlva, amikor nem eszi meg a finomságát, azt tapasztalja, hogy a fogyás nem következett be, vagy csak minimális volt. Nézd újra az energiaértékek táblázatot, és húzz ki egy másik kalóriabombát ceruzával, pl. vaj és margarin. Idővel azt tapasztalja, hogy a fogyás nagyon lassan vagy egyáltalán nem halad előre, ezért a lehető legtöbbet vágja és vágja, egészségesen táplálkozik, és tele kell lennie egészséggel, de az ellenkezőjét érzi. Fogyásod hihetetlen lemondás eredménye, az ismerősök figyelmeztetnek a bőr egészségtelen színére, és szinte nincs olyan étel, amelyet normál formájában elfogyaszthatnál. Korcs lesz belőled, aki megbékél az egész életen át tartó sorsával, ha minden zabálást irányít, amit a szájába ad.

Hogyan csinálják mások

Aztán egyszer üzleti útján észreveszi, hogy kollégája szó szerint minden lehetőségnél eszik. Nincs gondja lefekvéskor megenni egy fél csirkét, és minden étkezés után desszertet rendel. Egy kolléga nem sportol, és fel sem merül benned, hogyan lehetséges, hogy ilyen magas az energiafogyasztása, és nincsenek problémái a túlsúlysal. Még az egészséges életmódról sem tud semmit, és nem is akar semmit sem tudni. Mi a titka? Mi a titka azoknak, akik nem adnak fel semmit, ugyanakkor nem híznak? Irigyled a lelked sarkában, és közvetlenül sörrel kérdezed meg tőle.

Ez nem is szex

Azt fogja mondani, hogy egy jó kakas nem fog kudarcot vallani. De ismeri a sajátját, és mivel vannak energiafogyasztási táblázatok, léteznek energiafogyasztásra is, ahol kiszámíthatja, hogy mennyi energiát égetnek el az egyes fizikai tevékenységek - beleértve a nemet is - során. A közhiedelemmel ellentétben ez nem olyan sok, és annak az embernek, aki naponta csak egy tábla csokoládéval túllépi az energiafogyasztását, minden órában néhány órányi viharos szexet kellene töltenie, vagy nem aludnia egész éjjel, és kevesebbet kell tennie éjszaka, hogy ez az energia megégjen. Tehát semmi más, csak babona. A titok fátyla továbbra sem tárul fel, és egész életedben szembesültél ún jó anyagcsere.

Fogyj és élj normálisan

Mindenki szeretné, mielőtt lefogy. Senki sem akarja élethosszig tartó lemondást tapasztalni. A banán ízlése és a banán elfogyasztása különbözik a banán bevételétől, a mérlegelésétől, a számológép és a papír elkészítésétől és az 5 percig tartó számolástól megnézheti, hogy a banán belefér-e az energiafogyasztásába. Ha pedig nem, akkor kövesse azt a dilemmát, hogy eszünk-e banánt, majd egészet készítünk ebédre burgonyával és elveszünk tőlük, vagy inkább gazdagabb ebédet engedünk magunknak, és feladjuk azt a banánt. Szörnyű ötlet ezt naponta többször és minden nap megismételni egész életedben. Senki sem akarta ezt a fogyás előtt, és a környezetében élők sem.

Hogyan lehet fogyni

A súlyvesztés a fejben kezdődik

Ne harcolj a testeddel. Nincs más testünk, és meg kell tanulnunk kijönni vele. Fogyás közben együtt kell működnünk vele. Meg kell tanítanunk neki az étkezés fegyelmezettségét és rendszerességét, másrészt kényeztetnünk kell őt, ha bármit kér tőlünk. Nem érezheti, hogy semmit megtagadtak. A csokoládé vagy az édesség teljes lemondása, ha korábban ezt tanítottuk volna (kényeztettük volna), tisztességtelen lenne számára. Az elégedett test nem zavarja feleslegesen az éhséggel, nem takarít meg energiát, és ha nem kapja meg, akkor a saját zsírtartalékaiban nyúl hozzá, ahol tárolják. A test elégedettségéhez nemcsak csokoládé, hanem más tápanyagok is elegendőek hozzá. Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, rostok. Ezért az étrendnek nagyon változatosnak és gazdagnak kell lennie ezekben a tápanyagokban.

Ezért, ha fogyni akar, meg kell tennie, hogy ne éhen haljon, és ne adja fel, hanem meg kell tanulnia az evés rendszerességét is. (Nagyon egyszerű, egyetlen test sem ellenáll annak, hogy meghatározott ideig és gyakrabban táplálják.) Ezért, ha lefogy, és végiglapozza az energiatáblázatokat, először fontolja meg, hogy teste tisztán alacsony energiatartalmú étrendet folytat-e. Gondolja át, hogy jobb-e a testével küzdeni, vagy egész életében dolgozni vele.

Mi a fogyás?

A fogyással kapcsolatos vélemények eltérhetnek. A leggyakoribb nézet az, hogy ez egy olyan folyamat, amelyben a test kevesebb energiával van ellátva, mint a ráfordítás. De a testet nem mindig lehet ilyen könnyen megtéveszteni. Lassíthatja az anyagcserét, és a fogyás folytatásához továbbra is csökkenteni kell az energiafogyasztást. Az étrendi bevitel csökkenésével csökken a szervezet számára fontos tápanyagok bevitele is. Ennek eredménye stressz és éhezés a fogyás következtében. Itt nincs út. Nem mintha ez az energiafogyasztás és ráfordítás elmélete nem igaz, de valaminek következnie kell, és a fogyást (ha a fogyás tartós akar lenni) egyszerre kell érteni az anyagcsere változásának folyamataként.

Az étrend szerepe ebben a folyamatban tagadhatatlan. A szegényeknek úgy kell érezniük, hogy elegük van belőlük, ízleteseknek kell lenniük, és olyanokkal, amelyek képesek kielégíteni a szervezet tápanyagokra (és részben az egyszerű cukrokra) vonatkozó összes igényét. Egy ilyen étrend az aktív életszemlélettel együtt egy elhízott ember testét soványtá varázsolhatja, amelyet összehasonlíthatnánk egy nagy fogyasztású géppel.