Az egyik alapvető emberi szükséglet, amely életünk körülbelül egyharmadát teszi ki - az alvás. Ha kipihenten és felfrissülve ébredünk, este néhány perc múlva elalszunk, észre sem vesszük, milyen szerencsések vagyunk. Nem gondolkodunk mélyebben az alvás fontosságán. De mi van, ha egész nap fáradtak vagyunk, és stresszt érzünk az alvás gondolatától? A következő sorokban a Sleep Center REM csapatával, p. r. o., közelebbről megvizsgáljuk az alvás témáját. Élvezd az olvasást:-).
Először arra kérem Önt, hogy határozza meg a „minőségi alvás” kifejezést. Mikor mondhatjuk, hogy az alvás valóban jó, egészséges és megfelelő? Mindenki megtudhatja, hogy van-e minőségi alvása otthoni környezetében (anélkül, hogy alváslaborba látogatna)? Jelenleg különböző eszközök vannak a piacon (alkalmazások, órák stb.) Az alvás hosszának és minőségének mérésére. Pontosak és megbízhatóak?
Az alvás minősége két szempontból, szubjektív és objektív szempontból értékelhető.
A jó alvás az, amely után az ember reggel kipihenten kel, és testileg és lelkileg is felfrissül.. Ez egy szubjektív értékelés, amelyet az ember maga megtud.
Objektíven azonban az alvás minőségét csak az alvás laboratóriumában lehet meghatározni. Ott pontosan meghatározhatjuk, hogy minőségi és teljes alvás-e.
Egyes alkalmazások és intelligens karkötők képesek figyelemmel kísérni alvásunk fázisait, de ez csak orientációs monitorozás, és természetesen nem pótolhatják az egész éjszaka tartó monitorozást az alvás laboratóriumában.
Miért olyan fontos az alvás egy ember számára? Mi történik a testünkben ez idő alatt, és milyen fontos folyamatok zajlanak le?
Az alvás életünk nélkülözhetetlen része. Életünk körülbelül egyharmadát teszi ki. Az OECD 2009-es statisztikái szerint egy felnőtt átlagosan 8 órát és 22 percet alszik. Bár a tudósok évszázadok óta tanulmányozzák az alvást, viszonylag keveset tudunk róla.
Pozitív hatása azonban vitathatatlan, és ha bármilyen okból elalszik, szinte biztosan érezni fogjuk a sajnálatos következményeket.
Alvás közben a fizikai és szellemi erő regenerálódik. A legújabb kutatások azt is sugallják, hogy az emlékezet nyomai megszilárdulnak és rendezésre kerülnek alvás közben.
Hogy alszanak a szlovákok? Vannak olyan statisztikák, amelyek a lakosság hány százalékát érintik olyan alvási problémákkal, amelyek jelentősen rontják életminőségüket? Mely problémák zavarják az embereket a legjobban, és mi a leggyakoribb kiváltó oka ezeknek a rendellenességeknek?
A statisztikák szerint a felnőtt szlovákok és szlovákok több mint egyharmadának problémája van az alvással a lakosság körülbelül 30% -a szenved álmatlanságban és 6-10% -a alvászavaros légzésben.
A statisztikákat a World Sleep Society vezeti, megállapításai szerint az alvási problémák elérik a globális járvány dimenzióit, amely a világ népességének akár 45% -ának is veszélyezteti az egészséget és az életminőséget.
Jelenleg 60 diagnózist ismerünk az alvásgyógyászatban - a leggyakoribb az álmatlanság, az alvászavaros légzés és a horkolás. Az emberek akár 90% -a légzési rendellenességek miatt érkezik az alvás laboratóriumába, az emberek 70-80% -a horkol és 10% -a egyéb alvászavar - álmatlanság, alvajárás, rémálmok, mikrohullám vagy túlzott nappali álmosság.
Ezeknek a rendellenességeknek a leggyakoribb kiváltói életmódunk, problémáink és életváltozásaink, amelyek stresszt okoznak. Az iparosodásnak köszönhetően lehetőségünk van dolgozni és hosszabb ideig maradni, és ezzel tudatosan lerövidíteni alvásunkat.
Az elmúlt 100 évben az emberi átlagos alvás 1-1,5 órával csökkent.
Mi a krónikus álmatlanság hatása az emberre - hosszú távú alvási probléma? Ebbe a kategóriába tartoznak azok a szülési szabadságon lévő anyák is, akik az első hónapokban, esetleg az években rendszertelen és rövid alvást élveznek.?
