Bizonyára gyakran találkozik meglepetésekkel ügyfeleivel és pácienseivel is, amikor elmagyarázza nekik, hogy mennyi kalória van, és hogy még egy maroknyi dió is számít. Természetesen egészséges életmód esetén nemcsak a kalóriákról van szó, hanem a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott étrendről is. Ma azonban az elfogyasztott kalóriákra és a túlzott energiafogyasztás elhízásra gyakorolt hatására fogunk összpontosítani.
"Megtudtam, hogy a kalóriák fontos szerepet játszanak a fogyásban.
Megtudtam, hogy a legtöbb fogyókúrás kiegészítés csak pénzkidobás.
Megtudtam, hogy a legjobb étrend az, amely megfelel az életmódomnak, és amelyet hosszú távon is fenntartani tudok. … “
Katarína Tamášová, Extrém átalakulások, TV Markíza
A kalóriák számának egyszerűsítése érdekében elkészítettük a legegyszerűbb módszert, hogy minőségi, személyre szabott menüt kapjon, figyelembe véve az Ön igényeit. Az ilyen étrend összes receptje táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és ki van igazítva, hogy elérje és fenntartsa a kívánt testtömeget.
A bal oldali vizualizációban példa egy 35 éves, 165 cm magas, 90 kg súlyú nő napi energiafogyasztására, fizikailag igénytelen munkával egy irodában, amely heti 1 órát edz.
Súlyának csökkentése érdekében kiszámolták a napi 1450 Kcal energiafogyasztást, napi 3 étkezésre osztva.
A bevitt kalóriák ezen ábráján megmutattuk az optimális energiafogyasztást (kék étkezés), de a számított energiafogyasztáson felüli ételeket és italokat (piros).
Számú hiba 1: Dupla energiafogyasztás
További 1580 kalória elégetéséhez egy 35 éves, 165 cm magas és 90 kg súlyú nőnek a mai napig a következő tevékenységek egyikét kell tartalmaznia!
- 4,5 óra aerobic
- 2,8 óra futás
- 3h kerékpározás
- 5.6h röplabda
Számú hiba 2: Magas glikémiás indexű ételek
"Tapasztalatom szerint 10-ből elhízott emberből 8 fogyaszt magas cukorban gazdag ételeket, például cukros italokat, kekszeket és még sok mást."
Michal Palenik
Az egyszerű szénhidrátok, az úgynevezett "cukrok" magas koncentrációjú ételek fogyasztása után gyors böjtöt és fáradtságot okoznak. A tartós túlzott fogyasztás a civilizáció olyan betegségeihez vezethet, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a kapcsolódó ízületi problémák.
Számú hiba 3: A legnagyobb energiafelvétel este
Este a testnek nincs szüksége sok energiára, mivel készen áll a kikapcsolódásra és a regenerálódásra, ezért az energiafelhasználás lényegesen alacsonyabb, mint napközben. Az esti nagy mennyiségű energia elfogyasztása az energia későbbi raktározását eredményezi.
Ezenkívül aránytalan terhelést jelent az emésztőrendszer számára abban az időben, amikor a testnek természetes módon kell pihennie. Este a testünk "kiöblíti" azokat a hormonokat, amelyek természetesen felkészítik a testet a pihenésre.
Közvetlenül lefekvés előtt nagy mennyiségű ételt fogyasztva az étel visszatérhet a szájba, és az ún "Reflux". Ez az érzés különösen "gyomorégés" néven ismert. Ha a túlevés rendszeres esténként, akkor az egészségi problémákhoz vezethet, mint például az emésztőrendszer nem specifikus gyulladásos betegségei és általános emésztési rendellenességek.
Kapjon személyre szabott menüt a méréshez
A jelentkezési folyamat nagyon egyszerű és gyors - részletes formában kitölti online kényelmesen otthonában, és menüket küldünk Önnek e-mailjére. Küldés után online megrendelések A megadott adatok alapján kiválasztjuk az Ön számára legmegfelelőbb szakértőt. Ezután felveszi Önnel a kapcsolatot, és elkészíti a személyre szabott étkezési tervet. Az utolsó konzultáció során bemutatják neked, hogy könnyedén követhesd. A még nagyobb kényelem érdekében főleg e-mailben vagy telefonon kommunikál a kijelölt szakértővel.