Szenved zsírpárnákat, erős combokat, feneket és a gyomrodon lévő nagy gumit is? Itt az ideje gondolkodni.
Az elhízás nem esztétikai vagy kozmetikai probléma. A diabetológus és az obesitológus MUDr. Jaroslav Fábry, ez betegség, akár pandémiás tömegbetegségnek is nevezhető, amelyet a társadalom elfogad. "Az elhízás a testben lévő zsírszövet feleslegében áll, ami külsőleg a testtömeg növekedésével jár, amely meghaladja az életkorának és magasságának megfelelő személy szintjét" - magyarázza Fábry J.
Csatlakozz be
Ha ez a probléma Önt is érinti, gyorsan megtudhatja, milyen típusú elhízáshoz tartozik otthon. Vagy hasi, azaz hasi, vagy általános elhízásról beszélünk. "A hasi elhízásra jellemző, hogy a férfiak derék kerülete meghaladja a 94, a nőké pedig a 80 centit. A teljes elhízásról akkor beszélünk, amikor a testtömeg-index - a BMI meghaladja a 30 kg/m2-t "- mondja a diabetológus. E kritériumok alapján könnyen meghatározhatja, hogy normális testsúlyú, túlsúlyos-e, vagy már elhízott.
A BMI kiszámítása:
BMI = súly kg/(testmagasság m) 2
(Példa: egy 85 kg-os és 177 cm magas személy BMI-je 27,1 (BMI = 85 kg/(1,77 m) 2)
BMI
20 év alatt enyhe alsúly
20 - 25 normál érték
25-30 enyhe elhízás
30 - 40 súlyos elhízás
több mint 40 szörnyű elhízás
A hasi elhízás Szlovákiában a lakosság legfeljebb 29,7% -át, és a lakosság 20,4% -át érinti.
A cukorbetegség oka
Tudja, hogy az elhízás támogatja más súlyos betegségek kialakulását? Okozhat 2-es típusú cukorbetegséget, magas vérnyomás kialakulását, magas zsírszintet vagy szív- és érrendszeri betegségeket. Ezeknek a kockázati tényezőknek a kombinációja a metabolikus szindróma része, és nagy kockázatot jelent az emberek vagy a cukorbetegek számára. A legrosszabb az, hogy ezt nem is kell észrevenned, ezért célszerű fokozott figyelmet szentelni az elhízásnak.
Harc!
Tudjuk, hogy sokan aggódnak a plusz kilók miatt, korlátozzák mozgásukat, befolyásolják egészségét, csökkentik önbizalmát. Van azonban mód harcolni velük, csak türelmes akar lenni. "Az alapelveket be kell tartani, nem szabad több kalóriát vagy kilojoule-t fogyasztani, mint amennyit elköltenek, különben a zsírszövet tárolódik, és az elhízás feltűnő módon jelentkezik" - tanácsolja dr. Fábry. Koncentráljon az állati zsírok, zsírsavak, a magas glikémiás indexű ételek csökkentésére, felejtse el a magas cukortartalmú italokat, és csökkentse vagy szüntesse meg az olyan ételek, mint a rizs vagy a burgonya bőséges kiegészítőit. Ne feledje azonban azt is, hogy éhségsztrájkban, illetve az ebéd vagy a vacsora kihagyásával nem fogja tapasztalni a kívánt súlyt. Igaz, hogy így lefogyna, de bebizonyosodott, hogy az idő múlásával visszahízna és még több kilogrammot. Ne feledje, hogy ételeit legalább 4 adagra kell elosztania, és 7 óra után nem szabad enni.
Mi a glikémiás index?
A glikémiás index a szénhidrátok összehasonlítása a vércukorszintre gyakorolt közvetlen hatásuk alapján.
● Az emésztési folyamatokban gyorsan lebomló szénhidrátok GI értéke magas. A vércukorszint változása ekkor gyors és magas.
● Lassan lebomló, a glükózt fokozatosan felszabadító szénhidrátok a véráramba és alacsony a GI-k.
A vércukor reakcióját az ételre elsősorban szénhidráttartalma határozza meg. A vércukor értékét befolyásolja az étrendben lévő szénhidrátok mennyisége és minősége. Az azonos mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étel típusától függően magas vagy alacsony hatást gyakorolhat a vércukorszintre. Más szavakkal, ez képviseli a GI-t.
Az étrendben ki kell egyensúlyozni a cukrok, zsírok és fehérjék arányát. Ideális esetben 50% szénhidrátot, 30% zsírt és 20% fehérjét fogyaszt naponta.
Kalóriacsökkentés
Tehát, ha úgy dönt, hogy csökkenti a testsúlyát, akkor ideális, ha felkeres egy orvost, aki életkor, testsúly és foglalkozás szerint állít össze Önnek menüt. "Olyan ételeket választunk, amelyek nem haladják meg a napi 1500 kalóriát, javasoljuk a fizikai aktivitást. Ha alacsony, akkor a kalóriabevitelt 1000-800 kalóriára csökkentjük. De be kell látnunk, hogy a csökkentés nem csupán a kalóriacsökkentés vagy az ételek kihagyása, hanem az életmód megváltoztatásának módja. Szeretnénk elérni, hogy ezek a szokások fokozatosan állandóvá váljanak, ne pedig szezonálisan "- mondja MUDr. Fábry. Orvos mikroszkópja alatt könnyebben fogyhat, ráadásul pszichológiai támogatást is kap tőle. "Amikor látjuk, hogy egy ember szegény lesz, megdicsérjük, ha nem, elmagyarázzuk, miért, vagy beállítjuk a menüt."
