Fogadd el a hosszú élettartamú étrendet életmódként. A diéta és a testmozgás kombinációja segít fenntartani az ideális testsúlyt és a hasi zsírt, de csökkentheti a cukorbetegség előfordulását súlytól függetlenül.
- Váltás vegán étrendre + hal (vigyázzon a magas higanytartalmú halakra). Korlátozza a halakat heti 2-3 adagra.
- Minimalizálja a zsírokat és a cukrokat.
- Fogyasszon fő babként babot, csicseriborsót, borsót és más hüvelyeseket.
- Tartsa alacsony szinten a fehérjefogyasztást 65-70 éves korig (0,7-0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, azaz 35-40 gramm fehérje naponta az 50 kilogramm körüli testsúlyú embereknél és 60 gramm fehérje naponta a 100 kg-osoknál (ha a zsír tömegének körülbelül egyharmadát teszi ki).
- 65-70 év után kissé növelje a fehérje mennyiségét az izomvesztés elkerülése érdekében.
Kiegészítés halakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal
- Fogyasszon nagy mennyiségű összetett szénhidrátot (paradicsom, brokkoli, sárgarépa, hüvelyesek stb.). Lásd a receptek részt.
- Fogyasszon viszonylag nagy mennyiségű olívaolajat (50-100 ml naponta) és egy marék diót, mandulát vagy mogyorót.
- Egyél hetente legalább kétszer magas omega 3/6 és/vagy B12-vitamint tartalmazó halat (lazac, szardella, szardínia, tőkehal, tengeri keszeg, pisztráng, kagyló, garnélarák).
- Tartsa be a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet, de hetente kétszer egészítse ki minőségi táplálék-kiegészítőkkel.
Gyors
- Végezzen 5-7 napos böjtöt Prolonnal vagy Proregen 1-6 havonta. Az éhomi étrend-programok végrehajtásának gyakoriságát orvosnak vagy táplálkozási szakembernek ajánlania kell a kliens adatai, egészségi állapota és kora alapján.
- Túlsúlyos vagy hajlamosaknak ajánlatos reggelizni, ebédelni vagy vacsorázni. Ehhez hozzá lehet adni 2 apró snacket max. 100 kcal és alacsony a cukortartalma (kevesebb mint 3-5 gramm), amelyek egyike helyettesíti az ételt. Jó táplálkozási szakemberrel konzultálni.
- Figyelje testtömegét és hasi kerületét, és az eredményektől függően döntse el, hogy napi 2 vagy 3 étkezést tartalmaz-e.
- Normál testsúlyú és fogyásra hajlamos emberek számára három normál ételt és 100 kcal alacsony cukortartalmú snacket érdemes elkészíteni.
- Válassza ki a megfelelő alapanyagokat, inspirálódjon ősei étrendjében
A Science Transnational Medicine folyóiratban február 15-én közzétett megállapítások szerint a hosszú élettartamú étrend csökkentette a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más, az életkorral összefüggő betegségek kockázatát a vizsgált betegeknél. ”- USC News, 2017. február 16.