Az elhúzódó alváshiány teljes szellemi és fizikai kimerültséghez, a kognitív funkciók lebomlásához vezet. Az alvásmegelőzést hatékonyan használták nagyon hatékony kínzási módszerként, pl. során II. világháború.
Az alvászavaros légzés jelentős hatással van az egészségre és a közérzetre is. Az oxigénellátás megszakadása, amely a légzési szünetek során jelentkezik, megterheli a szívet, és számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, például magas vérnyomáshoz, stroke-hoz, cukorbetegséghez stb.
Az alvásromlás és a horkolás közvetlen vagy közvetett hatással lehet a családi életre és a kapcsolatokra, mivel befolyásolja az ember hangulatát és képességét a mindennapi tevékenységek elvégzésére és a társadalomban való működésre.
Anyasági szabadságon lévő anyáknak ez általában rövid távú probléma, amelynek nincs komolyabb hatása az egészségükre. Ebben az esetben fontosabb a baba alvási higiéniájára koncentrálni.
Mennyire tudom tanácsot adni és javítani az alvás minőségét az otthoni környezetben, és mikor javasoljuk, hogy kérjen szakmai orvosi segítséget? Hol a határ?
Tudjuk, hogyan lehet javítani az alvás minőségét azáltal, hogy betartjuk az ún aludj tíz:
Orvosi segítséget kell kérnünk, ha napközben érezzük a rossz alvás hatásait, például az ember napközben elalszik, koncentrációs problémái vannak és hasonlók, és ez az állapot több mint 3 hétig tart.
Ha arra gondolok, hogy kérjek szakmai segítséget a legközelebbi alvólaborból, mi vár rám? Hogy van egy ilyen kezdeti vizsgálat és az alvászavarok okának felkutatása és az ezt követő kezelés?
A kezdeti vizsgálat körülbelül 30 percig tartó konzultáció egy orvossal.
Érkezéskor kitölt egy nemzetközi alvászavar kérdőívet, amely segít meghatározni az állapot súlyosságát.
Ezt követi az orvos vizsgálata, aki javasol egy másik diagnosztikai és kezelési eljárást.
A diagnózis meghatározásához egy éjszakai monitorozáson kell átesni - videó poliszomnográfiai vizsgálat. Ezen a vizsgán este vesznek részt.
Szenzorokat ragasztunk a beteg arcára, fejére, mellkasára és végtagjaira, figyelemmel kísérjük a légzést és az izomaktivitást is. Értékeljük az alvás, a légzés és az alvás alatti mozgások fázisait.
Reggel, miután kihúzta az elektródákat, hazamész.
A rekord kiértékelése után elmondjuk az eredményeket és javaslatot teszünk a kezelésre.
Forrás: https://www.screm.sk/
Meg tudná mondani saját tapasztalatai alapján, hogy az alvászavarok kezelése mennyire sikeres? Bizonyos rendellenességeket képesek teljesen gyógyítani, vagy ez hosszú távú futás?
Jelenleg több kezelési lehetőségünk van. Sikerről számoltak be nem invazív nyomásterápiával (CPAP). A légzési rendellenességek enyhe formái esetén az orális segédanyagokat maxillofacialis ortopédissel együtt alkalmazzák. A szájüregben lévő felesleges szövet eltávolítására műtéti kezelés is lehetséges.
Az alvási apnoe sikeres kezelése csökkenti a vérnyomást és csökkentheti a miokardiális infarktus kockázatát. A kezelés kiküszöböli a vezetés közbeni alvás kockázatát is.
Ami az álmatlanság kezelését illeti, ez a hosszú távú futás. De még itt is vannak bizonyos lehetőségeink az álmatlanság okától függően. Ez egy neurológussal, pszichológussal és pszichiáterrel együttműködő kezelés. Ezen a területen a jövőben egy pszichológussal együttműködve tervezzük bevezetni az álmatlanság kezelésének egyik leghatékonyabb módszerét - a kognitív-viselkedési terápiát.
Néha álmatlansággal is foglalkozunk, de felfedezünk néhány fizikai okot.
Gyakran hallom a környéken a mondást: "Később megkapom."?
Szakértők szerint az alvás utolérésére nincs értelme. Az alvási adósság olyan adósság, amelyet soha nem fogunk visszafizetni. Annak ellenére, hogy a hétvégén vagy a vakáción tovább fogunk aludni, az idegrendszerünk károsodását már nem pótoljuk. Az észrevehető megnyilvánulások azonban csak évek múlva jelennek meg.
