Sokat írtak az egészséges és izomépítő ételekről. Még egy cikket is hoztunk nektek arról, hogy miként lehet meg bicepszelni. De mit igyunk, ha egészségesek és erősek akarunk lenni? Vessen egy pillantást az alábbi listára, és tanulhat valami újat.

Kecske tej

izomépítéshez

Mindenki számára jól ismert, hogy a tehéntejben sok fehérje van, és minden izom embernek szüksége van rá. A tehéntejet azonban nem biztos, hogy mindannyian jól megemésztjük. Emésztése akár két órát is igénybe vehet, és sokan nem tolerálják a laktózt, a tehéntejben található cukrot. A kecsketejben ugyanannyi fehérje van, és sokkal jobban elköltjük. Ez csak 30 percet vesz igénybe, és könnyebb a hasunkon. Ezenkívül 4-5-ször több probiotikumot tartalmaz, mint a tehénváltozat, ami hozzájárul a belünk egészségéhez. A kecsketej több A-vitamint, kalciumot, káliumot és B6-vitamint is tartalmaz.

A kávé nem tartalmaz fehérjét, ezért nem képes közvetlenül izomzatot építeni. Koffeint tartalmaz azonban, ami nagyon hasznos lehet. Kutatások szerint a koffein növeli az izomerőt, az erőnlétet és felgyorsítja a zsírégetést. A kávé számos antioxidánst is biztosít számunkra, amelyek megvédik testünket a betegségektől és a korai öregedéstől. Természetesen nagyon fáj. A tudósok egyetértenek abban, hogy napi 4 csésze kávénál többet ne igyunk.

Acidophil tej

Az acidofil tej egészséges és hasonló okokból hasznos, mint a kecsketej. Bár sok fehérjét tartalmaz (legfeljebb 12–14 gramm/csésze), nem okoz emésztési problémákat, mint például a tehéntej. Éppen ellenkezőleg, az acidofil tej egyedülálló probiotikumok és támogató anyagok keverékét tartalmazza, amelyek erősítik az egész emésztőrendszerünket. Azt is megállapították, hogy annak ivása jelentősen támogatja az immunrendszert, és segíti testünket a stressz jobb kezelésében.

Fehérje sejk

Az izomnövekedést támogató italokról szólva nem hagyhatjuk ki a fehérje italokat. Mondjuk mi a porított fehérje segíthet bennünket és mi nem. A fehérje sejk tiszta, elszigetelt fehérje forrása. A fehérje pedig nyilvánvalóan nagyon fontos. Nem csak izomépítésre használják őket, hanem a hormonok, enzimek, a bőr vagy a haj alapjául is. Szinte minden testi funkciónkhoz fehérje szükséges. Fogyasztásuk pedig a rendszeres testmozgással nő.

Ezért, ha úgy tűnik számunkra, hogy nem kapunk elegendő fehérjét az étrendünkben, a fehérje italok nagyon jól szolgálhatnak. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy az izmok és az egészség vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és más tápanyagokhoz is szükséges. Ezekre is gondolnunk kell étrendünkben.

És végül az összes leghíresebb ital - közönséges víz! A víz testünk 70, az izomszövet pedig 75 százalékát teszi ki. Világos, hogy nem szabad lebecsülnünk. De mennyire fontos az izomépítés szempontjából és mennyi vízre van szükségünk valójában?

Különösen azt tapasztalták, hogy a kiszáradás csökkenti általános erőnket, így az izomnövekedés lehetősége is. És elég jelentősen. A 2008-as kutatások kimutatták, hogy a test három százalékos kiszáradása akár tizenkilenc százalékkal csökkenti erőnket. További probléma, hogy a vízhiány gyengíti az ízületeinket, növelve a sérülések kockázatát. Ezért fontos, hogy a nap folyamán elegen igyunk. És mennyi? A leggyakoribb ajánlások azt mondják, hogy 1000 kalóriánként meg kell innunk egy liter vizet. Tehát egy hétköznapi ember számára napi 2–2,5 liter víznek elegendőnek kell lennie.