A ZSE a legújabb technológiákat használja, amelyeket a böngészője nem támogat.
Kérjük, frissítse a megfelelő böngésző logójára kattintva.
Köszönöm a megértésed.
- ZSE Egészségügyi Magazin
- Emésztési zavarok és felesleges kilók nélküli karácsony
- Szerkesztőségi
- A száraz kezek télen zavarják? Van néhány tippünk az Ön számára
- Milyen legyen az ivási rendszer télen?
- Hogyan kezeljük a síelést sérülések nélkül vagy 15 tippet egy hegyi vezetőtől
- Hogyan lehet a kardió edzést a téli szezonhoz igazítani?
- A hideg okozta depresszió nem mítosz
- 5 tipp a téli méregtelenítő italokhoz
- Ezek az ételek megadják a télen szükséges vitaminokat és energiát
- Emésztési zavarok és felesleges kilók nélküli karácsony
- Ami az újévi fogadalmakat illeti?
- Autóval utazik utasokkal? Az új ZSE Ülésbiztosítás jól jöhet
Érdemes feliratkozni a ZSE Egészségügyi Magazinra e-mailben?
A karácsonyi ünnepek nemcsak szeretettel és jó közérzettel vannak tele, hanem számos buktatóval is járnak. Sok étel vagy különféle édes csemege, amelynek nehéz ellenállni. Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást az ünnepek alatt?
1. Egyél ünnepelés és italozás előtt
A reggeli és az ebéd kihagyása, hogy a gyomor kiürüljön a fő vacsora előtt, nem a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a hízást karácsonykor. Ha úgy dönt, hogy nem ebédel, győződjön meg arról, hogy a reggeli fehérjében és minden szükséges tápanyagban gazdag. Ennek köszönhetően egész nap tele lesz a gyomrod, és nem lesz kedved egészségtelenül összerándulni.
2. Válasszon elegendő fehérjetartalmú ételt
Az ünnepek alatt nehéz csak egészséges ételeket főzni és sütni, amelyek nem tükröződnek karakterünkben. Sok ízletes étel beilleszthető a karácsonyi menübe, hogy alacsonyabb legyen a kilókedés kockázata. A quinoa, a lencse vagy a bab megfelelő választás.
3. Hozza magával
Még akkor is, ha megpróbál egészségesen táplálkozni, karácsonykor bulikba és látogatásokba is jár, ami magában hordozza az egészségtelen ételek kockázatát. Ezek magas kalóriatartalmú kalóriák, amelyek rossz hatással lehetnek a kilogrammaira. Nem kell félnie, hogy valami egészségeset készít, és elhozza másoknak.
4. Lassabban egyél és rágj
A lassan enni megtanulni nem lehet könnyű, ha ennyi változatot és típusú ételt lát maga előtt. Azonban minél gyorsabban eszel, annál kevesebb ideje van a testének a teljesség regisztrálásához. Ha evés közben minden falatot élvez, akkor a jóllakottság állapota hamarabb bekövetkezik, és más csemegék nem vonzzák.
5. Ne felejts el mozogni még az ünnepek alatt sem
Az ünnepek alatt nem feltétlenül kell fitneszközpontba járnia, elegendő a rövid séta a környéken vagy a tánc a kedvenc karácsonyi énekeire. A testmozgás a legjobb segítő, hogy megszabaduljon a felhalmozott kalóriáktól.
6. Élvezze minden falatot
Sokan belemerülnek egy süteménybe vagy egy darab süteménybe, de ezt az egész étkezés alatt hibáztatják, sőt elfogyasztása után is megbánják őket. Ha úgy dönt, ne zavarja magát az ízletes finomságok elfogyasztásával. Élvezze a finom ízt és illatot, és legyen elégedett, mert igaz, hogy az elégedettség = kevesebb a túlevés.
7. Tegye félre az ételt
Ha ettél, tegyél el nem fogyasztott ételeket a hűtőszekrénybe, a fagyasztóba vagy más helyre, a szeme elől. Tanulmányok kimutatták, hogy ha nincs étel a szemeden, akkor kevésbé valószínű, hogy ízelítőt kap egy másik adaghoz.
8. A rágógumi is segíthet
Számos tanulmány különbözik arról, hogy a rágógumi valóban képes-e elnyomni az étvágyat és hosszú távon fogyáshoz vezetni-e. A rágás azonban rövidebb idő alatt biztosíthatja, hogy ne unatkozzon, és ne gondoljon gyakran az ételre.
9. Vigyázzon az alkoholra is
Az alkohol nemcsak felesleges kalóriákat ad hozzá étrendjéhez, hanem a mérgezés állapota is befolyásolhatja a fogyasztás intenzitását. Ezért óvakodjon a pezsgő, a tojáskonjak vagy a bor fokozott bevitelétől, hogy ne veszítse el az ételekkel kapcsolatos összes akadályt.
10. Ne felejtsen el elegendő vizet kapni
Az ivóvíz segít az embereknek jóllakni, és ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyaszt. Ezért ahelyett, hogy egész este édes gyümölcsleveket és limonádét inna, vacsorázzon egy pohár borral, és a nap további részében hű legyen a közönséges vízhez.