Leküzdeni a válságot
Az első hetekben elveszíti a legnagyobb súlyt, mert a víz először elhagyja a testet, de csak ezután kezdődik a háború és a zsírsejtekre kifejtett hatás. Ha nem bírsz étkezés nélkül, főleg este, szedhetsz éhséget enyhítő gyógyszereket. Hidd el azonban, hogy idővel a tested megszokja a változást, és eszedbe sem jut az étel. "A gyomor egy zsák, amely képes bővülni aszerint, hogy mennyit eszünk. Amikor korlátozzuk a jövedelmét, kellemetlen pillanat lép fel. Emésztőnedvek válnak ki, és az agy jelzi, hogy éhesek vagyunk. Ezt a válságot le kell küzdeni, akkor a szervezet alkalmazkodni fog. "
Ideális, ha az ember havonta 4 kg-ot fogy.
Az antidiabetikumok és az inzulin beállítása
Ha cukorbeteg vagy és úgy dönt, hogy lefogy, akkor az ön felelőssége figyelmeztetni a diabetológust, különben nagy nehézségeket okozhat. Ha fogyásról van szó, fontos, hogy diétával, tablettákkal vagy inzulinnal kezelik-e. "Amikor a cukorbeteg tablettákat szed, általában két irányban működnek. Hatással vannak az inzulinrezisztenciára, vagy serkentik a hasnyálmirigy inzulin termelését. Tehát, amikor a cukorbeteg csökkenti az étel kalóriadózisát, akkor a hipoglikémia veszélye fenyegeti "- hangsúlyozza a MUDr. Fábry. Ezért fontos, hogy diabetológusa módosítsa az adagot. Ugyanez vonatkozik az inzulinra is. Ha bizonyos adagokra van beállítva, és elkezd fogyni, akkor az esetleges hipoglikémia szempontjából módosítania kell az inzulinadagját.
MUDr. Fábry J. rámutat, hogy konzultáljon a súlycsökkentésről szóló döntésről más betegségek, például a magas vérnyomás esetén. "Bebizonyosodott, hogy a súlycsökkentés a nyomást is beállítja. Ezért, ha valaki vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, orvosának módosítania kell az adagját. Ellenkező esetben összeomolhat vagy szédülhet. "
A CUKORBETEGEK TAPASZTALATA
Éppen megtörni fogja a jeget
Három évvel ezelőtt kaptam 2-es típusú cukorbetegséget, emellett magas a vérnyomásom és a túlsúlyom, ami természetesen az ízületeimet is érinti. Néha elmentem tornázni, futni és diétázni. Utoljára nyáron ettem, és két hét alatt sikerült 5 kilogrammot leadnom. Körülbelül két hónapig megőriztem csökkent súlyomat, majd ismét hízott. Nincs nagyobb súlyom, mint a diéta előtt, de ugyanaz. Még csökkent a cukor és a koleszterinszintem. Nem voltak magas értékeim, de az eredmények tetszettek. A cukor 7,4 mmol/l-ről 6,8 mmol/l-re, a koleszterin pedig 5,8 mmol/l-ről 4,9 mmol/l-re csökkent. De a csökkentő étrend nem követhető egy életen át, és nem is ajánlott. Jobb lenne a fizikai aktivitás, amelyben lassabban fogyunk, de minden bizonnyal egészségesebbek és tartósabbak. És ez az én esetemben elég gyenge. Otthon van egy álló kerékpárom, amelyet egy ideig rendszeresen használtam, és most elhagyva áll. De megtöröm a jeget, és újra elkezdek edzeni rajta.
Hal, sajt és zöldségek
Az étrendemet a cukorbetegséghez igazítom. Teljes kiőrlésű tekercsben reggelizek, néha növényi vajjal, paradicsommal vagy paprikával, halzal, sajttal, néha probiotikus joghurttal kényeztetem magam. A munkahelyemen ebédelek, ahol csak egy étkezés közül választhatunk, és a nyári vacsorához néha zöld salátát fogyasztok joghurttal vagy paradicsom-olívát sajttal, máskor megiszok egy almát vagy egy teljes kiőrlésű kiflit. Be kell vallanom, hogy cukorbetegség előtt súlycsökkentő termékeket is használtam. Körülbelül 7 kilogrammot fogytam, de 2 hónap alatt visszatértek a kilók.
Leromlott eredmények
A diabetológusom is javasolta, hogy fogyjak, de azt mondta, hogy nem jó gyorsan fogyni, jobb lenne lassan, fokozatosan. Különösen óvatosnak kell lennem, hogy ne hízzak. A körzeti orvos azt mondta nekem, hogy ha jobban fogyok, akkor a cukoromat úgy állíthatják be, hogy még gyógyszereket se kelljen szednem. Jelentős, hogy 15-20 kilót jelent, amit eddig nem tudtam megtenni, és nem tettem meg érte a maximumot. Tennem kell valamit ez ellen, mert jelenleg, bár a súlyom nem nőtt, és a vérvételem normális vércukorszintet mutatott, a nagy, három hónapos vérvétel hosszú távú eredményei először jelentősen romlottak . Az orvos azt tanácsolta, szigorítsam az étrendemet, és ne felejtsem el, hogy cukorbeteg vagyok.
Ľudmila, 51 éves
A súly még mindig ugyanaz
Nem vagyok elégedett a súlyommal, de nem teszek semmit annak csökkentése érdekében. Bár tavasztól őszig a kertben dolgozom, ide-oda sétálok, kirándulok, de a súly továbbra is ugyanaz. Amikor korábban sikerült lefogynom, észrevettem, hogy a vércukorszintem javult, de sajnos képtelen voltam fenntartani ezeket a kilókat.
I. Š., 56 éves