Párizs - Olyan nadrág, amelyet szeretnél kitölteni, görbék, amelyeket ide és ide kell rajzolni. A súlygyarapodás ugyanolyan kihívás, mint a fogyás. Hogyan lehet méretét megfelelően kibővíteni anélkül, hogy egészségtelenül táplálkozna? Az anyagcsere jórészt felelős a szegénységért, de nem csak ez - írja a Le Figaro francia napilap.

A felgyorsult anyagcsere azt jelenti, hogy a szervezet az összes kalóriát gyorsan elégeti. Az is lehetséges, hogy étrendje "hipermetabolizmust" okoz, például stimulánsok, például kávé fogyasztásával.

Fontos gyomor és belek

Az anyagcsere mellett a gyomor és a belek is szerepet játszanak itt. Ha a gyomor nem termel elegendő gyomornedvet, akkor az étel nem megfelelően oszlik el, és a belek nem fogják használni. A bélfalak célja, hogy tápanyagokat, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírsavakat nyerjenek az ételektől, és eloszlassák azokat a véráramon keresztül a testbe. Ha a bélfal gyulladt vagy sérült, akkor nem működnek megfelelően.

ellentétes

Mi a teendő, ha felgyorsult az anyagcseréd? Ossza meg másként az ételt. Ha a test gyorsan elfogyasztott kalóriákat éget el, akkor az első intézkedés a gyakrabban történő evés, de nem a mennyiség növelése. Ha ételeit napi hat étkezésre osztja, elősegíti a hízást. Ez azért van, mert a test minden étkezéskor kiválasztja az inzulint. Az inzulin arra ösztönzi a testet, hogy új szöveteket készítsen. Adja hozzá a tizedikét. Raphaël Perez táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a nap folyamán fogyasszon néhány diót, hogy a test jó zsírokat kapjon, és egy másik ólom tartalmazhat gyümölcsöt.

És ha a belek nem működnek megfelelően, gondoskodni kell a bélflóraról. Inkább olyan probiotikus hatású ételeket részesítsen előnyben, amelyek hozzájárulnak az egészséges bélflóra kialakulásához. A gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben található összes rostnak prebiotikus hatása van. De vigyázz: a rostfelesleg irritálhatja a már legyengült belet.

Miután a bélflóra helyreállt, probiotikus ételekkel, például joghurttal, káposztával, savanyú tejjel és kefirrel kell fenntartani. Mindezek az élelmiszerek a növényvilág helyreállításához fontos baktériumokat tartalmaznak.
Egyszerűsítse az ételt. Csökkentse az összetevők számát egy étkezés során, ez segít jobban megemészteni az ételeket. Ha csak egyféle ételt eszik, például burgonyát, egy héten egy nap, vagy egész nap csak gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor a megzavart belek megpihennek.

Olvassa el még:

És milyen ételeket részesítsen előnyben? Lisztes növények. A gesztenye, a banán, az édesburgonya és a közönséges burgonya nagyon könnyen emészthető energiaforrás és megfelelő tápanyagokat tartalmaz.
Nem kell kerülnie a fehér cukrot, de ne vigyük túlzásba. A cukor legjobb forrása a gyümölcsök és a méz. Ami a fehérjéket illeti, bár bőséges fogyasztásuk hozzájárul a súlygyarapodáshoz, káros hatással lehet a szervezetre, különösen a vesére és a májra. Jobb fenntartani a normál fehérjebevitelt, azaz 0,8 gramm fehérjét kilogrammonként.

A növényi olajokat leginkább fűtetlenül lehet fogyasztani. A legjobb a repce- vagy olívaolaj, amely sok telítetlen zsírsavat tartalmaz.

És el kell-e kerülni egyes ételeket? Nem. Bár a zöldségek nem túl kalóriatartalmúak, prebiotikus szerepük elengedhetetlen az egészséges bélflóra fenntartásához, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezzel ellentétben kerülje az anyagcserét serkentő kávé és fekete tea, valamint bizonyos típusú fűszerek, például gyömbér, fahéj vagy szegfűszeg fogyasztását. Inkább a fűszeres gyógynövényeket részesítse előnyben, amelyek jobban tolerálják a beleket.