Még egy pohár alkoholt nem tud megbocsátani
Először is, az Ön számára nem újdonság, hogy a túlzott alkoholfogyasztás jelentősen rontja egészségét. Az alkalmi pohár (vagy két) bor nem befolyásolhatja az egészségi állapotát vagy a bőrét, de az alkoholos italok gyakori fogyasztása szabad gyököket okoz, amelyek károsítják a sejteket - mondta Dr. Tasneem Taz Bhatia, az amerikai atlantai fogyásszakértő. Hozzátette, hogy az alkohol megfosztja a szervezetet az A-vitamintól, egy antioxidánstól is, amely nélkülözhetetlen a sejtek megújulásához. Egyes tanulmányok szerint akár egy kis mennyiségű bor rendszeres ivása tíz percet vehet igénybe, és minden megitt üveg kemény alkohol majdnem hét órát vesz igénybe.
Szereted a húst és a grillt
Sok időt töltesz ülve
Lehet, hogy veszélyesnek találja az építkezésen végzett munkát, de a szakértők szerint az a munka, amelyet órákon át tölt az asztalánál, hasonló lehet az egészségéhez. A Cambridge-i Egyetem kutatóinak 2016. évi felmérése szerint férfiak és nők milliói szerint a napi legalább nyolc órás ülés akár 60 százalékkal is növelheti az idő előtti halálozás kockázatát. A szívbetegségek és a rák az inaktív életmóddal járó halálokok fő oka, de a hosszú távú ülések lassú vérkeringéssel, rossz vércukorszint-szabályozással és magas koleszterinszinttel is társultak. A tanulmány azt is megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi nyolc vagy több órát töltöttek ülve, de napi programjukban legalább egy órán át fizikai tevékenységet (például enyhe gyalogolást) folytattak, csaknem 40 százalékkal csökkentették az idő előtti halálozás kockázatát azokhoz képest, akik csak ült egész nap. A szakértők azt javasolják, hogy próbáljon félóránként elmenni az íróasztaltól, és legalább két percet töltsön egy rövid sétára vagy könnyű bemelegítésre.
Szereted a sült ételeket és az édességeket
Akár az édesség iránti vágyad az édes limonádék gyakori fogyasztásával, a napi csokoládéélvezéssel nyilvánul meg, akár nem tudsz elképzelni egy napot kenyér nélkül, a magas cukortartalmú ételek túlzott fogyasztása jelentősen hozzájárul a gyorsabb öregedéshez. Alexandra Miller, a Mediafast diétaprogram táplálkozási szakértője a következtetést vonja le: "A cukor támogatja az egészségtelen mikrobiomot és gyulladáscsökkentő is. Mindezek a tulajdonságok felgyorsíthatják az öregedési folyamatot." Szerencsére ezt a jelenséget maga is megfordíthatja. A Sínai-hegyi Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy amikor az emberek eltávolítják az étrendből az édes, feldolgozott és sült ételeket, a test gyulladásos folyamatai csökkennek. Ha nem veszi észre az öregedés idő előtti jeleit, akkor óvakodnia kell a csábító sült ételektől is, például hasábburgonyával, sült sajttal vagy bécsi steakekkel. "Amikor ételt sütünk, az olajat és a zsírt rendkívül magas hőmérsékletnek tesszük ki. Ez szabad gyököket hoz létre, az öregedés elsődleges bűnösét" - mondta Lisa Hayim, New York-i táplálkozási szakember, megjegyezve, hogy ezek az ételek nemcsak karcsú derekunknak, hanem a szervek.
Ne zavarja a gyakorlást
Az egyik fő bűnös, amely rontja életerejét és megakadályozza hosszú élettartamát, a mozgásszegény életmód, kellő fizikai aktivitás nélkül. Talán az edzőterem kemény ellenfelei közé tartozol. Az edzéshez azonban nincs szükség edzőterembe, és nem is kell arra kényszerítenie magát, hogy egy tükör elé ugorjon egy csoport aerobik vagy más tömeggyakorlat szerelmeseinek. Szakértők azt találták, hogy napi 30 perc gyengéd gyaloglás javíthatja az egészségét, csökkentheti a rossz koleszterinszintet, megvédheti a szívét, javíthatja az inzulinérzékenységet és megerősítheti a csontokat. Az erős csontok pedig nagyon fontosak az öregedésben, mert idős korban a csontkárosodás akár életedet is veszélyeztetheti.