A napló segít az elfogyasztott ételek minőségének javításában. Ez közvetett módon új lehetőségeket nyit meg számunkra a fogyásban.
Bizonyára már tudja, hogy egyes élelmiszerek valójában csak minimális tápanyagot biztosítanak számunkra, de rengeteg kalóriát tartalmaznak.
Ha fogalmunk sincs, hogy az egészséges táplálkozás milyen kalória- és tápértékkel rendelkezik, nagyon könnyen eljuthatunk egy ördögi körbe. Annak ellenére, hogy megpróbáltunk lefogyni, súlyunk folyamatosan növekszik, és egészségünk gyengül.
Sok garantált fogyókúrás étrend létezik, de kérdéses, hogy bármelyikük segít-e. Ezért a napló a megfelelő választás. Ha felírja, hogy mit evett mindennap, akkor áttekintést kap, és beállíthatja étrendjét.
A diétás napló a rossz szokásokat tárja fel
Gyakran fel sem fogjuk, mit fogunk enni a nap folyamán, és hogy ez milyen hatással van az egészséges táplálkozásunkra. Reggel gyorsan reggelizünk. Ebéd után is a feltöltődés leggyorsabb módját keressük. Közben napközben "megnézzük", mi van a közelben. Itt cukorka, ott süti vagy cukorka, aztán sós pálcika vagy chips ... mindenféle finomság és ínyencség, amely ízlésünknek felel meg.
Próbálj meg emlékezni arra, hogy mit ettél és ittál az előző napon? Valószínűleg sok mindenre nem is fog emlékezni. Nos, ez nem szokatlan. Nem emlékszünk az előző napokban elfogyasztott ételek nagy részére. Nem emlékszünk, amíg le nem írjuk.
Ha valóban tudni akarja, hogy egészségesen étkezik-e, kezdje el leírni mindazt, amit megesz. Ez a legjobb módszer. Csak diétás napló használatával nyomon követheti, hogy mennyit fogyasztott és mennyire tápláló. Ez pozitív hatással lesz arra, hogy milyen lesz az egészséges étrend.
Kezd rájönni, hogy sokszor eszel valamit, még akkor is, ha egyáltalán nem vagy éhes. Meg fogja tapasztalni, hogy egyes ételek tiszta kalóriákat adnak Önnek, de tápértéket nem. Ha mindent felvesz, akkor megtudja, milyen nagy adagokat eszel. Ha lassabban fogyasztanád az ételt, valójában csak sokkal kevesebbet kellene enned, de akkor is ugyanezt a jóllakottságot éred el.
Ugyanakkor rájön, hogy mit érez minden étkezés után: ha betartja diétáját, vagy éppen ellenkezőleg, kívánja. Az étrend szerint meghatározhatja, hogy milyen típusú ételtől érzi magát fáradtnak, milyen allergiája van stb.
Ami befolyásolja az egészséges étrendet
Vannak olyan barátai, akikkel rendszeresen étkezik, és akiknek szokásuk egészségtelen dolgokat enni? Vagy gyorséttermet vásárol? Szokták-e desszertet enni, vagy a főétkezés után? Mindez óriási hatással van az egészséges étrendre. Ha belegondolsz, rájöhetsz, hogy az étrenddel kapcsolatos elképzeléseid meglehetősen távol állnak a valóságtól.
Úgy érezheti azonban, hogy az életmódja rendben van. Például sok zöldséget eszel. De ha visszaolvassa a naplóját, látni fogja, hogy valóban nagyon kevés van ott. Ugyanakkor azt fogja tapasztalni, hogy a különféle édességekből vagy sós finomságokból több van, mint kellene. Nem lennél meglepve, hogy mennyi előtétet teszel a testedbe.
Ezért tanácsos diétás naplót használni, amely személyes útmutatóként szolgál a fogyás útján.