cla-ról

A konjugált linolsav vagy CLA split-kiegészítő lehet az egészségügyi és fitnesz körökben. Sok olyan embert talál, aki esküszik arra, hogy ez a kiegészítés segített nekik vágni a testüket, miközben megtartották izomtömegüket, vagy segítettek az elhízás leküzdésében. Szintén közel áll a nem stimuláló zsírégetők és sok más súlykezelő vegyület kötelező összetevőjéhez.

A tudomány azonban nem mindig támogatta a CLA-kiegészítőket. Ennek a zsírsavnak kell-e a fogyás tartalékának alapjául szolgálnia? Nézzük a kutatásokat.

Mi a CLA?

A CLA kifejezés a linolsav különböző izomerjeinek családjára utal, együttesen konjugált linolsav néven. Természetesen megtalálható a tejtermékekben, a linolsavak többszörösen telítetlen zsírsavak, és különböző élettani funkciókkal rendelkeznek a szervezetben. A testösszetétel-vizsgálatok néhány pozitív eredménye miatt a CLA-t gyakran súlycsökkentő kiegészítésnek tekintik. Megtalálható zsírégető kiegészítőkben, és a testépítők sok testvágó kiegészítőjének is rendszeres része.

Mit csinál a CLA?

Ennek a zsírsavnak a zsírégetésre gyakorolt ​​hatására vonatkozó legtöbb állítás a PPAR rendszerre gyakorolt ​​hatására támaszkodik, amely a jelátviteli receptorok családja, amely számos metabolikus funkcióval társul a szervezetben, beleértve a zsírégetést és a természetes szteroid szignálokat is. Ez egy példa arra, hogyan kell néha lenyelni a zsírt, hogy képes legyen zsírvesztésre (bár a konjugált linolsav hozzáadja az étrendjét elhanyagolható mennyiségű zsír).

Milyen előnyei vannak a CLA-nak?

A CLA-t táplálékkiegészítőként ajánlották az izomtömeg javítására, a testzsír csökkentésére, a fogyás elősegítésére és az anyagcsere fokozására.

Állatkísérletek kimutatták a kezdeti ígéretet, bár a legtöbb humán vizsgálat egészséges, aktív felnőtteknél csekély hatást mutat a testösszetételre vagy az izomtömegre. Sok olyan tanulmányt, amely a CLA-kiegészítés szerény előnyeit mutatta a testösszetételre, elhízott vagy ülő egyéneknél végezték. Egyes kutatások szerint a napi 3-4 gramm adag 6-12 hónapig enyhe javulást okozhat a testösszetételben az elhízott populációban. Érdemes azonban megismételni, hogy ez viszonylag hosszú távú hatás, ha úgy dönt, hogy igénybe veszi, akkor legalább hat hónapig készen áll erre.

Kutatások alapján nem valószínű, hogy a CLA-kiegészítés önmagában jelentős előnyöket jelenthet a testösszetételben magasan képzett vagy sportos egyéneknél. Azonban, mint fent említettük, sok rajongója esküszik erre a kiegészítésre annak lehetséges antikatabolikus hatása miatt.

Kanadai kutatók hét hétig adtak CLA-alanyokat, és hetente háromszor súlyzókkal is edzettek. Az ezt a kiegészítést szedő résztvevőknél nagyobb volt a sovány izomtömeg (1,4 kg) növekedés a kontroll csoporthoz (0,2 kg) képest. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az izomtömeg kismértékű növekedése annak a csökkent katabolikus hatásnak tulajdonítható, amely a CLA kiegészítéséből adódik.

Milyen egyéb egészségügyi előnyei vannak?

Általában, bár vannak ígéretes adatok a CLA-kiegészítés egészségre gyakorolt ​​hatásairól, állatkísérletekből származnak, az emberi vizsgálatok eredményei sokkal bizonytalanabbak. Az olyan betegségek, mint például a magas vérnyomás vagy az elhízás, egyedül élvezhették a kiegészítést. Mindenképpen további kutatásokra van szükség.

Íme néhány tanulmány:

Szív Egészség: 4,5 gramm konjugált linolsav nyolc héten át történő használata egészséges vérnyomásszinttel társult hipertóniás betegeknél. A CLA-kiegészítés hatásait vizsgáló tanulmányok nemrégiben készült metaanalízise azt mutatta, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel vannak jótékonyabb hatások, mint a normál vérnyomásban szenvedőknél.

Immunrendszer és gyulladás: Ez a kiegészítés állatkísérleti modellekben is kimutatta, hogy jótékony hatással van az immun- és gyulladásos válaszra. Humán vizsgálatokból azonban még mindig nem állnak rendelkezésre meggyőző adatok pozitív hatásairól.

Milyen mellékhatásai vannak a CLA-nak?

A CLA-kiegészítés nagy dózisainál fennáll a gyomor-bélrendszeri problémák lehetősége, de ez biztonságos kiegészítőnek számít, és megfelelő dózisban nem okozhat mellékhatásokat. Jelenleg nincs ismert kölcsönhatás a CLA-kiegészítéssel, és emberi fogyasztásra biztonságosnak tekintik.

A CLA-nak vannak bizonyos élelmiszer-formái?

A CLA természetesen megtalálható a húsban és a tejtermékekben, bár a teljes táplálékfogyasztás jelentéktelen, mert az élelmiszerekben csak nyomokban és sokkal alacsonyabb dózisokban található meg, mint általában a kiegészítő kutatások során. Több tejtermék és hús fogyasztása nem növeli túlságosan a zsírsav szintjét - étrend-kiegészítőként kell szednie, hogy lássa a különbséget.

A CLA milyen formái állnak rendelkezésre?

A CLA többféle formában kapható, beleértve a porokat és a tablettákat. De leggyakrabban gélkapszulaként vagy klasszikus kapszulaként fogyasztják.

Mennyi CLA-t kell bevenned?

A vizsgálatokban alkalmazott dózisok 1,4 gramm és 6,8 gramm között mozognak naponta. Bár az adagolási protokollok tekintetében jelentős különbségek vannak a vizsgálatok között, a leggyakrabban ajánlott adag 3,4 gramm naponta. Ami a fogyást illeti, a legerősebb eszközei az étrend és a testmozgás.

Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). A gyulladás és az immunitás modulálása diétás konjugált linolsavval. European Journal of Pharmacology, 785, 87-95.

Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J. és Gudmundsen, O. (2000). A konjugált linolsav csökkenti a testzsír tömegét a túlsúlyos és elhízott embereknél. A Journal of Nutrition, 130 (12), 2943-2948.

Pinkoski, C., Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Esliger, D., Ewaschuk, J. B., Facci, M.,… és Zello, G. A. (2006). A konjugált linolsav-kiegészítés hatása a rezisztencia edzés során. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 38 (2), 339-348.

Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H. és Gudmundsen, O. (2004). Konjugált linolsav-kiegészítés 1 évig csökkenti a testzsírtömeget egészséges, túlsúlyos embereknél. Az American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1118-1125.

Dilzer, A., & Park, Y. (2012). A konjugált linolsav (CLA) hatása az emberi egészségre. Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és táplálkozásban, 52 (6), 488-513.