A futás trendi. Természetes, nincs szükség bonyolult technikák elsajátítására, futni bármikor, bármikor, a városban és a természetben is lehet. A futáshoz gyakorlatilag semmi sem kell, csak a megfelelő cipő és elszántság. Vagy mégis?
Mit tehet?
A futás nemcsak népszerű, hanem igazán nagyszerű sport is. A futóknál például idősebb korban a különböző betegségek átlagosan 16 évvel később kezdenek megnyilvánulni! Ezt az Amerikai Stanfordi Egyetem hosszú távú tanulmánya bizonyította, ahol a futókban megfigyelt 500 fős csoportban a szív- és érrendszeri betegségek fellendülése lelassult, a rákos, idegbetegségek és fertőzések okozta halálozások száma csökkent.
A rendszeres állóképességi futás kiválóan megelőzi a szívrohamot, mert erősíti a szívet, edzi a vérkeringést, csökkenti a koleszterint és a vérnyomást. Még nagyobb súlyt is veszít vele, mint a squash-szal vagy az aerobikkal. Például, ha 10 km/h sebességgel fut, akkor 1900–2000 kJ-t éget el egy óra alatt. Ez egy dupla hamburger.
Miért isznánk?
Ne felejtsen el inni különösebben, mint minden fizikai tevékenység, a futás azonnali megnövekedett követelményeket támaszt különösen az ivási rendszerrel szemben. A megnövekedett folyadékfogyasztás annak a ténynek köszönhető, hogy a felszabaduló energia nagy része (legfeljebb 75%) hővé alakul, és a testhőmérséklet izzadással automatikusan csökken. Ha a folyadék- és ásványianyag-veszteségeket nem kompenzálják arányosan, dehidráció lép fel a szervezetben. Még a 2% -os folyadékveszteség is 20% -kal csökkenti a teljesítményt! A 6% feletti folyadékvesztés már a test összeomlásához vezethet. Ezért minden futó alapfelszerelésének vizes palackot kell tartalmaznia.
"Ideális, ha mindig van egy üveg forrásvíz, kiegyensúlyozott arányban a fontos ásványi anyagokkal. Az ásványi anyagokat nem javasoljuk buborékok és túl magas mineralizáció esetén, például a bébi vizek optimálisak" - tanácsolja a MUDr. Eva Beňová.
Ha vízhiány van a testben, káros anyagok halmozódnak fel az erekben és a szövetekben. A szövetekben a víz, a vér és a nyirok kondenzálódik, a nyomás csökken. Ezenkívül a sűrített vér nagyobb megterhelést jelent a szív számára, csökkenti a kapillárisokon keresztüli áramlást és ezáltal a szövetek oxigénellátását. A test kiszáradása akár vérrögképződést is eredményezhet, ami életveszélyes állapot. Ha meg akarja tartani a maximális teljesítményt, és ezzel egyidejűleg segít a testnek abban, hogy ne ártson a sportnak, magától értetődőnek kell lennie egy üveg víznek a kezében vagy a futókör szélére helyezve.