Egyél gyakrabban és fogyjon.

szóló

Ma már biztosan sokan tudjátok, hogy fogyás esetén is jobb, ha naponta többször étkezünk, és nem étkezünk szabálytalanul, és napközben csak néhányszor. Ezt látjuk a gyakorlatban, és ezt számos tudományos tanulmány megerősítette. A szabálytalan étrenddel rendelkező emberek hajlamosabbak a hízásra és túlsúlyosak. Ahelyett, hogy éheznéd magad, és értelmetlen étrendet követnél, amely még a tested legalapvetőbb szükségleteit sem fedezi, egyél legalább öt megfelelő adagot minden nap, és fogyj le.

Ez az étkezési mód alkalmazható a hétköznapi embereknél, de a sportolóknál is, mivel a napi energiafogyasztásuk nagy, és csak napi 2-3 alkalommal étkezni nem lenne hatékony, és nem tudnák megkapni a szükséges tápanyagokat. Az alkalmi étkezés másik hátránya a vércukorszint emelkedése, amelyet az inzulin hormon okoz. Az eredmény a testzsír tárolása, és ezt el akarjuk kerülni.

Ha naponta háromszor szokott klasszikus stílusban étkezni (reggeli-ebéd-vacsora), és nagyobb étkezési számú étkezési rendszerre vált, akkor ésszerűen el kell osztania az összes bevitt kalóriamennyiséget. Ez különösen fontos a diéta idején, amikor 3-4 óránként öt közepes adagot fogyaszt. Így nem lesz éhes, felgyorsítja az anyagcserét és hatékonyabban égeti a zsírt. Ha súlyzókkal kiegészíti az erőnléti edzést, és magában foglalja a kardio-testmozgás egyes formáit, akkor jó úton jár álmai alakja számára.

Egy egyszerű napi étkezési terv bemutatásához:

Öt étkezésből áll. Testre szabhatja igényeinek és képességeinek megfelelően. Természetesen lehetősége van az étkezés cseréjére és helyettesítésére megfelelő alternatívákkal. Ne felejtse el ellenőrizni az adag méretét.

2. étkezés: Teljes kiőrlésű kenyér, túró, zöldségek

3. étkezés: Csirkemell vagy más sovány hús, rizs, zöldségsaláta, olívaolaj

4. Étel: Fehérje vagy túró, gyümölcs, mogyoróvaj

5. Étkezés: Csirkemell vagy más sovány hús, zöldségsaláta, olívaolaj

Ha tetszik a cikk, ossza meg barátaival. hát, köszönöm.