hogy

Ma az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről minden eddiginél többet beszélnek és írnak. Egyrészt nagyszerű, hogy igyekszünk a lehető legegészségesebben étkezni, másrészt egészségügyi problémákat is okozhatunk. Ha vegetáriánus vagy, vagy nagyon kevés húst eszel, és nem helyettesíted más fehérjeforrásokkal, akkor hiányozhat ez a létfontosságú tápanyag. Ha ezek közül a tünetek közül többet tapasztal, fontolja meg étrendjét, és vegyen be több fehérjét.

1. Óriási ízű az édes

Az egyik első jele annak, hogy hiányzik a fehérje, az, hogy sok édességet kezdesz el enni, és soha nem lesz elegendő. A fehérje egyik legfontosabb funkciója az állandó vércukorszint fenntartása - ami azt jelenti, hogy ha kevés van belőled, akkor a vércukorszinted emelkedni fog, és folyamatosan étvágyad lesz egy kis pép után.

2. Kiesik a hajad

A fehérjék az összes sejt felépítésének alapja, beleértve a szőrtüszőket is. Ha erősek, akkor a hajad nem esik ki, még akkor sem, ha meghúzod. Ha azonban étrendjében fehérjehiány van, akkor a rugói elvékonyodni kezdenek. A hajhullás a pajzsmirigy betegségének mutatója is lehet, ezért körültekintően kell eljárni.

3. Gyenge vagy

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérjék elengedhetetlenek az izmok számára. Ha alacsony a jövedelmük, a tied az izmok csökkenni kezdenek. Ennek eredményeként gyengének érzi magát, és nem fog tudni olyan szokásos tevékenységeket vagy sportokat végezni, amelyek korábban nem okoztak problémát Önnek.

4. Folyamatosan beteg vagy

Nem csak az izmok, hanem az immunrendszer sem nélkülözheti fehérjéket. Influenza és különféle fertőzések gyakrabban fordulnak elő, mint mások, annak ellenére, hogy egyébként jó egészséged van - a fehérjehiány is a hibás. Az egyik tünet szintén ütések. A bőr megvéd minket a külső hatásoktól és fehérjék hiányában hámlani vagy repedezni kezd.

5. Nem tud koncentrálni

A kiegyensúlyozott vércukorszint fontos, hogy koncentrálni tudjon. Tehát, ha fehérjehiányban szenved, és a cukor ingadozik, nyilvánvaló ok nélkül fáradtnak érzi magát. A munkához és a felelősséghez, a hangulathoz és a nagyobb stresszhez nem szükséges napok megszűnnek, ha elkezd több fehérjét enni.

6. Fájnak az ízületei és izmai

Szervezetünk a fehérjét az ízületi folyadékban tárolja, amely az ízületeket beborító kenőanyag az izmok és izmok helyreállítására a megerőltető testmozgás után. Fehérjehiány esetén a szervezet ezeket a készleteket fogyasztja fel először, ami azt okozza az ízületek és az izmok merevsége. Ezenkívül ez a fájdalom nem kezelhető az izmok és az ízületek klasszikus gyógyszereivel, ezért gondoljon minden nap elegendő fehérjebevitelre.

7. Nem tudsz aludni

Egy másik probléma, amely fehérjehiány esetén jelentkezik, az a képesség, hogy nem tud jót aludni. Fehérje nélkül a szervezet túlzottan igényli a szénhidrátokat. Ez energiahiány miatt függést teremt a cukortól. A test azonban gyorsan égeti a cukrot, egyensúlyhiányt okozva a vérben és két-három óránként felébred. Alvás közben a test zsíréget, ennek köszönhetően nyolc órán át alszik. A megnövekedett fehérjebevitel stabilizálja a vércukorszintet, így teste jobban ellazulhat.

8. Folyamatosan éhes vagy

A testünk által kapott összes tápanyag közül a fehérjék telítenek minket a legjobban. Ha azonban nem tudod abbahagyni az étkezést, és a gyomrod hasonlít egy feneketlen gödörbe, próbálj minden étkezéshez egy adag fehérjét adni. Teltebbnek érzed magad, és hosszabb ideig bírsz étkezés nélkül.

Hol lehet fehérjét kapni?

A leggazdagabb természetes fehérjeforrások állati eredetűek: sötét hús, különösen marhahús, kacsa vagy tengeri hal, tejtermékek és tojás.

A vegetáriánusok, a vegánok vagy az egészségügyi problémákkal küzdő emberek azonban támaszkodhatnak olyan növényi fehérjeforrásokra, mint például:

  • magvak
  • diófélék
  • hüvelyesek
  • gabonafélék (hajdina, quinoa, amarant, rizs, zab)
  • szója
  • borsó
  • mogyoró
  • spenót
  • krumpli

Melyik ételből eszel fehérjét? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.