Sokan koffein kávét isznak, hogy új napot kezdjenek. Másképp nem tudják elképzelni a nap elejét. Mi van a kávéval az alvással kapcsolatban? "Felébreszthet" minket a kávé reggel? Amikor a nap folyamán a minőségi alvás miatt tanácsos kávézni?
A reggeli csésze kávé inkább rituálé. Reggel, amikor felébredünk, a test elkezdi kiválasztani a kortizolt, ami segít elindítani a folyamatokat a testben. Ha ébredés után azonnal kávézunk, az a kortizol stimuláló hatásával harcol. Ha nem tud elindulni kávé nélkül, ez annak a jele lehet, hogy a kortizol szekréció nem működik olyan jól, mint kellene. Kilenc és tíz óra körül kell megennünk az első kávét.
Az esti csésze kávé nem a legjobb ötlet. Ha lefekvés előtt kávézik, a koffein lelassítja a melatonin, az alvást befolyásoló hormon termelését. A koffein lerövidítheti az alvás teljes idejét, és néha gyakoribb ébredést okoz. Azonban semmi sem fog biztosan bekövetkezni, ha ezt egyszer-egyszer megteszi. Nagy különbségek vannak a koffein alvásra gyakorolt hatásában a különböző embereknél. Általában azonban nem szabad inni az utolsó kávét délután ötnél később.
Egyes foglalkozások vagy orvosi diagnózisok más alvási hagyományokat igényelnek, például az éjszakai alvásról az éjszakai alvásra váltás. Az alvás minősége a napszakhoz képest azonos lehet?
Az éjszakai munkát több szakma végzi. Amikor alvásról van szó, bizonyos egyéni érzékenység mutatkozik a változásért való munkára. Ez a terhelés nagyon negatív hatással van az alvásra.
Bár a nappali alvás alacsonyabb minőségű, mint az éjszakai alvás, és rövidebb is, minden éjszakai műszakot 5-6 óra alvásnak kell követnie.
A sporttevékenység néhány perccel, órákkal lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét, vagy fordítva?
A lefekvés előtti sporttevékenység tönkreteheti az alvást. Nem szabad 3 órával lefekvés előtt tornázni. 18:00 után kényeztessük magunkat egy pihentető estével.
A testmozgás növeli a pulzusszámot, a testhőmérsékletet és az éberséget, amelyet ha emelkedett marad, nem tud elaludni.
Az edzés utáni megnövekedett folyadékbevitel szintén problémát jelent, ami alvás közbeni ébredéshez vezethet a WC-re való igény miatt.
Mi a legnagyobb mítosz az alvással kapcsolatban a gyakorlat során?
A horkolás nem veszélyes.
Az alkohol segít a jó éjszakai alvásban.
Befejezésül szeretnék köszönetet mondani a Sleep Center REM egész csapatának, p. r. o., Kassán azért, hogy érdekes információkat szolgáltasson, amelyek mindannyiunkat érintenek. Ha érdekli a téma és további kérdése van, többet megtudhat a weboldalukon.
A jó éjszakai alvás után kezdje a napot egy kiadós, egészséges reggelivel, hogy egész nap energiája legyen. Inspirálódhatnak könyveink receptjei is:
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Álmatlanságban szenved? Fedezzen fel 7 tippet, amelyek javíthatják alvását
Aludtál már mezítelenül? Milyen előnyei vannak a pizsama nélküli alvásnak?
Mi okozhat stresszt + 5 tipp, hogyan lehet jobban kezelni
- "Minden út más és más - egyedi, a tiéd, varázslatos. Élvezze "- tanácsolja Hanka - 2021. január 24
- Lebegő: pihentető és gyógyító módszer, amelynek hatásait saját bőrén kell kipróbálnia! - 2020. december 11
- Az ananász az immunitás erősítésére is kiválóan alkalmas! Mi másért engednék bele? - 2020. november 20
A cikk 2020.06.05-én került hozzáadásra, és az Egészségügy kategóriába került Szerző: Petra Ryšková
- A fiatal csalánszirup olyan csoda, hogy 9 módszerrel teljesen mentes az életed javításához;
- Tippek a bevételhez Ez segíthet egy elhízott embernek, aki már kétségbeesett
- Reggel vagy este Melyik időpont tanúskodik leginkább a karcsú alakról
- Próbálja ki ezt a szódabikarbóna ötletet, és soha nem költené dekorációkra és drága dísztárgyakra.
- Röntgen, CT, mágneses rezonancia képalkotás Tudja, mikor melyik eszközhöz kell menni, és mit árulhat el