FITNESS KÖZPONT - BEVEZETÉS! HOGYAN KÉSZÜLJÜK, MIET FOGADNI magával, és hogyan lehet maximálisan beszerezni
Valószínűleg te is tudod. Újévi fogadalmak arról, hogy valóban elkezdek "valamit" csinálni magammal. Például menjen végre a fitneszközpontba. De mit vigyél magaddal? Gyakran találkozom olyan emberekkel, akik félnek a fitneszközpontba járni, vagy attól tartanak, hogy furcsán fognak kinézni ott, és nem "jól érzik magukat". Tehát mit kell először csinálni az edzőteremben?
NE Mentsen meg semmit, és ne állítson be tiszta, de valós célokat
Kevesen érkeztek az edzőterembe először izmosak. A legtöbben átlagos megjelenéssel kezdtek, és fokozatosan kidolgoztak. Néhány nem is sikerült.
És így az első dolog, amire szüksége van hogy kibújjak a fejemből, az a gondolat: "Formába kell lépnem, hogy elkezdhessek edzőterembe járni."
Ha olyan látomással érkeztél az edzőterembe, hogy "nyárra szeretnék lefogyni egy fürdőruhában, és így akarok kinézni.", Akkor felejtsd el. Időbe telik, amíg felépíted az álmod karakterét. Végül is, ha ilyen egyszerű lenne, mindenki úgy nézne ki, mint Schwarzenegger. Lépésről lépésre eljut álmai karakteréhez, és ha betartja mindazt, amit az edző mond. Akkor maga is meggyőződhet arról, hogy még mindig megérte a fáradságos munkát.
Az ismeretlentől való félelem természetes. Valószínűleg ezért aggódsz a legjobban, hogyan fog kinézni mások előtt az edzőteremben. Lehet, hogy nem szokott látni edzeni, és fogalma sincs arról, hogy az egyes eszközöket hogyan működtetik és mire használják. Ha úgy gondolja, hogy belép, és csak bonyolult embereket fog látni, hogyan sajátítják el minden eszközt és gyakorlatot, akkor téved. Ma vannak olyan tornateremek, amelyek nagyon barátságos és nyugodt légkörűek, mindenki számára nyitott, aki egyszerűen csak szeretne egy kicsit edzeni. Nem számít, ha nincs mintafigura vagy márkás sportruházat a legújabb trendeknek megfelelően. És ha zavarják a férfi/női nézetek, próbálja meg megtalálni az edzőtermet, különösen a nők/férfiak számára. Vannak, akik szeretnek egy nagyobb névtelen edzőtermet, míg mások inkább az intim környezetet kedvelik.
Mi a teendő az első látogatás előtt
Ha nem akarsz menni első alkalommal sehol egyedül, Kérdezze meg barátait, hogy valaki látogat-e az edzőterembe, és meglátogatna-e téged nem vitt magával. Ha nem ismer senkit, keresse fel az internetet a környékbeli tornaterem kínálatába, nézze meg a fotókat, és válassza ki azt, amelyik a legjobban vonzza Önt, és ami kellemes lesz az Ön számára. Ha valami nem világos az Ön számára, akkor az első látogatáskor felhívhat, írhat e-mailt vagy kérdezhet. Lehet, hogy nem kötelező, és csak láthatja, hogy megy ez.
Az első látogatás sok ember számára jobb mással. De jobban szeretem a következő képzéseket önállóan végez és ne támaszkodjon másokra. Lehetséges, hogy ha mások felhagynak az edzéssel, akkor azt kifogásként vehetnék fel arra, hogy ne is menj el.. Állítsa be a tervét, és hajtsa végre másoktól függetlenül.
AZ OKTATÓ HASZNÁLATA
A fitneszközpont sok látogatója úgy gondolja, hogy saját maga is megteheti, kipróbálhatja és mindent megtanulhat egyedül. Tévedés! Tegyen legalább egy személyi edző első néhány látogatását, aki mindent elmagyaráz neked, megtanít az erősítés alapjaira és megmutatja edzésed alapjait. Sokan, akik egy ideje edzenek, folyamatosan ugyanazt mondják: ha valaki a kezdetektől irányított volna, akkor másképp néztem volna ki.
Edző nélkül az elején folyamatosan csavarodni fogsz, ami ma általában állandó bicepsz és mellkas edzést jelent, valamint a comb edzésének mellőzését.
Mit vigyen magával?
Az alapja az A ruhák, amelyben különösen jól érzi magát. Ha félénk, válasszon feltűnő ruházatot. Vessen egy alapos pillantást otthon, hátha minden működik Önnek. Nem szabad elfelejteni a megfelelőt sportcipő. Fontos az ivás és egy kis tized edzés után. Vegyük a minimumot két törölköző, az egyik az edzőterembe, a másik a zuhanyzóba. Ezzel is összefügg tusfürdő, sampon, fésű és dezodor. Ők jók tartalék zokni. Valakinek jót tesz testmozgás zenével, valószínűleg először nem használ fejhallgatóval ellátott mobiltelefont. Szükség van rájuk pénzt belépni és esetleg szintén képzési terv leltár.
A LÁTOGATÁS FOLYAMATA
Belépés után jelentést a recepción, ahol mindent elmondanak, amire szüksége van, megmutatom az öltözőket, zuhanyzókat és szekrényeket. Ne féljen kérdéseket feltenni. Végül is mindenki először volt valahol, és fogalmuk sincs, hogy megy ez ott. Te fizetsz felvételt és megkapja szekrénykulcs. Az öltözőben álcázni, a szekrényben hagyod a dolgokat, és magaddal viszed csak egy italt, egy kis törülközőt vagy egy mobiltelefont (kikapcsolt csengő mellett) és egy pulóvert vesz magához. Megvárod, amíg felveszi egyetértett edző és mehetsz érte. Az első látogatás általában randevú és valószínűleg nem fog teljesen ezzel foglalkozni. De legközelebb többet is bevehet.
HOGYAN KEZDJÜK?
Add oda magadnak egy kicsi, másfél-két órával edzés előtt. Ne felejtsd el az edzés előtti, edzés alatti és utáni ivási rendszerhez. Edzés után pótoljuk víz és ásványi anyagok. Az első gyakorlat után nem kell azonnal inni egy fehérje italt. Csak egy kezdetre van szükséged csak a víz és a minőségi ételek egész nap. Kezdetben egyáltalán ne foglalkozzon az étrend-kiegészítőkkel.
Kezdje el lassan gyakorolni. Ha rendelkezésére áll edző, akkor mindent elmond. Ha nem, akkor először bemelegítés és nyújtás. Kezdje egyszerű dolgokkal és egy kis terheléssel. Először előfordulhat, hogy a verejték nem árad belőled, inkább minden érez. Ne felejtsd el jól csinálni lélegző. Fejezzen be mindent újra húzással. Jó, ha van ilyen látogatás előtt a cél és egy kicsit te gondold át, mit akarsz gyakorolni. De edző vagy olyan személy nélkül, aki tanácsot adna neked, ez sokkal rosszabbul megy.
A VÉGÉN
Higiéniai okokból helyezze a padokra és a gépekre maga alatt egy törülközőt, mert izzadni fog. Minden felszerelésre szükség van edzés után térjen vissza az eredeti helyzetbe és az eredeti beállításba. Mindig megvan a helyed tiszta és ne hagyjon rendetlenséget!
A cikk szerzője:
Paja Moštěk
A fitnesz, a testépítés és az egészséges életmód szakértője.