karácsony

A karácsony a sarkon van, és alig várjuk. Ezek során azonban nagyszámú sós és édes finomsággal találkozunk, hosszú estékkel és gyakori megfeledkezéssel egész évben kitűzött céljainkról. Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet igazán élvezni ezt az időszakot, nem hízni felesleges fontokat és enni helyesen.

Fenntartani a jó szokásokat

Próbáld ki ne térjen vissza a régi látnivalókhoz, bár ízletesek lehettek. Olyan szokások, mint a kávé kekszel vagy süteménnyel, kiadós kóstolás főzés közben, egy zacskó chips minden este, ezek teljesen felesleges kalóriák, amelyek esetleg nem rendelkeznek. Cserélje ki a chipset zöldségre vagy gyümölcsre, vagy tök- vagy napraforgómagra, adjon hozzá vizet a kávéhoz, és csak finoman kóstolja meg főzés közben.

Ellenőrizze az adag méretét

Egy tányér keveset, de sokat is elfér. A tányér nem elég nagy ahhoz, hogy sok étel beleférjen, de azért, hogy hatékonyabb legyen és jobban működjön az ételekkel. Még az "egészséges" ételek, például a gabonafélék, a zabpehely, a tészta és a rizs mellett sem jelenti azt, hogy sok mindent megengedhet magának. A testsúly megőrzéséhez vagy a fogyáshoz a tányérjának egyharmadának zöldségnek vagy salátának kell lennie, egy harmadik keményítőételnek - burgonya vagy tészta, és egy harmadik fehérjében gazdag ételnek - húsnak, halnak kell lennie. És az adagok méretével együtt jár a rendszeresség. Tehát mindenképpen ajánlom kisebb és gyakoribb adagok. Ezzel is elkerülhetjük azt a nemkívánatos és különösen kontrollálhatatlan igényt, hogy még két-három süteményt együnk.

Élvezd

Időnként könnyedén átadhatja magát kedvenc csemegéinek, csak meg kell tanulnia őket élvezni. Ez azt jelenti, hogy ne együnk sok csokoládét, chipset, süteményt, fagylaltot, ne igyunk sok kalóriatartalmú italt - óvakodjatok az alkoholtól, ez is nagyon kalóriatartalmú - de csak egy kicsit, és élvezze tökéletesen. Az ízlelőbimbók kielégítésére, nem kell tonnát enni. A cukoron kívül valami más emelheti a hangulatát - séta a természetben, beszélgetés egy barátjával vagy egy pillanat az ágyban.

Tudja meg az optimális jövedelmet

Mindannyian különböző mennyiségű kalóriát költünk a nap folyamán, attól függően, hogy milyen munkát végezünk, és milyen tevékenységeket végzünk a nap folyamán. Általában a legtöbb A nőknek 1900–2000 kalóriára van szükségük naponta, a férfiaknak pedig 2500–2600 kalóriára. Minden fogyásnál azonban csak kevesebb kalóriát kell fogyasztania, a kövérebb emberek több energiát fogyasztanak mozgásukhoz vagy tevékenységükhöz, mint a sovány emberek. Például egy 35 éves, közepesen aktív nőnek, aki elvesztett egy számot, átlagosan napi 109 kalóriával kevesebbre van szüksége eredeti súlyának megőrzéséhez.

Mozgalom

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás mennyire fontos a súly megtartásában, de már kevesebben végezzük rendszeresen. Próbáljon ki különböző típusú gyakorlatokat, különféle órák állnak rendelkezésre jóga, pilatesen keresztül, zumba után, vagy leülhet gyakorlatokra az edzőterembe. Ezen elvek mellett még egy dolog nagyon fontos: a pozitív gondolkodás. Ha megpróbál pozitív hangulatban maradni és irányítani negatív folyamatait, akkor nemcsak mentálisan érzi magát jobban, hanem segít megőrizni álmai súlyát is. Tehát ne felejtsd el, még karácsonykor sem kell híznod! Ez megvédi a közelgő megbánástól.

  • Milyen gyakran és milyen intenzíven gyakoroljunk a karácsonyi ünnepek alatt?

Attól függően, hogy van-e időnk, ízünk és nagyon vétkezünk-e édes és sós karácsonyi finomságokkal. Ez nagyon egyéni, de ha az embert megtanulják rendszeresen gyakorolni, akkor a béke napjaiban is talál időt, mert kezdi hiányozni az endorfinokat a testmozgástól. A tél nagyszerű, mert sok téli sportot kínál az igénytelenektől sífutás, korcsolyázás, síelés a téli hótalpas túrákig vagy beh a hóban azok számára, akik rendesen be akarják helyezni a testet. De még ilyen iglu vagy hóember esetén is nagyon izzad az ember. Ezért nem kell vitatkozni és időt találni a karácsonyi tevékenység során karácsonyra, minden számít.

Amellett, hogy a karácsonyt az év legszebb ünnepének tartják, a "félelem" időszaka is, amelyen a legtöbben túl leszünk. Lehet, hogy ez egyáltalán nem így van! Csak annyit kell tennie, hogy néhány változtatást hajt végre a menüben, és nem nyomja be mindent, ami az asztalon van, csak azért, mert a bőség és a béke ünnepe. Mindent el kell fogyasztani és mértékkel, és ne feledkezzünk meg a már említett és nagyon fontos mozdulatról! ?

Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…

Testreszabott menük itt rendelhetők meg .