Honnan tudhatom, hogy elhízok-e?
Személy szerint nem hiszem, hogy ehhez számológépre vagy táblázatra lenne szükség. Gondolom, mindenki érzi önmagát, ha többé-kevésbé eltúlozza ezt a súlyt. Akárhogy is, íme néhány módszer, amellyel meg kell győződnie arról, hogy ideje valamit tennie a súlyával.
Először a következő képlet alapján számíthatja ki testtömeg-indexét (BMI):
BMI = testtömeg kilogrammban/(testmagasság méterben)
Konkrét példa: 170 cm-t mérsz, 60 kg-ot nyomsz. A számítás a következő lesz: 60/1,7 × 1,7 = 20.7
Az eredmény értékelése:
18,5 és kevesebb - alultáplált
18,5 - 25 - van az ideális súlya
25 - 30 - kissé túlsúlyos
30-40 - elhízott
40 vagy annál idősebb - súlyos elhízásban szenved
Modellszemélyünk a 20,7-es számot kapta, tehát normális a súlya. Hogy vagy?
Annak ellenére, hogy BMI leggyakrabban az elhízás mérésére használják, ez egy nagyon pontatlan ábra. Mivel az izmok sokkal többet nyomnak, mint a zsír, előfordulhat, hogy valaki, aki "maga az izom", a BMI szerint beilleszkedik az elhízottak csoportjába.
Kicsit pontosabb mérés az öv kerületének mérése. Ez a hasad körül a legszűkebb rész, közvetlenül a köldöke felett kell lennie. Hogyan értékeljük az eredményt?
A nők esetében a derék érvényes:
nagyobb, mint 80 megnövekedett az elhízás kockázata
88-nál nagyobb az elhízás kockázata
A férfiak esetében a derék érvényes:
94-nél nagyobb nőtt az elhízás kockázata
nagyobb, mint 102 magas az elhízás kockázata
A túlsúlyos vagy elhízott legjobb mérés a mérés viscellar zsír, így derék körül kövér. Tudja meg a viszcelláris zsír százalékos arányát, mert ez a legfontosabb dolog, ami érdekel. Lehet, hogy meglepődik, de külsőleg karcsú embereknél is viszcellás zsírtartalom lehet veszélyes.
Mi az elhízás és hogyan fordul elő?
Kerüljük a leckéket, és elmondunk egy történetet. Képzeljen el egy túlsúlyos embert. Vanesának hívják. Vanessa mozgékonyabb, ezért feltételezed, hogy sok és keveset mozog. Vanessa mellett sok hasonló ember van. Talán még hozzád is tartoznak, vagy személyesen ismersz valakit.
Általánosan elfogadott, hogy a testtömeg az energiamérlegtől függ. Ez azt jelenti, hogy ez attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt és mennyit éget el. Hacsak égsz azonos Mennyiség hogyan elfogadod, megtartod tartsa stabilan a súlyát. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor lefogy. Ez széles körben elismert és ésszerűnek hangzik.
Ez azonban nem helyes, és a gyakorlatban nem így működik.
Mert azon kívül, hogy a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák, nem te döntesz arról, hogy mennyit eszel és mennyit égetsz el. Mit akarok ezzel mondani? Azt, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el, az agyad határozza meg befolyásod nélkül. Mivel az agyad felelős az egész szervezet működéséért az igényeinek megfelelően, és egyáltalán nem érdekli, hogy egy hónap alatt le kell fogynod egy gömbös ruhában.
Az agyad önállóan értékeli, hogy hány kalóriát kell bevenned és elégetnöd a tudta nélkül.
Az agyval való kommunikációt a különféle szövetekben termelődő hormonok biztosítják. A leptin, az egyik hormon, a zsírsejtekben termelődik. A leptin szabályozza az éhségérzeted. Ha jóllakott, a zsírsejtekből jelet küld az agynak, hogy már elég energiája van, és nem kell többet kapnia. A leptin azonban csak egy a sok hormon közül, amelyek szabályozzák ezeket az utakat. A lényeg az, hogy a tested egy összetett rendszer, amely a saját súlyának megfelelően szabályozza a súlyodat.
Mi történik, amikor Vanesa úgy dönt, hogy lefogy?
Az általánosan elfogadott koncepció szerint kevesebbet kellene ennie és többet mozognia. Tehát mi történik, ha kevesebbet kezd enni? Hormonszintje megváltozik, és minden bevitt kalóriát megpróbálnak a zsírsejtekben tárolni. Vanessa továbbra is éhes lesz. Mivel az agya semmit sem tud arról, hogy fogyni akarna. Csak azt tudja, hogy testének több energiát kell kapnia ahhoz, hogy a helyén maradjon. Az a döntése, hogy kevesebbet eszik, az agy éhezésnek fogja értékelni, és mindenáron megvédi az energiaellátást.
Ezek az okok, amelyek miatt a fogyás nem sikerül a diéták követésével és a testmozgással.
Tehát az a kérdés, miért szenvednek az emberek az elhízástól, amikor olyan figyelemre méltó rendszerünk van, amely mindenáron megtartja súlyunkat? Évezredekig így működött. Hogyan lehetséges, hogy az elmúlt 30 évben a túlsúly előfordulása 10% -ról 40% -ra nőtt?
Az ok a miénk mkoptató környezet. Sok vegyszer a környezetben, nyugati étkezési stílus (sok zsír és cukor együtt), kevesebb testmozgás, túl sok stressz, rossz és rossz alvás, gyógyszerek, iparilag feldolgozott ételek.
meg kell említeni, hogy elhízottság nem egy probléma élő stílus sem személyes felelősség kérdése, nem arról szól, hogy kevesebbet eszünk és többet tornázzunk. A lényeg az, hogy megfelelően táplálkozzunk és kiküszöböljük azokat a tényezőket, amelyek elhízáshoz vezetnek.
A tettest keresik
Ha szeretné megtalálni a felesleges kilók fő bűnösét, nazaz te, a kormány, a gazdaság vagy a csillagjegyed. Ez cukor. Természetesen vannak más tényezők is. De nevezhetnénk a cukrot az első számú tényezőnek. Miért cukor?
Hozzáadott cukor (tea, kávé, iparilag feldolgozott élelmiszerekhez) felforgatók hormonális szabályozás. Ha eszel, a leptin felszabadul a zsírsejtekből, ami egyértelmű jelzést ad az agyának, hogy elegendő volt. Tápláltnak, elégedettnek és energiával telinek érzed magad. Ki akarja képezni. Spontán módon, mert akarod, nem kell erőltetned magad.
De minél több zsír van, annál több leptin szabadul fel az agyadban. Ez leptinrezisztenciához vezet. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a leptin felszabadul az agyadba, az agyadba nem képes rögzíteni és rögzíteni az Ön által fogyasztott információkat. Az agy még mindig azt hiszi, hogy éhen hal, és folyton eszik.
És mi okozza a súlygyarapodást, a zsírsejtek felhalmozódását és ezért a leptin rezisztenciát? Túlzott inzulin. És inzulinfelesleg képződik szabad cukrok (asztali cukor, ipari feldolgozott élelmiszerekből származó cukor stb.) Fogyasztása esetén.
Tehát, ha fogyni akar, akkor az első választása az édességek és az édesített tea vagy kávé törlése az étrendből.