Részvény

Szlovákiában a sport nem tartozik a legnépszerűbb tevékenységek közé. Az ülő munkát végzők állandó jelentős növekedése és a folyamatosan gyorsuló életritmus sem járul hozzá ehhez. "Az elhízás évszázadát éljük. Csak Szlovákiában 1,5 millió betegnél van ez a betegség "- mondja MUDr. Ivan Majerčák, kardiológus, a Szlovák Köztársaság Elhízás elleni Liga elnöke. A szlovákok nagy része egyáltalán nem sportol, így különösen közép- és idősebb korban megnő a súlyos betegségek kockázata. Riasztó az a tény is, hogy Szlovákiában gyermekkor óta előfordul az elhízás.

mint

Az elhízás is a problémám?

Annak kiderítéséhez, hogy az elhízás zavar-e, csak egy pillanatra, szabó mérőszalagra és a nagyobbakra van szüksége egy kis bátorságra. Mérje meg az öv kerületét a lehető legpontosabban. A pontos számot úgy tudja megtudni, hogy a bordák alsó széle és a medence teteje között félúton mér. A 80 cm feletti női öv amellett, hogy nincs "két tenyérben", már egészségügyi kockázatot jelent.

A férfiak övének kerülete nem haladhatja meg a 94 cm-t. Dr. Majerčák rámutat: „Ha a számod meghaladja a 80 vagy 94 cm-t, megfelel a metabolikus szindróma alapvető diagnosztikai kritériumának. A derék kerülete a szív- és érrendszeri betegségek független kockázati tényezője. A hasunkban tárolt zsírsejtek káros anyagokat választanak ki, amelyek közvetlenül károsítják az ereket. Ezenkívül növelik a vérnyomást és a cukorszintet. "

Ezek a csendes toxinok a szervezetben eltávolíthatók a derék körfogatának beállításával, ami azt jelenti, hogy megszabadulunk a hasi fokozott kockázatú zsírlerakódásoktól, amelyek az életet rövidítő betegségek túlnyomó többségének kiváltó okai. Ez úgy érhető el, hogy az étkezési szokások változását kombináljuk a nap folyamán végzett rendszeres, bár rövid fizikai aktivitással. Például a vaj Flora pro.activ margarinnal történő cseréjével, rendszeres testmozgással kombinálva, 2-3 hét alatt átlagosan akár 7-10% -kal csökkenthető a vér koleszterinszintje, változatos kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva. egészséges életmód átlagosan akár 15% -kal.

Elhízás és testmozgás

Dr. Majerčák rámutat, hogy: „A túlsúly és az elhízás manapság kezelhető betegség, ezért a lipidológus mellett javaslom az ezzel a problémával küzdő embereknek az obesitológushoz való fordulást. Különösen fontos a változatos, kiegyensúlyozott étrend fenntartása egészséges életmód mellett, ami azt jelenti, hogy oda kell figyelni a kellő testmozgásra. "

A TASR közölte, hogy a Német Neurológiai Társaság (DGN) és a Társaság a Hirtelen Agyvérzésért Társaság tanulmánya szerint a napközbeni 15 perc testmozgás akár három évvel is meghosszabbíthatja életünket. A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy akár a rák kockázatát. Ez segít a vérnyomás, a koleszterin és a súly normális szinten tartásában is. Az ajánlott napi 15 perc testmozgás azonban csak az Egészségügyi Világszervezet által a testmozgáshoz javasolt idő fele.

Fontos azonban a test megfelelő terhelése és a számunkra megfelelő tevékenység megtalálása. "A pulzusszám a testmozgás során attól függ, hogy az elsődleges cél-e a súlycsökkentés vagy inkább a szív- és érrendszeri teljesítmény javítása" - magyarázza Zora Czoborová, az ismert szlovák sportoló, hozzátéve, hogy "például megnövekedett derékkörfogatú ízületekkel. Általában az 5 km/h sebesség a leggyakrabban elegendő, ez a szokásos járási sebesség. De az impulzusokon túl fontos a rendszeresség. "

A rövidebb tevékenység a pulzusszámot is növelheti és felpumpálhatja a szívet. Kezdheti azzal is, hogy több mozgást ad a mindennapjaihoz. Jó tipp, ha sétálunk egy hosszú telefonhíváshoz, használjuk a lépcsőket a lift helyett, óránként tartsunk szünetet a nyújtáshoz, vagy tegyünk egy rövid sétát.

A diéta is segít

Ha nem tudunk szabadulni a mozgásszegény életmódtól, az egészség javításának jó módja az étkezési szokások módosítása. "Az elhízás az egyenlőtlen energiafogyasztás és ráfordítás eredménye. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az embernek továbbra is kalóriákat kell számlálnia, és minden reggel mérlegre kell állnia. Csak annyit kell tennie, hogy annyi zöldséget és racionális terméket adjon hozzá, amely alacsony kalóriatartalmú, és nagy mennyiségű étrendhez van kötve az étrendben, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú ételeket. Tehát nem "vajkrémek", hanem inkább minőségi margarin "- tanácsolja Dr. Majerčák. A Flora light például megfelelő kiegészítője a csökkentő étrendnek, mert sokkal kevesebb energiát tartalmaz a súlyához.

A szlovák étrendben elsősorban gyümölcs, zöldség, hal és rost hiányzik, míg a legfontosabb a jó és a rossz zsír arányára figyelni. "A jó zsírok megtalálhatók a már említett minőségi margarinokban, de a repce-, lenmag-, olíva- vagy napraforgóolajban is. Nem szabad megfeledkeznünk a halolajról sem. Ebben az esetben zsíros halak, mint pl a lazac vagy a tonhal testünk számára jó zsírt tartalmaz. A jó öreg dió szintén minőségi étel ”- magyarázza Dr. Majerčák.

Az étrendben is fontos a rendszeresség. Ezért különösen a hosszú munkanapokon kell figyelni a tizedikre és az ólomra. Zora Czoborová azt ajánlja: „Ideális a tizedik olovrant otthon elkészíteni. Az egyszerű és praktikus teljes kiőrlésű kenyér pl. terjedéssel. A kenhető változatoknak nagyon sok változata van, és az ülőmunkában a margarin összetételére és alacsony energiafogyasztására alkalmasabb, mint a vaj.

A vaj 67% telített zsírsavat tartalmaz a teljes zsírtartalomtól. Ezek növelik a vér koleszterinszintjét. Ezért ebben az esetben a margarin ideális helyettesítő. Ha olyan margarint keres, amelynek íze közelebb a vajhoz, és jót tesz a szívnek is, akkor ajánlunk egy újdonságot - a Flora Gold margarint (vajízzel). A Flora pro.activ azonban a legalkalmasabb a koleszterinszint csökkentésére.

Ezenkívül ezekben a margarinokban magas a többszörösen telítetlen zsírsavak, az omega 3 és az omega 6 zsírsavak mennyisége, amelyek az egészséges életmóddal rendelkező változatos, kiegyensúlyozott étrend részeként segítenek fenntartani a vér normális koleszterinszintjét.